Plan de masă pentru post intermitent pentru vegani

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă pentru Postul Intermitent pentru vegani respectă restricțiile dietetice vegane, concentrându-se pe alimente pe bază de plante în timpul perioadelor de alimentație. Acesta include o varietate de fructe, legume, leguminoase, cereale, nuci și semințe, oferind o nutriție echilibrată în conformitate cu principiile atât ale dietei vegane, cât și ale postului intermitent.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Quinoa

Orez Brun

Orez Basmati

Linte

Năut

Couscous

Semințe de Dovleac

Produse de patiserie

Wrap-uri Integrale

Amestec pentru Cornbread

Condimente, sosuri și uleiuri

Condimente pentru Curry

Dressing Vegan Caesar

Tahini

Vinaigretă Balsamică

Produse proaspete

Avocado

Roșii Cireșe

Porumb

Lămâi

Broccoli

Ardei

Castravete

Morcovi

Salată Mixtă

Cartofi Dulci

Spanac

Vinete

Edamame

Gustări și dulciuri

Hummus

Fructe Uscate și Nuci

Semipreparate

Ingrediente pentru Salsa

Ingrediente pentru Guacamole

Ingrediente pentru Buddha Bowl

Ingrediente pentru Chili Vegan

Ingrediente pentru Sushi

Pe bază de plante

Tofu

Tempeh

Fasole Neagră

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă de post intermitent pentru vegani reprezintă o combinație unică între dieta vegană și programele de post intermitent. Această abordare alimentară este o opțiune atentă pentru sănătate și etică, oferind numeroase beneficii pentru sănătate.

Cuprinzând proteine vegetale, cereale integrale și alimente bogate în nutrienți, acest plan de masă asigură o dietă echilibrată pe bază de plante în cadrul regimului de post. Datorită rețetelor delicioase, integrarea obiceiurilor alimentare mai sănătoase cu un plan de masă vegan de post intermitent devine atât plăcută, cât și benefică.

Plan de masă pentru post intermitent pentru veganiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine vegetale: Tofu, tempeh, linte și năut.
Cereale integrale: Quinoa, orez brun și pâine integrală pentru energie și fibre.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase și omega-3.
Legume: O varietate de culori și tipuri pentru o gamă largă de nutrienți.
Fructe: Fructe de pădure, mere și citrice pentru vitamine și antioxidanți.
Alternative vegetale la lapte: Cum ar fi laptele de migdale și laptele de soia, îmbogățite cu calciu și vitamine.
Grăsimi sănătoase: Avocado și ulei de măsline pentru acizi grași esențiali.
Apă și ceaiuri din plante: Pentru a te menține hidratat și a slăbi sănătos.

✅Sfat

Concentrează-te pe sursele vegetale de acizi grași omega-3, cum ar fi semințele de chia, semințele de cânepă și nucile, pentru a susține sănătatea inimii în timpul ferestrei tale de alimentație.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente vegane procesate: De obicei, bogate în aditivi și sărace în nutrienți.
Carbohidrați rafinați: Pâine albă și paste, care au o valoare nutrițională scăzută.
Snack-uri vegane cu zahăr: Cum ar fi biscuiții și bomboanele vegane, bogate în zahăr.
Alimente vegetale prăjite: Conțin grăsimi nesănătoase.
Îndulcitori artificiali: Prezenți în multe alimente și băuturi procesate, afectează controlul glicemiei.
Utilizarea excesivă a brânzei vegane: Adesea bogată în uleiuri și ingrediente procesate.
Alcool: Poate interfera cu beneficiile postului intermitent.
Alimente procesate cu conținut ridicat de sodiu: Cum ar fi unele substitute de carne și conserve.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Meselile bine echilibrate din cadrul postului intermitent vegan combină alimentația pe bază de plante cu perioadele de post. Planul alimentar vegan se concentrează pe fructe, legume, cereale, nuci, semințe și leguminoase, oferind o nutriție completă care respectă stilul de viață vegan, în timp ce postul intermitent se bazează pe modele structurate de alimentație, ceea ce face ca planificarea meselor să fie mult mai simplă.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a economisi bani, cumpără quinoa, linte și orez brun în cantități mari. Avocatii pot fi achiziționați în vrac atunci când sunt în sezon și pot fi congelați pentru utilizare ulterioară. Pentru a diversifica mesele, ia în considerare prepararea unor porții mari de chili vegan și boluri Buddha, folosind ingrediente accesibile precum fasolea la conservă și legumele de sezon. Hummusul și guacamole-ul făcute acasă sunt opțiuni economice și pot fi folosite în mai multe feluri de mâncare. Folosește ingrediente versatile precum tofu și tempeh în diferite rețete pentru a le valorifica la maximum.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva gustări vegane perfecte pentru programul tău de post:

Legume crude cu guacamole
Smoothie din fructe cu lapte vegetal
Chickpeas prăjiți cu condimente
Amestec de nuci și semințe
Pâine integrală cu unt de nuci
Edamame cu sare de mare
Chipsuri de kale coapte la cuptor

Pentru a economisi bani, cumpără quinoa, linte și orez brun în cantități mari. Avocadoul poate fi achiziționat în vrac atunci când este în sezon și poate fi congelat pentru utilizare ulterioară. Pentru a diversifica mesele, ia în considerare prepararea unor porții mari de chili vegan și boluri Buddha, folosind ingrediente accesibile precum fasolea la conservă și legumele de sezon. Humusul și guacamole-ul făcute acasă sunt opțiuni economice și pot fi utilizate în mai multe preparate. Folosește ingrediente versatile precum tofu și tempeh în diverse rețete pentru a le maximiza utilizarea.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Salată de quinoa cu fasole neagră, avocado, roșii cherry, porumb și dressing de lime
Gustare (3:00 PM): O mână de migdale și un măr mediu
Cina (7:00 PM): Tofu prăjit cu broccoli, ardei și orez brun

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Wrap din cereale integrale cu hummus, castravete, morcovi și salată mixtă
Gustare (3:00 PM): Bețe de morcov cu tahini
Cina (7:00 PM): Supă de linte cu o felie de pâine integrală și o salată mixtă

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Curry de năut și legume cu orez basmati
Gustare (3:00 PM): O banană mică și o mână de nuci
Cina (7:00 PM): Kebabul de legume la grătar cu orez quinoa

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Salată vegană Caesar cu crutoane din năut
Gustare (3:00 PM): O mână de fructe de pădure și câteva bucăți de ciocolată neagră
Cina (7:00 PM): Cartof dulce la cuptor cu salsa de fasole neagră și guacamole

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Bol Buddha cu orez brun, năut prăjit, avocado, spanac și dressing tahini
Gustare (3:00 PM): Felii de ardei cu hummus
Cina (7:00 PM): Chili vegan cu o felie de cornbread

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Sushi cu avocado, castravete, morcov și tofu
Gustare (3:00 PM): Edamame cu sare de mare
Cina (7:00 PM): Legume stir-fry cu tempeh și orez din conopidă

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Salată de spanac și avocado cu semințe de dovleac și vinaigretă balsamică
Gustare (3:00 PM): O mână de fructe uscate și nuci
Cina (7:00 PM): Tagine de vinete și năut cu couscous

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!