Plan de masă pentru hipertensiune vegetariană

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Bucurați-vă de o alimentație vegetariană axată pe sănătatea inimii cu ajutorul Planului de masă pentru hipertensiune pentru vegetarieni. Acest plan include o varietate de mese, cum ar fi tocănițe de legume bogate în potasiu, salate pline de fibre și preparate din cereale integrale, toate concepute pentru a susține o tensiune arterială sănătoasă într-o dietă vegetariană.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez Brun

Quinoa

Fasole Mixte

Fasole Neagră

Granola

Semințe De Chia

Făină De Migdale (pentru clătite)

Sirop De Arțar

Nuci Mixte

Fructe Uscate

Produse de patiserie

Pâine Integrală

Chiflă Din Grâu Integral

Pâine Pita Din Grâu Integral

Biscuiți Din Orez

Biscuiți Integrali

Gustări și dulciuri

Hummus

Guacamole

Unt De Migdale

Unt De Arahide

Stafide

Lactate și ouă

Iaurt Grecesc

Brânză Feta

Brânză De Vacă

Brânză De Capră

Brânză Parmesan

Brânză Ricotta

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei De Măsline

Sos Marinara

Ingrediente Pentru Curry De Legume

Ingrediente Pentru Salată Grecească

Ingrediente Pentru Risotto Cu Ciuperci

Ingrediente Pentru Salată Caprese

Produse proaspete

Banane

Roșii Cireșe

Morcovi

Castraveți

Legume Mixte

Ardei

Mere

Spanac

Dovlecel

Sparanghel

Avocado

Edamame

Vinete

Dovleac Butternut

Kale

Mango Proaspăt

Cartofi Dulci La Cuptor

Pe bază de plante

Tofu

Burger Vegetarian

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pentru hipertensiune arterială vegetarian adoptă o abordare bazată pe plante pentru gestionarea tensiunii arteriale ridicate. Acest plan este bogat în fructe, legume, cereale integrale și proteine vegetale, toate alese pentru proprietățile lor de reducere a tensiunii arteriale.

Este o călătorie vegetariană distinctivă care nu doar că îmbrățișează alimentația bazată pe plante, dar se concentrează și pe menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale, oferind o varietate de mese delicioase și sănătoase pentru inimă.

Plan de masă pentru hipertensiune vegetarianăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine pe bază de plante: Leguminoase, tofu și tempeh.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa și pâine integrală.
Fructe și legume: O varietate largă pentru nutrienți esențiali.
Alternative lactate cu conținut scăzut de sodiu: Lapte de migdale, soia sau ovăz.
Nuci și semințe: Cu moderație, pentru grăsimi sănătoase și proteine.

✅Sfat

Include mai multe alimente bogate în potasiu, precum cartofii dulci și spanacul, pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate sărate: Chipsuri, mese congelate și supe la conservă.
Brânzeturi cu conținut ridicat de sodiu: Alege variante cu mai puțin sodiu.
Carbohidrați rafinați: Pâine albă și produse de patiserie.
Gustări și băuturi zaharoase: Pot contribui la creșterea tensiunii arteriale.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pentru Hipertensiune pentru Vegetarieni este conceput pentru vegetarienii care trebuie să își gestioneze tensiunea arterială ridicată. Acesta pune accent pe proteinele vegetale, cerealele integrale și o varietate de fructe și legume, toate fiind esențiale într-o dietă care ajută la reducerea hipertensiunii.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Alege proteinele pe bază de plante, cum ar fi tofu, năutul și fasolea neagră, care pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Pâinea integrală, orezul brun și quinoa sunt opțiuni rentabile dacă le achiziționezi în cantități mai mari. Produsele proaspete, precum salatele mixte, roșiile cherry și castraveții, sunt adesea mai ieftine atunci când sunt în sezon. Iaurtul grecesc și laptele de migdale pot fi cumpărate în recipiente mai mari pentru a economisi.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Snack-uri vegetariene ideale pentru gestionarea hipertensiunii:

Yogurt cu nuci mixte și miere
Salată Caprese cu roșii, mozzarella și busuioc
Chipsuri de kale la cuptor
Rulouri de sushi cu legume
Pudding de chia
Semințe de dovleac prăjite
Smoothie de fructe cu spanac

