Plan de masă pentru femeile însărcinate care practică postul intermitent

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Notă: Postul intermitent nu este recomandat în general în timpul sarcinii, deoarece este esențială o alimentație constantă și aportul de nutrienți pentru dezvoltarea fătului. Femeile însărcinate ar trebui să consulte profesioniști din domeniul sănătății pentru planuri de masă adecvate nevoilor lor specifice.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz

Quinoa

Orez brun

Linte

Fasole neagră

Semințe de chia

Granola

Gustări și dulciuri

Ciocolată neagră

Hummus

Nuci

Fructe de pădure proaspete

Pepene verde

Carne

Pui la grătar

Vită

Felii de curcan

Cotlete de miel sau fripturi de tofu

Lactate și ouă

Iaurt grecesc

Ouă

Brânză

Brânză feta

Brânză ricotta

Peşte și fructe de mare

File de somon

Ton

File de cod

Produse proaspete

Banane

Roșii cherry

Castraveți

Avocado

Broccoli

Spanac

Morcovi

Ardei grași

Cartof dulce

Cartofi

Legume mixte

Legume de sezon

Salată mixtă

Salată

Roșie

Portocale

Produse de panificație

Pâine integrală

Toast integral

Wrap-uri integrale

Coji de paste

Condimente, sosuri și uleiuri

Sos de roșii

Pe bază de plante

Tofu

Orez de conopidă

Tabbouleh de quinoa

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pentru postul intermitent al unei femei însărcinate este conceput special pentru a se adapta nevoilor nutriționale ale sarcinii. Acesta aliniază cu atenție perioadele de alimentație cu alimente bogate în nutrienți, asigurând o hrănire optimă și multiple beneficii pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil, care au nevoie de o dietă sănătoasă pe parcursul întregii sarcini.

Aceast plan pune accent pe consumul de vitamine și minerale esențiale, subliniind alimentele bogate în fier, calciu și acid folic, esențiale pentru dezvoltarea fetală, respectând totodată principiile postului intermitent. Totuși, restricționarea aportului alimentar poate să nu fie cea mai bună soluție pentru femeile însărcinate, deoarece perioadele de post pot afecta tensiunea arterială, greutatea corporală și alte condiții de sănătate subiacente.

Plan de masă pentru femeile însărcinate care practică postul intermitentexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în fibre: Cereale integrale, fructe și legume care ajută la reducerea colesterolului LDL.
Alimente bogate în omega-3: Pești grași precum somonul și macroul, precum și semințe precum semințele de in.
Nuci: Migdale, nuci și fistic care pot contribui la scăderea colesterolului rău.
Proteine slabe: Piept de pui, curcan și proteine de origine vegetală.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline și avocado pentru sănătatea inimii.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative: Iaurt grecesc, lapte degresat sau lapte vegetal.
Ceaiuri din plante: Ceaiul verde este cunoscut pentru efectele sale de reducere a colesterolului.
Consumul adecvat de apă: Esențial pentru sănătatea generală, metabolism și controlul glicemiei.

✅Sfat

Consultați un specialist în sănătate înainte de a începe orice regim de post în timpul sarcinii și acordați prioritate alimentelor bogate în nutrienți pentru a susține atât sănătatea dumneavoastră, cât și pe cea a bebelușului.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi trans: Se găsesc în unele alimente procesate, adesea etichetate ca uleiuri parțial hidrogenate.
Grăsimi saturate: Provenind din carne grasă și produse lactate integrale.
Alimente prăjite: De obicei, bogate în grăsimi nesănătoase.
Mezeluri: Cum ar fi cârnații și produsele din carne de la delicatese, care conțin multe grăsimi saturate și sodiu.
Carbohidrați rafinați: Pâinea albă și cerealele cu zahăr pot contribui la creșterea colesterolului LDL.
Alimente bogate în zahăr: Dulciuri și deserturi foarte îndulcite.
Alcool: Consumat în exces, poate afecta negativ nivelul colesterolului.
Produse lactate integrale: Dacă contribuie la un consum ridicat de grăsimi saturate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Notă: Introducerea unor perioade de post nu este de obicei recomandată pentru femeile însărcinate, deoarece acestea au nevoie de o dietă echilibrată și de un aport constant de nutrienți pentru dezvoltarea fătului. Este esențial să consultați un medic înainte de a face modificări semnificative în alimentație pe durata sarcinii.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 10%

