Plan de masă pentru post intermitent

• Proteine slabe: Pui, curcan, pește, tofu și alte surse de proteine slabe.
• Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras pentru energie de lungă durată.
• Fructe și legume: Fructe și legume colorate pentru vitamine și minerale esențiale.
• Cereale integrale: Quinoa, orez brun, ovăz și produse din grâu integral pentru fibre și energie.
• Băuturi cu puține calorii: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră pentru hidratare în timpul perioadelor de post.
• Gustări bogate în nutrienți: Iaurt grecesc, fructe de pădure și nuci pentru gustări echilibrate în timpul ferestrelor de alimentație.
• Hidratare: Consumă multă apă pentru a te menține hidratat, mai ales în timpul postului.
• Cafea cu moderație: Cafea neagră sau ceai pot fi consumate în timpul postului pentru un plus de energie.
• Programul meselor: Planifică mese bogate în nutrienți în timpul ferestrelor de alimentație pentru a sprijini sănătatea generală.

• Alimente și băuturi bogate în zahăr: Reduceți consumul de gustări dulci, sucuri și deserturi.
• Alimente procesate: Limitați consumul de gustări foarte procesate și alimente convenabile în timpul ferestrelor de alimentație.
• Consumul excesiv de calorii: Fiți atenți să nu mâncați prea mult în timpul ferestrelor de alimentație, menținând un aport echilibrat.
• Alcool: Limitați consumul de alcool, în special în timpul perioadelor de post, pentru a evita interferențele cu metabolismul.
• Băuturi foarte cofeinizate: Reduceți consumul de băuturi cu un conținut ridicat de cofeină, mai ales dacă sunteți sensibil la aceasta.
• Gustări neplanificate: Evitați gustările neplanificate în afara ferestrelor de alimentație stabilite pentru a menține structura postului.
• Grăsimi nesănătoase: Minimizați consumul de grăsimi trans și de grăsimi saturate în exces.
• Mezeluri procesate în exces: Limitați consumul de mezeluri procesate bogate în sodiu și aditivi.
• Consultați un specialist: Dacă aveți nelămuriri, cereți sfatul unui nutriționist sau al unui profesionist din domeniul sănătății pentru a crea un plan personalizat.

Este mai înțelept să cumperi în cantități mari piept de pui, fileuri de somon și quinoa atunci când aceste produse sunt la reducere. Salata, roșiile și castraveții sunt legume de sezon și au prețuri mai mici, așa că ajustează-ți mesele pentru a include aceste legume. Nucile, inclusiv migdalele, și fructele de pădure pot fi cumpărate în cantitate mare, dar trebuie păstrate corespunzător.

În plus, prepară porții mai mari de mese în intervalul orar în care obișnuiești să mănânci și folosește resturile pentru mesele de a doua zi, pentru a reduce risipa alimentară și a economisi mai mulți bani.