Optează pentru proteine vegetale precum tofu, năut și fasole neagră, care pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Pâinea integrală, orezul brun și quinoa sunt mai accesibile atunci când le achiziționezi în cantități mai mari. Fructele și legumele proaspete, cum ar fi salata mixtă, roșiile cherry și castraveții, sunt adesea mai ieftine când sunt în sezon. Iaurtul grecesc și laptele de migdale pot fi cumpărate în recipiente mai mari pentru a economisi.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ovăz cu lapte de migdale, garnisit cu felii de banană și nuci (Calorii: 300, Proteine: 10g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 10g)
Prânz:Salată mixtă de fasole cu dressing din ulei de măsline, roșii cherry și brânză feta (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
Gustare:Hummus cu morcovi și castraveți (Calorii: 150, Proteine: 6g, Carbohidrați: 18g, Grăsimi: 6g)
Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 18g, Carbohidrați: 55g, Grăsimi: 10g)

Ziua 2

Mic dejun:Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o presărare de granola (Calorii: 280, Proteine: 20g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 6g)
Prânz:Ardei umplu cu quinoa și fasole neagră (Calorii: 350, Proteine: 12g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 10g)
Gustare:Felii de măr cu unt de migdale (Calorii: 180, Proteine: 4g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 8g)
Cina:Supă de linte cu o felie de pâine integrală (Calorii: 380, Proteine: 18g, Carbohidrați: 60g, Grăsimi: 8g)

Ziua 3

Mic dejun:Smoothie cu spanac, banană, unt de arahide și lapte de soia (Calorii: 320, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
Prânz:Wrap cu salată de avocado și năut în tortilla din grâu integral (Calorii: 370, Proteine: 12g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 17g)
Gustare:Biscuiți din orez cu brânză de vaci și roșii feliate (Calorii: 150, Proteine: 8g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 4g)
Cina:Curry de legume cu lapte de cocos servit cu orez jasmine (Calorii: 420, Proteine: 10g, Carbohidrați: 55g, Grăsimi: 18g)

Ziua 4

Mic dejun:Pudding de semințe de chia cu lapte de migdale și mango proaspăt (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
Prânz:Quiche cu spanac și brânză de capră, servit cu salată mixtă (Calorii: 360, Proteine: 14g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 22g)
Gustare:Cartofi dulci copți tăiați fâșii cu o mică porție de guacamole (Calorii: 200, Proteine: 3g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 7g)
Cina:Risotto cu ciuperci și o porție de sparanghel prăjit (Calorii: 410, Proteine: 12g, Carbohidrați: 65g, Grăsimi: 10g)

Ziua 5

Mic dejun:Pâine integrală prăjită cu avocado și o porție de fructe de pădure (Calorii: 310, Proteine: 10g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
Prânz:Burger vegetarian pe chiflă din grâu integral cu salată (Calorii: 360, Proteine: 22g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
Gustare:Edamame cu sare (Calorii: 120, Proteine: 12g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 4g)
Cina:Parmesan de vinete cu o porție de spaghete din grâu integral (Calorii: 450, Proteine: 18g, Carbohidrați: 60g, Grăsimi: 15g)

Ziua 6

Mic dejun:Clătite cu banană din făină de migdale și un strop de sirop de arțar (Calorii: 280, Proteine: 8g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 10g)
Prânz:Salată grecească cu măsline, brânză feta și pita din grâu integral (Calorii: 350, Proteine: 12g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 18g)
Gustare:O mână de nuci mixte și fructe uscate (Calorii: 200, Proteine: 5g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 12g)
Cina:Zucchini umpluți cu ricotta și spanac, acoperiți cu sos marinara (Calorii: 400, Proteine: 16g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 18g)

Ziua 7

Mic dejun:Smoothie bowl cu afine și unt de migdale (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
Prânz:Salată caprese cu mozzarella, roșii, busuioc și glazură balsamică, servită cu biscuiți din grâu integral (Calorii: 300, Proteine: 14g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 16g)
Gustare:Bețe de țelină cu unt de arahide și stafide (Calorii: 160, Proteine: 6g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 8g)
Cina:Risotto cu dovleac și o porție de varză kale călită (Calorii: 420, Proteine: 10g, Carbohidrați: 65g, Grăsimi: 12g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!