Plan de masă pentru micul dejun keto

Un plan de masă keto pentru mic dejun îți dă startul zilei cu mese dimineața bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Acesta include opțiuni precum ouă, avocado și smoothie-uri prietenoase cu dieta keto.

Aceast plan este conceput pentru a oferi energie și sațietate, aliniindu-se cu obiectivele ketogenicului încă de la începutul zilei. Este vorba despre a începe dimineața cu alegeri delicioase și conforme cu dieta keto.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Ulei de măsline

Avocado

Lapte de migdale

Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați

Unt de migdale

Semințe de chia

Lapte de cocos

Zmeură

Brânză

Ciuperci

Kale

Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi

Migdale

Nuci

Făină de migdale

Unt

Sirop fără zahăr

Pâine prietenoasă cu keto

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bine ai venit la Planul de masă Keto pentru Mic Dejun, unde ne concentrăm pe a începe ziua într-un mod keto. Acest ghid oferă o varietate de opțiuni pentru micul dejun, care sunt sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi.

Fiecare idee de mic dejun este concepută pentru a te menține în starea de cetoză, oferind în același timp mese delicioase și energizante pentru a-ți începe ziua. Începe-ți dimineața cu preparate pline de savoare, aliniate cu principiile keto, care îți vor stabili tonul pentru o zi de succes.

Plan de masă pentru micul dejun ketoexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Ouă: Gătite jumări, fierte sau în omlete pentru un mic dejun bogat în proteine.
Avocado: Tăiat felii sau pasat, oferă grăsimi sănătoase și o textură cremoasă.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, ciuperci și ardei pentru un plus de nutrienți.
Mezeluri pentru mic dejun: Bacon sau cârnați fără zaharuri sau aditivi.
Produse lactate grase: Brânză și iaurt grecesc pentru un plus de grăsimi și savoare.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia sau de in pentru textură și crocant.
Fructe de pădure: Cantități limitate de fructe de pădure pentru un strop de dulceață.
Cafea sau ceai: Cafea neagră sau ceai nesweetened pentru a-ți începe ziua energic.

✅ Sfat

Experimentează cu smoothie-uri sărace în carbohidrați, clătite keto sau preparate pe bază de avocado și ouă pentru un început de zi variat și satisfăcător.

Alimente care nu trebuie consumate

Cereale cu zahăr: Alege alternative cu conținut scăzut de carbohidrați în locul cerealelor dulci pentru mic dejun.
Pâini și produse de patiserie bogate în carbohidrați: Înlocuiește pâinea tradițională cu opțiuni prietenoase cu dieta keto.
Iaurturi îndulcite: Optează pentru iaurt grecesc simplu, cu conținut ridicat de grăsimi, fără zaharuri adăugate.
Condimente bogate în zahăr: Evită ketchup-ul sau siropurile cu conținut ridicat de zahăr; alege variante fără zahăr.
Fructe bogate în carbohidrați: Limitează consumul fructelor cu un conținut ridicat de zahăr pentru un mic dejun cu mai puțini carbohidrați.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Mic Dejun Keto pune accent pe o dimineață nutritivă printr-o abordare ketogenică. Acest plan subliniază o varietate de opțiuni sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care oferă nutrienți esențiali, inclusiv fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Prin includerea alegerilor de mic dejun prietenoase cu dieta keto, planul promovează niveluri de energie constante și susține bunăstarea generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și uleiul de măsline sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Avocado, laptele de migdale și pudra de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Untul de migdale, semințele de chia și laptele de cocos sunt indispensabile pentru un mic dejun keto și pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Începe-ți ziua cu aceste gustări prietenoase cu dieta keto:

Mini wrap-uri cu bacon și avocado în frunze de salată
Yogurt de cocos cu puțin semințe de chia
Brioșe cu ou pentru mic dejun
Pancakes din făină de migdale
Ciuperci umplute cu cârnați și brânză
Rulouri cu somon afumat și cremă de brânză
Omletă cu spanac și feta

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și uleiul de măsline sunt ingrediente esențiale care pot fi achiziționate în cantități mari. Avocado, laptele de migdale și pudra de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Untul de migdale, semințele de chia și laptele de cocos sunt indispensabile pentru un mic dejun keto și pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă keto pentru mic dejun

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză, gătite în ulei de măsline.
Gustare: Migdale și iaurt grecesc gras amestecat cu semințe de chia și zmeură.

Calorii: 600 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 15g Proteine: 25g

Ziua 2

Mic dejun: Pâine keto prăjită cu unt de migdale și sirop fără zahăr.
Gustare: Un smoothie făcut cu lapte de migdale, pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și zmeură.

Calorii: 550 Grăsimi: 40g Carbohidrați: 20g Proteine: 30g

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, varză kale și avocado, gătită în unt.
Gustare: Nuci și lapte de cocos.

Calorii: 580 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 18g Proteine: 22g

Ziua 4

Mic dejun: Ouă prăjite peste spanac și ciuperci călite, presărate cu brânză rasă.
Gustare: Pâine keto cu unt de migdale.

Calorii: 500 Grăsimi: 40g Carbohidrați: 15g Proteine: 20g

Ziua 5

Mic dejun: Clătite keto făcute din făină de migdale, ouă și lapte de migdale, servite cu sirop fără zahăr.
Gustare: Iaurt grecesc amestecat cu semințe de chia și acoperit cu zmeură.

Calorii: 620 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 20g Proteine: 28g

Ziua 6

Mic dejun: Smoothie cu lapte de cocos, pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, varză kale și avocado.
Gustare: Brânză și nuci.

Calorii: 570 Grăsimi: 48g Carbohidrați: 15g Proteine: 25g

Ziua 7

Mic dejun: Omletă cu avocado și brânză, gătită în unt și servită cu o porție de varză kale călită.
Gustare: Un smoothie făcut din zmeură, lapte de cocos și pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați.

Calorii: 590 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 20g Proteine: 30g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.