Plan de masă pentru ficatul gras

Te confrunți cu ficatul gras și ai nevoie de o strategie dietetică? Planul nostru de masă de 7 zile pentru ficatul gras este conceput pentru a susține sănătatea ficatului. Îți vom arăta cum să prepari mese prietenoase cu ficatul și cum să le transformi într-o listă de cumpărături practică. Hai să începem o călătorie spre bunăstarea ficatului!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz - 1

Banane - 8

Nuci - 2 mâini

Piept de pui - 7 bucăți

Salată mixtă - 1 pungă

Roșii cherry - 1 pintă

Avocado - 7

Somon - 7 file

Broccoli - 1 buchet

Quinoa - 2 căni

Morcovi - 1 pungă

Hummus - 1 recipient

Iaurt grecesc - 7 recipiente

Fructe de pădure - 2 pungi

Semințe de chia - 1 recipient

Tortilla din cereale integrale - 7

Curcan - 1 lb

Salată - 1 cap

Castravete - 1

Tofu - 7 blocuri

Legume mixte - 1 pungă

Orez brun - 2 căni

Măr - 7

Spanac - 1 pungă

Lapte de migdale - 1 cutie

Pudră de proteină - 1 recipient

Linte - 7 conserve

Pâine din cereale integrale - 1 franzelă

Creveți - 7 lbs

Kale - 1 buchet

Migdale - 1 pungă

Toast din cereale integrale - 7 felii

Ouă - 7

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Te confrunți cu ficatul gras? Planul nostru de masă pe 7 zile este conceput pentru a susține sănătatea ficatului. Se concentrează pe alimente benefice pentru funcția hepatică, integrând un amestec echilibrat de nutrienți.

Aceast plan de masă este destinat să ajute la gestionarea și îmbunătățirea sănătății ficatului, reprezentând un pas esențial către bunăstarea generală. Este o abordare atentă a alimentației pentru îngrijirea ficatului.

Plan de masă pentru ficatul grasexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu frunze verzi: Includeți spanac, kale și sfeclă elvețiană pentru antioxidanți și fibre.
Legume crucifere: Adăugați broccoli, conopidă și varză de Bruxelles pentru susținerea ficatului.
Legume colorate: Includeți ardei grași, morcovi și sfeclă roșie pentru o varietate de nutrienți.
Fructe: Alegeți fructe de pădure, mere și citrice pentru antioxidanți și fibre.
Cereale integrale: Optați pentru cereale integrale precum orez brun, quinoa și ovăz pentru fibre și nutrienți.
Proteine slabe: Încorporați surse precum pui fără piele, curcan, pește și proteine vegetale.
Grăsimi sănătoase: Includeți avocado, ulei de măsline și pește gras pentru acizi grași omega-3.
Nuci și semințe: Alegeți migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase.
Proteine vegetale: Considerați tofu, tempeh și leguminoase ca surse de proteine vegetale.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative vegetale: Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi pentru produsele lactate.
Ceai verde: Consumați ceai verde pentru proprietățile sale potențiale de protecție a ficatului.
Apă: Mențineți-vă hidratat cu multă apă pentru a susține funcția generală a ficatului.

✅ Sfat

Concentrează-te pe alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și legumele cu frunze verzi, pentru a susține sănătatea ficatului.

