Plan de masă pentru pierderea în greutate prin post intermitent

Planul de masă pentru postul intermitent pentru slăbire se concentrează pe crearea unui deficit caloric în timpul ferestrei de alimentație, menținând în același timp un echilibru nutrițional cu alimente sănătoase. Acesta include alimente bogate în proteine, legume bogate în fibre și cereale integrale pentru a spori senzația de sațietate, precum și grăsimi sănătoase pentru energie susținută, contribuind astfel la o slăbire eficientă și sustenabilă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă pentru pierderea în greutate prin post intermitent

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Verdețuri mixte

Roșii cherry

Castraveți

Dressing vinaigretă

Mere

Migdale

File de somon

Broccoli

Quinoa

Wrap-uri din cereale integrale

Felii de curcan

Avocado

Salată

Roșie

Iaurt grecesc

Semințe de chia

Fructe de pădure

Tofu

Legume mixte

Orez brun

Linte

Pâine din cereale integrale

Morcovi

Hummus

Creveți

Lămâie

Măsline

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Slăbește și bucură-te de multiple beneficii pentru sănătate cu planul de masă Intermittent Fasting pentru slăbire. Acest plan este conceput pentru a spori potențialul de ardere a grăsimilor prin postul intermitent.

Cu mese bogate în nutrienți și sărace în calorii, este o metodă eficientă de a atinge obiectivele de slăbire, menținând în același timp o dietă sănătoasă și echilibrată.

Plan de masă pentru pierderea în greutate prin post intermitentexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui, curcan, pește și tofu pentru a menține masa musculară și a asigura sațietate.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, spanac și ardei pentru volum și nutrienți cu un număr minim de calorii.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci, consumate cu moderație, pentru a oferi sațietate.
Fructe: Fructe de pădure, mere și pere pentru un gust natural dulce și fibre.
Cereale integrale: Consumate cu moderație, cum ar fi quinoa și pâinea integrală.
Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră pentru a rămâne hidratat.
Alimente bogate în fibre: Pentru a te menține sătul, a susține digestia și a stabiliza nivelul de zahăr din sânge.
Ierburi și condimente: Pentru a adăuga aromă fără a adăuga calorii suplimentare.

✅ Sfat

Începe-ți ziua cu o masă echilibrată, care să conțină proteine, grăsimi sănătoase și fibre, pentru a te ajuta să te simți sătul și mulțumit pe parcursul zilei.

Alimente care nu trebuie consumate

Snack-uri bogate în calorii: Cum ar fi prăjiturile, torturile și bomboanele.
Grâne rafinate: Pâinea albă și pastele, care pot contribui la creșterea în greutate.
Alimente prăjite: Bogate în calorii și grăsimi nesănătoase.
Carne procesată: Adesea conține cantități mari de grăsimi saturate și sodiu.
Produse lactate grase: Consumul excesiv, în special al brânzeturilor și smântânii.
Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase, ceaiuri îndulcite și sucuri de fructe.
Alcool: Poate fi bogat în calorii și poate influența controlul apetitului.
Fast food: De obicei, conțin multe calorii, grăsimi și sodiu.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pentru Postul Intermitent pentru pierderea în greutate este conceput pentru a crea un deficit caloric, asigurând în același timp o alimentație adecvată din punct de vedere nutrițional. Acesta alternează între perioade de post și feronii de alimentație, unde mesele sunt echilibrate, punând accent pe alimente bogate în proteine și fibre pentru a spori sațietatea. Acest model alimentar ajută la reducerea aportului caloric total, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la stimularea metabolismului și la îmbunătățirea arderei grăsimilor, contribuind astfel la o pierdere în greutate eficientă și sustenabilă.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Salatele cu frunze verzi, roșiile cherry și castraveții sunt ingrediente esențiale pentru o dietă axată pe pierderea în greutate și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Dressingul vinaigrette, merele și migdalele sunt ideale pentru gustări sănătoase și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Fileul de somon, broccoli și quinoa sunt, de asemenea, opțiuni rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare prepararea propriilor wrap-uri și hummus pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Alege aceste gustări sărace în calorii, care te vor ajuta să îți atingi obiectivele de pierdere în greutate:

Bețe de țelină cu unt de arahide
Fructe de pădure mixte
Bețe de morcov cu hummus
Ou fiert
Popcorn preparat la aer
Iaurt grecesc simplu cu scorțișoară
Felii de măr cu unt de migdale

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Salatele cu verdețuri mixte, roșii cherry și castraveți sunt ingrediente esențiale pentru o dietă axată pe pierderea în greutate și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Dressingul vinaigrette, merele și migdalele sunt ideale pentru gustări sănătoase și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Fileul de somon, broccoli și quinoa sunt, de asemenea, cost-effective atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare să îți prepari propriile wrap-uri și hummus pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru postul intermitent 16/8 pentru pierderea în greutate

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Salată cu pui la grătar, mix de salată, roșii cherry, castraveți și dressing vinaigrette
Gustare (3:00 PM): O măr mediu și o mână de migdale
Cină (7:00 PM): Somon la cuptor cu broccoli la abur și quinoa

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Wrap din cereale integrale cu curcan, avocado, salată și roșii
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu o presărare de semințe de chia și câteva fructe de pădure
Cină (7:00 PM): Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Supă de linte cu o felie de pâine integrală
Gustare (3:00 PM): Bețișoare de morcov și castravete cu hummus
Cină (7:00 PM): Creveți la grătar pe un pat de salată mixte cu dressing din lămâie și ulei de măsline

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Salată de quinoa cu năut, castraveți, ardei și brânză feta
Gustare (3:00 PM): O banană și o mână mică de nuci
Cină (7:00 PM): Piept de pui la cuptor cu sparanghel prăjit și o porție de cartof dulce

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Salată de ton cu mix de salată, avocado și măsline
Gustare (3:00 PM): O mână de fructe de pădure și câteva migdale
Cină (7:00 PM): Stir-fry de legume cu tofu și orez brun

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Sandwich din cereale integrale cu legume la grătar și hummus
Gustare (3:00 PM): O portocală medie și o mână de semințe de dovleac
Cină (7:00 PM): Cod la cuptor cu spanac călit și quinoa

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Omletă cu spanac și ciuperci, servită cu o felie de pâine integrală
Gustare (3:00 PM): Felii de ardei cu guacamole
Cină (7:00 PM): Salată Caesar cu pui la grătar, dressing ușor și fără crutoane

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.