Plan de masă pentru post intermitent cu dietă săracă în carbohidrați

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă pentru postul intermitent combinat cu o dietă săracă în carbohidrați aduce împreună beneficiile postului intermitent cu un consum redus de carbohidrați. În timpul ferestrelor de alimentație, mesele includ legume sărace în carbohidrați, proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, respectând principiile unei diete sărace în carbohidrați, în timp ce urmează un regim de post intermitent.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez de conopidă

Carne

Piept de pui

File de somon

Vită

Cotlete de porc

Cotlete de miel

Curcan măcinat

Felii de curcan

Bacon

Lactate și ouă

Brânză

Iaurt grecesc

Ouă

Brânză cremă

Mozzarella proaspătă

Brânză de vaci

Brânză albastră

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Busuioc

Peşte și fructe de mare

Ton

Produse proaspete

Salată mixtă

Avocado

Roșii cherry

Sparanghel

Spanac

Ciuperci

Legume mixte

Frunze de salată

Castravete

Apio

Ardei grași

Zmeură

Căpșuni

Varză de Bruxelles

Gustări și dulciuri

Migdale

Nuci pecan

Nuci macadamia

Semipreparate

Ingrediente pentru salata Cobb

Prezentare generală a planului de masă

Descoperiți o nouă dimensiune a alimentației cu conținut scăzut de carbohidrați prin planul de masă pentru post intermitent și dietă low carb. Acest plan de masă combină beneficiile reducerii carbohidraților cu postul intermitent.

Se concentrează pe proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, maximizând eficiența ambelor abordări dietetice. Datorită acestuia, puteți slăbi sănătos, controla aportul alimentar și arde grăsimea mai repede, folosind sugestiile noastre pentru pregătirea meselor.

Plan de masă pentru post intermitent cu dietă săracă în carbohidrațiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdețuri, broccoli și ardei pentru vitamine și minerale cu puțini carbohidrați.
Proteine slabe: Pui, pește și ouă pentru energie de lungă durată și menținerea masei musculare.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, nuci și avocado pentru sațietate și grăsimi benefice.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia și semințe de in pentru fibre și acizi grași omega-3.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructe de pădure și pepeni, consumate cu moderație.
Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și băuturi nesucrate pentru a menține hidratarea.
Produse lactate sau alternative: Brânză și iaurt grecesc în cantități moderate, evitând opțiunile cu un conținut ridicat de lactoză.
Alternative lactate slabe: Cum ar fi laptele de migdale și iaurtul din cocos.

✅Sfat

Alege legumele non-amidonoase, proteinele slabe și grăsimile sănătoase în timpul ferestrei tale de alimentație pentru a menține un consum scăzut de carbohidrați, asigurându-ți în același timp necesarul nutrițional.

Alimente care nu trebuie consumate

Legume bogate în amidon: Cum ar fi cartofii, porumbul și mazărea.
Fructe cu conținut ridicat de zahăr: Bananele, strugurii și fructele tropicale.
Cereale: Pâine, paste, orez și cereale, care sunt bogate în carbohidrați.
Leguminoase: Fasolea și lintea, deși sunt nutritive, au un conținut ridicat de carbohidrați.
Gustări dulci: Bomboane, prăjituri și torturi.
Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase, ceaiuri îndulcite și sucuri de fructe.
Alimente procesate: Chiar dacă sunt etichetate ca low carb, adesea conțin carbohidrați ascunși și aditivi nesănătoși.
Alcool: Multe băuturi alcoolice sunt bogate în carbohidrați și zaharuri.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Dietă intermitentă cu carbohidrați reduși combină principiile restricției de carbohidrați cu postul intermitent. Consumul de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine de calitate superioară și grăsimi sănătoase optimizează aportul de nutrienți, menținând în același timp un nivel scăzut de carbohidrați. Această combinație ajută la pierderea în greutate și la controlul glicemiei, făcând-o o abordare eficientă pentru cei care adoptă un stil de viață cu carbohidrați reduși.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 25%

Grăsime: 40%

Carbohidrați: 30%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Pieptul de pui, salata mixtă și avocado sunt ingrediente esențiale pentru o dietă low-carb și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Uleiul de măsline, migdalele și fileul de somon sunt, de asemenea, importante pentru menținerea unei diete low-carb și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Sparanghelul, orezul de conopidă și ouăle sunt opțiuni cost-eficiente atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare prepararea de omlete cu brânză și salate Cobb pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva gustări sărace în carbohidrați, ideale pentru planul tău de post:

Felii de brânză cu nuci
Avocado cu un praf de sare și lămâie
Țelină umplută cu brânză cremă
Olive și brânză feta
Rulouri de somon afumat
Ardei mini umpluți cu salată de ton
Ouă fierte cu un strop de paprika

Pieptul de pui, salata mixtă și avocado sunt ingrediente esențiale pentru o dietă low-carb și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Uleiul de măsline, migdalele și fileul de somon sunt, de asemenea, importante pentru menținerea unei diete low-carb și pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Sparanghelul, orezul de conopidă și ouăle sunt opțiuni cost-eficiente atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare prepararea propriilor omlete cu brânză și salate Cobb pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Salată cu pui la grătar, mix de salată, avocado, roșii cherry și dressing din ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): O mână de migdale
Cina (7:00 PM): Somon la cuptor cu sparanghel la aburi și o porție de orez de conopidă

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Omletă cu spanac, ciuperci și brânză
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu câteva zmeure
Cina (7:00 PM): Stir-fry de vită cu legume (fără orez)

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Salată de ton cu mix de salată și avocado
Gustare (3:00 PM): Bețișoare de țelină cu brânză cremă
Cina (7:00 PM): Creveți la grătar cu salată verde și dressing din ulei de măsline

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Wrap-uri cu curcan și brânză în frunze de salată, servite cu felii de castravete
Gustare (3:00 PM): O mică mână de nuci și câteva căpșuni
Cina (7:00 PM): Cotlete de porc cu o porție de varză de Bruxelles la cuptor

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Salată Caesar cu pui (fără crutoane)
Gustare (3:00 PM): Felii de ardei cu guacamole
Cina (7:00 PM): Cod la cuptor cu o porție de broccolini la aburi

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
Gustare (3:00 PM): O mână de nuci macadamia
Cina (7:00 PM): Miel la grătar cu o porție de spanac călit

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Salată Caprese cu mozzarella proaspătă, roșii, busuioc și ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): O mică porție de brânză de vaci cu felii de castravete
Cina (7:00 PM): Ardei umpluți cu curcan și legume (cu o cantitate minimă de orez, dacă este cazul)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!