Alimente care nu trebuie consumate

Zaharuri adăugate: Reduceți consumul de băuturi îndulcite, bomboane și dulciuri procesate.
Alimente foarte procesate: Limitați consumul de snacks-uri procesate, fast food și mese preambalate.
Grăsimi saturate și trans: Evitați alimentele prăjite, carnea grasă și produsele bogate în grăsimi saturate și trans.
Alimente bogate în sodiu: Reduceți consumul de snacks-uri sărate, alimente procesate și sare excesivă.
Alcool: Eliminați sau reduceți consumul de alcool pentru a sprijini sănătatea ficatului.
Carne roșie și procesată: Minimizați consumul de carne roșie și mezeluri precum baconul și cârnații.
Pâine albă și cereale rafinate: Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate pentru o sănătate mai bună a ficatului.
Lactate integrale: Limitați produsele lactate integrale pentru a reduce aportul de grăsimi saturate.
Sirop de porumb cu fructoză ridicată: Evitați alimentele și băuturile care conțin sirop de porumb cu fructoză ridicată.
Cafea și băuturi energizante: Monitorizați consumul de cafeină și evitați băuturile energizante în exces.
Îndulcitori artificiali: Limitați sau evitați alimentele care conțin îndulcitori artificiali.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul Nutrițional pentru Ficatul Gras este conceput pentru a susține sănătatea ficatului și a gestiona boala ficatului gras. Acest plan alimentar pune accent pe alimente care promovează detoxifierea ficatului, cum ar fi legumele cu frunze verzi, legumele crucifere și fructele bogate în antioxidanți. Include proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru a menține o dietă echilibrată. Prin reducerea consumului de alimente procesate, zaharuri adăugate și grăsimi saturate, acest plan ajută la diminuarea stresului asupra ficatului, sprijinind astfel funcția hepatică generală și contribuind la îmbunătățirea stării de sănătate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a bugeta eficient un plan de mese pentru ficatul gras, cumpără alimente de bază precum fulgi de ovăz, orez brun și quinoa în cantități mari. Alege fructe și legume de sezon, cum ar fi roșiile, dovlecelul și fructele de pădure, pentru prețuri mai bune și prospețime. Folosește surse de proteine versatile și accesibile, precum lintea, tofu și ouă, în diverse preparate. Optează pentru mărcile proprii la produse precum laptele de migdale și cele integrale. Planifică-ți mesele astfel încât să folosești eficient alimentele perisabile, minimizând risipa. Încorporează versiuni făcute acasă ale unor produse precum hummus și tzatziki pentru a economisi bani. Cumpără nuci și semințe, cum ar fi nucile și semințele de chia, în cantități mari, asigurându-te că sunt păstrate corespunzător pentru a-și menține prospețimea.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snack-uri sănătoase care susțin sănătatea ficatului:

Nuci sau alte tipuri de nuci bogate în Omega-3
Toast cu avocado pe pâine integrală
Morcovi și ardei grași cu tzatziki
Mar cu o porție mică de brânză
Fulgi de ovăz cu banană și scorțișoară
Ceai verde cu o felie de lămâie
Ou fiert cu un garnitură de spanac

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a bugeta eficient un plan de mese pentru ficatul gras, cumpără produse de bază precum ovăzul, orezul brun și quinoa în cantități mari. Alege fructe și legume de sezon, cum ar fi roșiile, dovleceii și fructele de pădure, pentru prețuri mai bune și prospețime. Folosește surse de proteine accesibile și versatile, cum ar fi lintea, tofu și ouăle, în diverse preparate. Optează pentru mărcile de magazin pentru produse precum laptele de migdale și cele integrale. Planifică-ți mesele astfel încât să folosești eficient alimentele perisabile, minimizând risipa. Încorporează versiuni făcute acasă ale unor produse precum hummusul și tzatziki pentru a economisi bani. Cumpără nuci și semințe, cum ar fi nucile și semințele de chia, în cantități mari, asigurându-te că sunt depozitate corespunzător pentru a-și menține prospețimea.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru ficatul gras

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu banană feliată și o mână de nuci
Prânz: Salată de pui la grătar cu frunze verzi, roșii cherry și avocado
Cina: Somon la cuptor cu broccolini aburit și quinoa
Gustare: Morcovi tăiați cu hummus

Calorii: 1800 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 180g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o presărare de semințe de chia
Prânz: Wrap din cereale integrale cu curcan, salată și castraveți
Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
Gustare: O măr

Calorii: 1700 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 190g Proteine: 100g

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie cu spanac, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică
Prânz: Supă de linte cu o felie de pâine integrală
Cina: Creveți la grătar cu salată de quinoa și varză kale
Gustare: O mână de migdale

Calorii: 1750 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 180g Proteine: 110g

Ziua 4

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado și ouă poșate
Prânz: Salată de quinoa cu legume la cuptor și brânză feta
Cina: Piept de pui la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și cartof dulce
Gustare: Castravete feliat cu tzatziki

Calorii: 1800 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 185g Proteine: 115g

Ziua 5

Mic dejun: Pudding de chia cu lapte de migdale și fructe proaspete
Prânz: Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
Cina: Somon la grătar cu sparanghel și o porție de orz
Gustare: O pară

Calorii: 1700 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 175g Proteine: 105g

Ziua 6

Mic dejun: Shake proteic vegan cu lapte de migdale și o banană
Prânz: Wrap cu hummus și legume în tortilla din cereale integrale
Cina: Ardei umpluți cu quinoa, fasole neagră și porumb
Gustare: Fructe de pădure mixte

Calorii: 1750 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 185g Proteine: 100g

Ziua 7

Mic dejun: Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și felii de măr
Prânz: Salată de spanac cu dovleac copt, nuci și merișoare
Cina: Tăiței de dovlecei cu sos de roșii și chifteluțe vegane
Gustare: O portocală