Grăsime: 35%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Ovăzul, laptele de migdale și bananele sunt alimente esențiale într-o dietă pentru sarcină și pot fi mai accesibile financiar atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Migdalele, puiul la grătar și salatele mixte sunt importante pentru aportul de nutrienți și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc, afinele și fileul de somon sunt, de asemenea, cost-effective atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare prepararea propriului granola și a budincii cu semințe de chia pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Snacks sănătoase și bogate în nutrienți, ideale pentru femeile însărcinate:

Yogurt grecesc cu fructe de pădure
Banana cu unt de arahide
Pâine integrală cu avocado
Brânză de vaci cu felii de piersici
Un pumn de mix de nuci și fructe uscate
Un măr și o bucată mică de brânză
Bețe de morcov cu hummus
Salată de legume cu frunze verzi

Ovăzul, laptele de migdale și bananele sunt alimente de bază într-o dietă pentru gravide și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Migdalele, puiul la grătar și salatele mixte sunt esențiale pentru aportul de nutrienți necesari și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc, afinele și fileul de somon sunt, de asemenea, cost-effective atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare să îți prepari propriul granola și budincă de semințe de chia pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun (7:00 AM): Ovăz cu lapte de migdale, garnisit cu felii de banană și o mână de migdale
Prânz (12:00 PM): Salată de pui la grătar cu frunze verzi, roșii cherry, castraveți și avocado
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu o mână de afine
Cina (6:00 PM): Somon la cuptor cu broccoli la abur și o porție de quinoa

Ziua 2

Mic dejun (7:00 AM): Ouă jumări cu spanac, pâine integrală prăjită și felii de portocală
Prânz (12:00 PM): Sandwich din pâine integrală cu curcan, salată, roșii și brânză
Gustare (3:00 PM): Bețișoare de morcov și castravete cu hummus
Cina (6:00 PM): Stir-fry de vită cu legume mixte și orez brun

Ziua 3

Mic dejun (7:00 AM): Parfait de iaurt grecesc cu granola și fructe de pădure proaspete
Prânz (12:00 PM): Salată de quinoa și fasole neagră cu ardei, castraveți și brânză feta
Gustare (3:00 PM): O măr mediu și o mână de migdale
Cina (6:00 PM): Creveți la grătar cu salată verde și dressing de lămâie și ulei de măsline

Ziua 4

Mic dejun (7:00 AM): Pâine integrală prăjită cu avocado și ouă poșate
Prânz (12:00 PM): Supă de linte cu o felie de pâine integrală și o salată de grădină
Gustare (3:00 PM): O banană mică și o mână de nuci
Cina (6:00 PM): Piept de pui la cuptor cu sparanghel prăjit și cartof dulce

Ziua 5

Mic dejun (7:00 AM): Smoothie cu spanac, iaurt grecesc, o banană și fructe de pădure mixte
Prânz (12:00 PM): Salată de ton cu frunze verzi și avocado
Gustare (3:00 PM): O mână de fructe de pădure și câteva bucăți de ciocolată neagră
Cina (6:00 PM): Stir-fry de legume cu tofu și o porție de orez de conopidă

Ziua 6

Mic dejun (7:00 AM): Pudding de semințe de chia cu lapte de migdale și fructe proaspete
Prânz (12:00 PM): Wrap din pâine integrală cu legume la grătar și hummus
Gustare (3:00 PM): Felii de ardei cu guacamole
Cina (6:00 PM): Cod la cuptor cu o porție de fasole verde la abur și o mică porție de piure de cartofi

Ziua 7

Mic dejun (7:00 AM): Omletă cu roșii, ceapă și ardei verzi, servită cu pâine integrală prăjită
Prânz (12:00 PM): Cochilii de paste umplute cu spanac și ricotta, acoperite cu sos de roșii
Gustare (3:00 PM): O mică bol de cuburi de pepene verde
Cina (6:00 PM): Cotlete de miel sau friptură de tofu cu o porție de tabbouleh de quinoa și legume prăjite

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!