Plan de masă pentru o zi de dietă raw food

Un plan de masă pentru o dietă raw se concentrează pe alimentele de origine vegetală, care nu sunt gătite sau procesate. Se consumă mai multe fructe, legume, nuci și semințe în forma lor pură pentru a obține un aport maxim de nutrienți și activitate enzimatică. Acest lucru asigură că se beneficiază la maximum de toate aromele naturale ale alimentelor în starea lor neprocesată.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă pentru o zi de dietă raw food

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Fructe de pădure

Pepeni

Portocale

Dovlecel

Roșii

Busuioc

Migdale

Nuci

Caju

Semințe de chia

Semințe de in

Semințe de floarea-soarelui

Avocado

Lămâi

Ulei de măsline (presat la rece)

Salată

Castravete

Ardei gras

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Vă prezentăm Planul de masă pentru o zi pe o dietă crudă. Acest ghid explorează fascinanta lume a alimentației crude, punând accent pe consumul de alimente în forma lor cea mai naturală și nutritivă.

De la mic dejunuri hidratante la cine energizante, fiecare masă este concepută pentru a oferi beneficii nutriționale maxime. Acest plan de masă este o modalitate excelentă de a experimenta prospețimea și diversitatea pe care o dietă crudă le oferă.

Plan de masă pentru o zi de dietă raw foodexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe proaspete: Savurați o varietate de fructe întregi, cum ar fi fructele de pădure, merele, portocalele și pepenele verde.
Legume crude: Includeți verdețuri, castraveți, roșii, morcovi și ardei pentru o diversitate de nutrienți.
Nuci și semințe: Alegeți migdale crude, nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Unturi de nuci crude: Optați pentru unt de migdale sau unt de caju ca sursă de grăsimi sănătoase.
Gustări vegane crude: Includeți gustări precum batoane energetice crude, fructe uscate și legume deshidratate.
Sushi vegetarian crud: Pregătiți rulouri de sushi folosind nori, legume și avocado pentru o masă creativă.
Smoothie-uri crude: Mixați fructe proaspete și verdețuri pentru smoothie-uri pline de nutrienți.
Germeni: Adăugați germeni de lucernă, broccoli sau fasole mung la salate sau wrap-uri pentru un plus de nutrienți.
Alimente fermentate crude: Includeți opțiuni fermentate precum varză murată sau kimchi pentru sănătatea intestinală.
Apă de cocos: Rămâneți hidratat cu apă de cocos proaspătă, bogată în electroliți.

✅ Sfat

Încearcă să înmoi nucile și semințele înainte de a le consuma pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților și a facilita digestia.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente gătite: Evitați orice alimente care au fost gătite, coapte sau procesate la temperaturi ridicate.
Snack-uri procesate: Reduceți consumul de snack-uri ambalate, chipsuri și alte produse procesate.
Zahăr rafinat: Evitați zaharurile rafinate și dulciurile; optați pentru dulceața naturală din fructe.
Uleiuri procesate: Eliminați uleiurile rafinate și procesate; folosiți cantități mici de uleiuri presate la rece, dacă este necesar.
Cereale: Excludeți cerealele gătite și alegeți cerealele germinate, dacă le consumați.
Produse lactate: Renunțați la toate produsele lactate, inclusiv lapte, brânză și iaurt.
Produse de origine animală: Excludeți carnea, păsările de curte, peștele și orice produse derivate din animale din dietă.
Cafea și alcool: Evitați băuturile cu cafeină și alcoolice pentru o abordare cu adevărat raw.
Condimente procesate: Săriți peste sosurile și condimentele procesate cu aditivi; folosiți ierburi și condimente proaspete.
Leguminoase gătite: Îndepărtați fasolea și leguminoasele gătite din dietă; considerați variantele germinate, dacă doriți.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar de o zi pentru dieta cu alimente crude se bazează pe consumul predominant de alimente vegetale și neprocesate. Acest plan alimentar ajută la creșterea aportului de vitamine, minerale și enzime, deoarece alimentele crude păstrează aceste nutrienți. Oferă o nutriție optimă și sprijină digestia, fiind axat pe fructe, legume, nuci și semințe.

O dietă cu alimente crude este bogată în antioxidanți, promovând astfel sănătatea generală și având potențialul de a ajuta la gestionarea greutății. În plus, această dietă permite creativitate în prepararea mâncării, ceea ce poate aduce beneficii precum un nivel ridicat de energie și o digestie ușoară.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Nucile și semințele, precum migdalele, nucile și semințele de chia, sunt mai ieftine atunci când sunt cumpărate en-gros. Fructele și legumele de sezon sunt nu doar mai accesibile, dar și proaspete și pline de savoare. Deși uleiul de măsline de calitate superioară, presat la rece, poate părea costisitor la prima achiziție, pe termen lung este mai economic, deoarece poate fi folosit în diverse preparate. De asemenea, încearcă să cultivi majoritatea ierburilor și câteva legume acasă pentru a economisi și mai mult.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snack-urile din dieta raw se concentrează pe alimente neprocesate, crude și organice:

Salată de fructe proaspete
Nuci și semințe crude
Legume crude cu guacamole
Bile energizante raw făcute în casă
Curmale umplute cu unt de migdale
Chipsuri din legume crude
Smoothie-uri cu fructe proaspete și verdețuri

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile și chia, sunt mai ieftine atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Fructele și legumele de sezon sunt mai accesibile, dar și proaspete și pline de savoare. Deși uleiul de măsline de calitate superioară, presat la rece, poate părea costisitor la prima achiziție, pe termen lung este mai economic, deoarece poate fi folosit în diverse preparate. De asemenea, încearcă să cultivi majoritatea ierburilor și câteva legume acasă pentru a economisi și mai mulți bani.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru o zi pe o dietă raw

Mic dejun: Salată de fructe proaspete cu o varietate de fructe de sezon
Prânz: Tăiței de dovle zucchino cu sos crud de roșii și busuioc
Gustare: Amestec de nuci și semințe crude
Cina: Salată de legume crude cu avocado, suc de lămâie și dressing din ulei de măsline presat la rece

Calorii: 1150 Grăsimi: 51g Carbohidrați: 160g Proteine: 22g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.