Ia aplicația
ProduseComparăProduse de topPlanuri de masăDiete

Plan de masă pentru micul dejun keto

Plan de masă pentru micul dejun keto

Echipa Listonic

9 dec. 2024

Un plan de masă keto pentru mic dejun îți dă startul zilei cu mese dimineața bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Acesta include opțiuni precum ouă, avocado și smoothie-uri prietenoase cu dieta keto.

Aceast plan este conceput pentru a oferi energie și sațietate, aliniindu-se cu obiectivele ketogenicului încă de la începutul zilei. Este vorba despre a începe dimineața cu alegeri delicioase și conforme cu dieta keto.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Lactate și ouă

Produse proaspete

Produse uscate

Băuturi

Condimente, sosuri și uleiuri

Produse de panificație

Prezentare generală a planului de masă

Bine ai venit la Planul de masă Keto pentru Mic Dejun, unde ne concentrăm pe a începe ziua într-un mod keto. Acest ghid oferă o varietate de opțiuni pentru micul dejun, care sunt sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi.

Fiecare idee de mic dejun este concepută pentru a te menține în starea de cetoză, oferind în același timp mese delicioase și energizante pentru a-ți începe ziua. Începe-ți dimineața cu preparate pline de savoare, aliniate cu principiile keto, care îți vor stabili tonul pentru o zi de succes.

Plan de masă pentru micul dejun ketoexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Ouă: Gătite jumări, fierte sau în omlete pentru un mic dejun bogat în proteine.

  • Avocado: Tăiat felii sau pasat, oferă grăsimi sănătoase și o textură cremoasă.

  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, ciuperci și ardei pentru un plus de nutrienți.

  • Mezeluri pentru mic dejun: Bacon sau cârnați fără zaharuri sau aditivi.

  • Produse lactate grase: Brânză și iaurt grecesc pentru un plus de grăsimi și savoare.

  • Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia sau de in pentru textură și crocant.

  • Fructe de pădure: Cantități limitate de fructe de pădure pentru un strop de dulceață.

  • Cafea sau ceai: Cafea neagră sau ceai nesweetened pentru a-ți începe ziua energic.

✅Sfat

Experimentează cu smoothie-uri sărace în carbohidrați, clătite keto sau preparate pe bază de avocado și ouă pentru un început de zi variat și satisfăcător.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Cereale cu zahăr: Alege alternative cu conținut scăzut de carbohidrați în locul cerealelor dulci pentru mic dejun.

  • Pâini și produse de patiserie bogate în carbohidrați: Înlocuiește pâinea tradițională cu opțiuni prietenoase cu dieta keto.

  • Iaurturi îndulcite: Optează pentru iaurt grecesc simplu, cu conținut ridicat de grăsimi, fără zaharuri adăugate.

  • Condimente bogate în zahăr: Evită ketchup-ul sau siropurile cu conținut ridicat de zahăr; alege variante fără zahăr.

  • Fructe bogate în carbohidrați: Limitează consumul fructelor cu un conținut ridicat de zahăr pentru un mic dejun cu mai puțini carbohidrați.

shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Mic Dejun Keto pune accent pe o dimineață nutritivă printr-o abordare ketogenică. Acest plan subliniază o varietate de opțiuni sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care oferă nutrienți esențiali, inclusiv fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Prin includerea alegerilor de mic dejun prietenoase cu dieta keto, planul promovează niveluri de energie constante și susține bunăstarea generală.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 73%

Carbohidrați: 10%

Fibre: 1%

Altele: 1%

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și uleiul de măsline sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Avocado, laptele de migdale și pudra de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Untul de migdale, semințele de chia și laptele de cocos sunt indispensabile pentru un mic dejun keto și pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • Adaugă și elimină articole
  • Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Începe-ți ziua cu aceste gustări prietenoase cu dieta keto:

  • Mini wrap-uri cu bacon și avocado în frunze de salată
  • Yogurt de cocos cu puțin semințe de chia
  • Brioșe cu ou pentru mic dejun
  • Pancakes din făină de migdale
  • Ciuperci umplute cu cârnați și brânză
  • Rulouri cu somon afumat și cremă de brânză
  • Omletă cu spanac și feta
Ouăle, spanacul și uleiul de măsline sunt ingrediente esențiale care pot fi achiziționate în cantități mari. Avocado, laptele de migdale și pudra de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Untul de migdale, semințele de chia și laptele de cocos sunt indispensabile pentru un mic dejun keto și pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

  • Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză, gătite în ulei de măsline.
  • Gustare:Migdale și iaurt grecesc gras amestecat cu semințe de chia și zmeură.
  • Calorii🔥: 600
    Grăsimi💧: 50g
    Carbohidrați🌾: 15g
    Proteine🥩: 25g

Ziua 2

  • Mic dejun:Pâine keto prăjită cu unt de migdale și sirop fără zahăr.
  • Gustare:Un smoothie făcut cu lapte de migdale, pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și zmeură.
  • Calorii🔥: 550
    Grăsimi💧: 40g
    Carbohidrați🌾: 20g
    Proteine🥩: 30g

Ziua 3

  • Mic dejun:Omletă cu ciuperci, varză kale și avocado, gătită în unt.
  • Gustare:Nuci și lapte de cocos.
  • Calorii🔥: 580
    Grăsimi💧: 45g
    Carbohidrați🌾: 18g
    Proteine🥩: 22g

Ziua 4

  • Mic dejun:Ouă prăjite peste spanac și ciuperci călite, presărate cu brânză rasă.
  • Gustare:Pâine keto cu unt de migdale.
  • Calorii🔥: 500
    Grăsimi💧: 40g
    Carbohidrați🌾: 15g
    Proteine🥩: 20g

Ziua 5

  • Mic dejun:Clătite keto făcute din făină de migdale, ouă și lapte de migdale, servite cu sirop fără zahăr.
  • Gustare:Iaurt grecesc amestecat cu semințe de chia și acoperit cu zmeură.
  • Calorii🔥: 620
    Grăsimi💧: 50g
    Carbohidrați🌾: 20g
    Proteine🥩: 28g

Ziua 6

  • Mic dejun:Smoothie cu lapte de cocos, pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, varză kale și avocado.
  • Gustare:Brânză și nuci.
  • Calorii🔥: 570
    Grăsimi💧: 48g
    Carbohidrați🌾: 15g
    Proteine🥩: 25g

Ziua 7

  • Mic dejun:Omletă cu avocado și brânză, gătită în unt și servită cu o porție de varză kale călită.
  • Gustare:Un smoothie făcut din zmeură, lapte de cocos și pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Calorii🔥: 590
    Grăsimi💧: 45g
    Carbohidrați🌾: 20g
    Proteine🥩: 30g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!

Echipa Listonic9 dec. 2024