Plan de masă pentru post intermitent vegetarian

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă pentru postul intermitent pentru vegetarieni include o varietate de alimente pe bază de plante în timpul ferestrelor de alimentație. Mesele sunt bogate în nutrienți și conțin legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe, asigurându-se astfel că vegetarienii primesc suficient proteină, vitamine, minerale și numeroase beneficii pentru sănătate oferite de dieta vegetariană.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Quinoa

Năut

Orez brun

Linte

Fasole neagră

Porumb

Orez de conopidă

Amestec pentru cornbread

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Glazură balsamică

Sos de roșii

Pesto

Guacamole

Condimente și mirodenii suplimentare după gust

Produse proaspete

Castravete

Roșii cherry

Avocado

Lămâie

Lime

Coriandru

Morcovi rași

Salată mixtă

Legume mixte

Spanac

Vinete

Ardei grași

Legume suplimentare pentru umplut

Ciuperci

Lactate și ouă

Brânză mozzarella

Brânză feta

Ouă

Produse de panificație

Pâine din cereale integrale

Lipii din cereale integrale

Toast din cereale integrale

Gustări și dulciuri

Hummus

Nuci

Ciocolată neagră

Banane

Pe bază de plante

Tofu

Prezentare generală a planului de masă

Descoperă puterea postului intermitent vegetarian cu planul de masă pentru postul intermitent al vegetarianilor. Acest plan combină nutriția vegetariană cu structura de timp a postului intermitent.

Îmbogățit cu legume, fructe și cereale integrale, oferă o abordare echilibrată și satisfăcătoare a alimentației vegetariene în conformitate cu regulile postului. Acest plan de masă pentru dieta vegetariană cu post intermitent poate ajuta la pierderea în greutate într-un mod sănătos, sprijinind sănătatea inimii și prevenind posibilele boli cronice.

Plan de masă pentru post intermitent vegetarianexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine vegetale: Linte, năut și tofu ca surse de proteină.
Cereale integrale: Quinoa, orz și orez brun pentru fibre și energie.
Grăsimi sănătoase: Nuci, semințe și ulei de măsline pentru acizi grași esențiali.
Dairy sau alternative vegetale: Iaurt grecesc, lapte de migdale sau lapte de soia pentru calciu.
Fructe și legume: O varietate largă pentru nutrienți și fibre.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de in și semințe de chia pentru gustări și nutrienți suplimentari.
Hidratare: Multă apă, ceaiuri din plante și sucuri naturale.
Ouă: Dacă ești lacto-ovo vegetarian, acestea sunt o sursă bună de proteină și nutrienți.

✅Sfat

Asigură-te că obții suficientă proteină în dieta ta pe bază de plante, includând surse precum tofu, tempeh și linte în mesele tale din perioada de alimentație.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente vegetale procesate: Adesea bogate în sodiu și conservanți.
Grăsimi rafinate: Pâinea albă și pastele oferă mai puține nutrienți.
Gustări cu conținut ridicat de zahăr: Bomboane și deserturi dulci.
Alimente vegetale prăjite: Bogate în grăsimi nesănătoase.
Consumul excesiv de lactate: În special brânzeturi și smântână cu conținut ridicat de grăsime.
Îndulcitori artificiali: Prezenți în multe alimente procesate cu conținut scăzut de calorii.
Alcool: Poate afecta sănătatea metabolică și beneficiile postului.
Alimente procesate cu conținut ridicat de sodiu: Cum ar fi supele la conservă și burgerii vegetali.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă vegetarian echilibrat cu post intermitent include o varietate de alimente pe bază de plante în timpul perioadelor de alimentație. Acesta cuprinde fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și proteine vegetale, asigurând o dietă echilibrată și hrănitoare care se aliniază preferințelor alimentare vegetariene, în timp ce integrează principiile unui program de post intermitent.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 10%

Grăsime: 35%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Quinoa, năutul și castraveții sunt alimente de bază într-o dietă vegetariană și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Avocado, lămâia și uleiul de măsline sunt esențiale pentru a adăuga savoare și nutrienți și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Tofu, legumele mixte și orezul brun sunt, de asemenea, opțiuni rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare prepararea propriului hummus și a unei supe de legume pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Snacks prietenoase cu vegetarienii care se potrivesc bine cu postul intermitent:

Humus cu morcovi
Iaurt cu nuci și miere
Salată de fructe cu semințe de chia
Orez expandat cu avocado și roșii
Brânză de vaci cu ananas
Cartofi dulci copți
Ciorbă de legume

Quinoa, năutul și castravetele sunt alimente de bază pentru o dietă vegetariană și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Avocado, lămâia și uleiul de măsline sunt esențiale pentru a adăuga aromă și nutrienți, iar achiziționarea lor în cantități mai mari poate fi mai economică. Tofu, legumele mixte și orezul brun sunt, de asemenea, opțiuni rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare prepararea propriului hummus și a unei supe vegetariene pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Salată de quinoa cu năut, castravete, roșii cherry, avocado și un dressing din lămâie și ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu o mână de afine
Cina (7:00 PM): Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Wrap din cereale integrale cu hummus, morcovi rași, castravete și salată mixtă
Gustare (3:00 PM): O măr mediu și o mână de migdale
Cina (7:00 PM): Supă de linte cu o felie de pâine integrală și o salată verde mixtă

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Salată de avocado și fasole neagră cu porumb, roșii și un dressing de coriandru și lime
Gustare (3:00 PM): Bețișoare de morcov cu hummus
Cina (7:00 PM): Kebabul de legume la grătar cu o porție de quinoa

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Salată Caprese cu mozzarella proaspătă, roșii, busuioc și glazură balsamică
Gustare (3:00 PM): O banană mică și o mână de nuci
Cina (7:00 PM): Stir-fry de legume cu tofu și o porție de orez din conopidă

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Salată grecească cu măsline, castravete, roșii și brânză feta
Gustare (3:00 PM): O mână de fructe de pădure mixte și câteva bucăți de ciocolată neagră
Cina (7:00 PM): Vinete la cuptor cu sos de roșii și o salată verde mixtă

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Sandwich din cereale integrale cu legume la grătar și pesto
Gustare (3:00 PM): Felii de ardei gras cu guacamole
Cina (7:00 PM): Chili vegetarian cu o felie de cornbread

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Omletă cu spanac și ciuperci, servită cu o felie de pâine integrală
Gustare (3:00 PM): O mână de nuci mixte și fructe uscate
Cina (7:00 PM): Ardei umpluți cu quinoa, fasole neagră și legume

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!