Plan de masă pentru post intermitent pentru dietă

Planul de masă de post intermitent pentru slăbire are ca scop facilitarea pierderii în greutate prin controlul perioadelor de alimentație. Mesele sunt bogate în nutrienți și mai sărace în calorii, incluzând proteine slabe, legume și grăsimi sănătoase. Se pune accent pe controlul porțiilor pentru a menține un deficit caloric, esențial pentru o pierdere în greutate sănătoasă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă pentru post intermitent pentru dietă

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Salată mixtă

Roșii cherry

Castraveți

Dressing vinaigretă

Migdale

Mere medii

File de somon

Sparanghel

Quinoa

Ingrediente pentru supa de legume și fasole

Pâine integrală

Iaurt grecesc

Semințe de chia

Fructe de pădure proaspete

Tofu

Orez brun

Wrap-uri integrale

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Revoluționează-ți experiența de dietă cu planul de masă pentru post intermitent. Acest plan inovator oferă numeroase beneficii pentru sănătate, combinând disciplina postului intermitent cu mese satisfăcătoare și bogate în nutrienți.

Acest plan de masă pentru dieta de post intermitent este conceput pentru a promova pierderea în greutate și o relație sănătoasă cu mâncarea, făcând dieta atât eficientă, cât și plăcută.

Plan de masă pentru post intermitent pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în proteine: Pui, curcan, pește și tofu pentru a ajuta la menținerea sațietății și a masei musculare.
Legume bogate în fibre: Broccoli, spanac și alte verdețuri pentru a oferi senzația de plenitudine și nutrienți esențiali.
Cereale integrale: Consumate cu moderație, cum ar fi ovăzul, orezul brun și pâinea integrală.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci, dar în porții controlate.
Fructe cu puține calorii: Fructe de pădure, mere și pere pentru dulceață și fibre.
Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră pentru a evita deshidratarea și a susține o pierdere în greutate sănătoasă.
Dairy slab sau alternative: Iaurt grecesc sau lapte de migdale pentru calciu și proteine.
Ceaiuri din plante: Pentru hidratare și controlul apetitului.

✅ Sfat

Folosește perioada de post pentru a te concentra pe hidratare și alimentație conștientă, alegând alimente bogate în nutrienți în timpul ferestrei de alimentație pentru a-ți susține obiectivele de pierdere în greutate.

Alimente care nu trebuie consumate

Snack-uri cu multe calorii: Evitați chipsurile, prăjiturile și alte alimente bogate în calorii, dar sărace în nutrienți.
Alimente și băuturi zaharoase: Cum ar fi bomboanele, torturile și sucurile care pot afecta controlul glicemiei.
Alimente prăjite și fast-food: Acestea sunt bogate în grăsimi nesănătoase și calorii.
Carbohidrați rafinați: Pâinea albă și pastele pot provoca creșteri rapide ale glicemiei și senzația de foame.
Carne grasă: Cum ar fi baconul și cârnații, care conțin multe grăsimi saturate.
Alcool: Adaugă calorii suplimentare și poate afecta beneficiile postului.
Produse lactate integrale: În exces, deoarece pot fi bogate în grăsimi saturate.
Alimente procesate: Adesea conțin mult sodiu și conservanți.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pentru Postul Intermitent în scopul slăbirii combină eficiența postului intermitent cu o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate. Feronțele de alimentație sunt umplute cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți și sărace în calorii, care promovează senzația de sațietate și energie. Programul de post intermitent ajută la crearea unui deficit caloric, esențial pentru slăbire, asigurând în același timp satisfacerea tuturor nevoilor nutriționale.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pieptul de pui la grătar, salata mixtă și roșiile cherry sunt alimente de bază într-un plan de dietă și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Dressingul vinaigretă, migdalele și merele medii sunt esențiale pentru gustări cu puține calorii și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Fileul de somon, sparanghelul și quinoa sunt, de asemenea, cost-effective atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare să-ți prepari singur supa de legume și fasole, precum și hummusul, pentru a economisi bani. Planifică-ți aportul zilnic de alimente și frecvența meselor pentru a ști întotdeauna câte mese mai ai înainte de fereastra de post.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Alege aceste gustări cu puține calorii pentru o dietă eficientă în cadrul ferestrei tale de alimentație:

Felii de castravete cu hummus
Fructe de pădure și o mână mică de nuci
Chipsuri de kale coapte
Popcorn simplu
Orez expandat cu avocado
Felii de pepene sau alte tipuri de pepene
Ouă fierte tari

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pieptul de pui la grătar, salata mixtă și roșiile cherry sunt alimente de bază pentru un plan de dietă și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Dressingul vinaigretă, migdalele și merele medii sunt esențiale pentru gustări cu puține calorii și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Fileul de somon, sparanghelul și quinoa sunt, de asemenea, cost-effective atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare să îți prepari singur supa de legume și fasole, precum și hummusul, pentru a economisi bani. Planifică-ți aportul zilnic de alimente și frecvența meselor pentru a ști întotdeauna câte mese mai ai înainte de fereastra de post.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru postul intermitent 16/8

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Piept de pui la grătar cu salată de verdeață, roșii cherry, castraveți și dressing vinaigrette
Gustare (3:00 PM): O măr mediu și o mână de migdale
Cina (7:00 PM): Somon la cuptor cu sparanghel fiert și o porție de quinoa

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Supă de legume și fasole cu o felie de pâine integrală
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu o linguriță de semințe de chia și fructe de pădure proaspete
Cina (7:00 PM): Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Wrap din cereale integrale cu curcan, avocado, salată și roșii
Gustare (3:00 PM): Bețișoare de morcov și castravete cu hummus
Cina (7:00 PM): Creveți la grătar peste salată mixtă cu dressing de ulei de măsline și lămâie

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Salată de quinoa cu năut, castraveți, ardei și dressing de lămâie cu ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): O portocală mică și o mână de nuci
Cina (7:00 PM): Piept de pui la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și cartof dulce

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Salată de ton cu verdeață, avocado și măsline
Gustare (3:00 PM): O mână de fructe de pădure și câteva bucăți de ciocolată neagră
Cina (7:00 PM): Legume prăjite cu tofu și o porție de orez din conopidă

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Sandwich din cereale integrale cu legume la grătar și hummus
Gustare (3:00 PM): Felii de ardei gras cu guacamole
Cina (7:00 PM): Cod la cuptor cu o porție de fasole verde fiartă și o cantitate mică de piure de cartofi

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Omletă cu spanac și ciuperci, servită cu o felie de pâine integrală
Gustare (3:00 PM): O mână de nuci mixte și fructe uscate
Cina (7:00 PM): Salată Caesar cu pui la grătar, dressing ușor și fără crutoane

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.