Plan de masă pentru două persoane

Bucurați-vă de mese concepute pentru două persoane fără a cheltui prea mult cu planul nostru de masă bugetar pentru două. Acest plan oferă o varietate de preparate delicioase și accesibile. Ideal pentru cuplurile care doresc să economisească bani, în timp ce se bucură de o alimentație sănătoasă. Savurați mese delicioase pregătite pentru două persoane.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Carne tocată

Ton conservat

Ouă

Lapte

Cașcaval

Unt

Iaurt simplu

Ovăz

Orez

Paste

Fasole conservată

Sos de roșii

Ulei de măsline

Mazăre congelată

Porumb congelat

Morcovi

Ceapă

Usturoi

Broccoli

Spanac

Ardei

Mere

Banane

Portocale

Cartofi

Cartofi dulci

Pâine integrală

Unt de arahide

Roșii conservate

Salată

Castraveți

Zahăr brun

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă bugetar pentru două persoane este ideal pentru cuplurile care doresc să mănânce sănătos fără a cheltui prea mult. Acest plan include mese ușor de preparat și porționate pentru două persoane, cum ar fi stir-fry-uri, preparate cu paste și legume la cuptor cu proteină.

Perfect pentru a fi savurat împreună, acest plan face simplă respectarea unui buget, oferind în același timp mese delicioase gătite acasă. Este o soluție practică pentru cei care vor să mănânce bine și să economisească bani.

Plan de masă pentru două persoane.exemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Orez și paste la kilogram: O bază ieftină și versatilă pentru multe mese.
Pui rotisat: O opțiune de proteină gata de consum, ideală pentru diverse preparate.
Legume congelate: O alegere economică și de lungă durată, perfecte pentru diferite feluri de mâncare.
Fasole și linte: Surse accesibile de proteină și fibre.
Fructe de sezon: Alege ce este în sezon pentru cele mai bune prețuri și arome.

✅ Sfat

Cumpără pachete mari de alimente de bază, cum ar fi orezul și fasolea, și împarte-le în porții pentru două persoane.

Alimente care nu trebuie consumate

Pachete individuale de snacks-uri: Mai scumpe decât achiziționarea în vrac și porționarea acasă.
Legume tăiate: De obicei, au un preț mai mare decât legumele întregi.
Carne de calitate superioară: Alegeți tăieturi mai accesibile sau proteine pe bază de plante.
Smoothie-uri la sticlă: Acestea pot fi costisitoare și conțin adesea zaharuri adăugate.
Mese gata preparate: De obicei, sunt scumpe și pot conține mult sodiu și conservanți.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă economic pentru două persoane asigură că atât tu, cât și partenerul tău vă bucurați de mese sănătoase fără a cheltui prea mult. Acest plan se concentrează pe împărtășirea ingredientelor pentru a minimiza risipa și a maximiza valoarea. Include rețete simple și ușor de adaptat, perfecte pentru două persoane. În plus, promovează gătitul împreună, transformând pregătirea meselor într-o activitate plăcută și economică care întărește relația voastră.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Când faceți un buget pentru două persoane, planificați mesele în jurul preferințelor comune și cumpărați ingrediente în cantități mari. Gătind porții mai mari și folosind resturile, puteți reduce risipa și economisi bani. Concentrați-vă pe alimente de bază versatile, cum ar fi orezul, pastele și legumele. Cumpărăturile în perioada reducerilor și alegerea produselor de sezon pot ajuta la reducerea costurilor. Prepararea meselor împreună poate face procesul mai plăcut și eficient, asigurându-vă că rămâneți pe drumul cel bun fără a depăși bugetul.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan de masă bugetar pentru două persoane:

Felii de măr cu unt de migdale
Bețe de morcov și castravete cu hummus
Iaurt cu miere și granola
Chickpeas prăjiți cu condimente
Crackers din cereale integrale cu brânză
Banana cu unt de migdale
Popcorn condimentat cu drojdie nutritivă

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Când faceți bugetul pentru două persoane, planificați mesele în funcție de preferințele comune și cumpărați ingrediente în cantități mari. Gătind porții mai mari și folosind resturile, puteți reduce risipa și economisi bani. Concentrați-vă pe alimente de bază versatile, cum ar fi orezul, pastele și legumele. Cumpărăturile în perioada de reduceri și alegerea produselor de sezon pot ajuta la reducerea costurilor. Prepararea meselor împreună poate face procesul mai plăcut și eficient, asigurându-vă că rămâneți pe drumul cel bun fără a depăși bugetul.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă bugetar pentru doi

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu felii de banană și un strop de unt de arahide
Prânz: Salată cu piept de pui, salată verde, castraveți și o porție de orez
Cina: Stir-fry cu carne tocată de vită și legume, inclusiv ardei, ceapă și broccoli
Gustare: Felii de măr cu brânză cheddar

Calorii: 2000 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 200g Proteine: 150g

Ziua 2

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză cheddar pe pâine integrală
Prânz: Salată de ton cu salată verde, morcovi și castraveți
Cina: Paste cu sos de roșii și mazăre congelată
Gustare: Felii de portocală și iaurt simplu cu un praf de zahăr brun

Calorii: 1900 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 220g Proteine: 140g

Ziua 3

Mic dejun: Iaurt cu ovăz și felii de măr
Prânz: Bol cu piept de pui și cartof dulce, cu spanac și ardei
Cina: Chili cu carne tocată de vită și fasole din conservă, roșii din conservă și usturoi
Gustare: Banană cu unt de arahide

Calorii: 2100 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 230g Proteine: 160g

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie cu iaurt simplu, lapte, banană și un strop de unt de arahide
Prânz: Tacos cu carne tocată de vită, salată verde, brânză cheddar și sos de roșii
Cina: Piept de pui la cuptor cu cartofi și morcovi prăjiți
Gustare: Felii de portocală și brânză cheddar

Calorii: 2000 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 210g Proteine: 150g

Ziua 5

Mic dejun: Ovăz cu mere și un praf de zahăr brun
Prânz: Sandwich cu ton și castravete pe pâine integrală
Cina: Spaghete cu carne tocată de vită și sos de roșii, cu o porție de porumb congelat
Gustare: Bețe de morcov cu unt de arahide

Calorii: 1900 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 220g Proteine: 140g

Ziua 6

Mic dejun: Ouă jumări cu brânză cheddar și spanac pe pâine integrală
Prânz: Stir-fry cu piept de pui și broccoli, servit cu orez
Cina: Hash cu carne tocată de vită și cartof dulce, cu ceapă și ardei
Gustare: Banană și iaurt simplu cu un strop de miere