Plan de masă pentru post intermitent vegetarian

Planul de masă pentru postul intermitent pentru vegetarieni include o varietate de alimente pe bază de plante în timpul ferestrelor de alimentație. Mesele sunt bogate în nutrienți și conțin legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe, asigurându-se astfel că vegetarienii primesc suficient proteină, vitamine, minerale și numeroase beneficii pentru sănătate oferite de dieta vegetariană.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă pentru post intermitent vegetarian

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Quinoa

Năut

Castravete

Roșii cherry

Avocado

Lămâie

Ulei de măsline

Tofu

Legume mixte

Orez brun

Lipii din cereale integrale

Hummus

Morcovi rași

Salată mixtă

Linte

Pâine din cereale integrale

Fasole neagră

Porumb

Coriandru

Lime

Brânză mozzarella

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Descoperă puterea postului intermitent vegetarian cu planul de masă pentru postul intermitent al vegetarianilor. Acest plan combină nutriția vegetariană cu structura de timp a postului intermitent.

Îmbogățit cu legume, fructe și cereale integrale, oferă o abordare echilibrată și satisfăcătoare a alimentației vegetariene în conformitate cu regulile postului. Acest plan de masă pentru dieta vegetariană cu post intermitent poate ajuta la pierderea în greutate într-un mod sănătos, sprijinind sănătatea inimii și prevenind posibilele boli cronice.

Plan de masă pentru post intermitent vegetarianexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine vegetale: Linte, năut și tofu ca surse de proteină.
Cereale integrale: Quinoa, orz și orez brun pentru fibre și energie.
Grăsimi sănătoase: Nuci, semințe și ulei de măsline pentru acizi grași esențiali.
Dairy sau alternative vegetale: Iaurt grecesc, lapte de migdale sau lapte de soia pentru calciu.
Fructe și legume: O varietate largă pentru nutrienți și fibre.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de in și semințe de chia pentru gustări și nutrienți suplimentari.
Hidratare: Multă apă, ceaiuri din plante și sucuri naturale.
Ouă: Dacă ești lacto-ovo vegetarian, acestea sunt o sursă bună de proteină și nutrienți.

✅ Sfat

Asigură-te că obții suficientă proteină în dieta ta pe bază de plante, includând surse precum tofu, tempeh și linte în mesele tale din perioada de alimentație.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente vegetale procesate: Adesea bogate în sodiu și conservanți.
Grăsimi rafinate: Pâinea albă și pastele oferă mai puține nutrienți.
Gustări cu conținut ridicat de zahăr: Bomboane și deserturi dulci.
Alimente vegetale prăjite: Bogate în grăsimi nesănătoase.
Consumul excesiv de lactate: În special brânzeturi și smântână cu conținut ridicat de grăsime.
Îndulcitori artificiali: Prezenți în multe alimente procesate cu conținut scăzut de calorii.
Alcool: Poate afecta sănătatea metabolică și beneficiile postului.
Alimente procesate cu conținut ridicat de sodiu: Cum ar fi supele la conservă și burgerii vegetali.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă vegetarian echilibrat cu post intermitent include o varietate de alimente pe bază de plante în timpul perioadelor de alimentație. Acesta cuprinde fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și proteine vegetale, asigurând o dietă echilibrată și hrănitoare care se aliniază preferințelor alimentare vegetariene, în timp ce integrează principiile unui program de post intermitent.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Quinoa, năutul și castraveții sunt alimente de bază într-o dietă vegetariană și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Avocado, lămâia și uleiul de măsline sunt esențiale pentru a adăuga savoare și nutrienți și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Tofu, legumele mixte și orezul brun sunt, de asemenea, opțiuni rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare prepararea propriului hummus și a unei supe de legume pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks prietenoase cu vegetarienii care se potrivesc bine cu postul intermitent:

Humus cu morcovi
Iaurt cu nuci și miere
Salată de fructe cu semințe de chia
Orez expandat cu avocado și roșii
Brânză de vaci cu ananas
Cartofi dulci copți
Ciorbă de legume

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Quinoa, năutul și castravetele sunt alimente de bază pentru o dietă vegetariană și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Avocado, lămâia și uleiul de măsline sunt esențiale pentru a adăuga aromă și nutrienți, iar achiziționarea lor în cantități mai mari poate fi mai economică. Tofu, legumele mixte și orezul brun sunt, de asemenea, opțiuni rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare prepararea propriului hummus și a unei supe vegetariene pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă 16/8 pentru post intermitent pentru vegetarieni

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Salată de quinoa cu năut, castravete, roșii cherry, avocado și un dressing din lămâie și ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu o mână de afine
Cina (7:00 PM): Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Wrap din cereale integrale cu hummus, morcovi rași, castravete și salată mixtă
Gustare (3:00 PM): O măr mediu și o mână de migdale
Cina (7:00 PM): Supă de linte cu o felie de pâine integrală și o salată verde mixtă

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Salată de avocado și fasole neagră cu porumb, roșii și un dressing de coriandru și lime
Gustare (3:00 PM): Bețișoare de morcov cu hummus
Cina (7:00 PM): Kebabul de legume la grătar cu o porție de quinoa

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Salată Caprese cu mozzarella proaspătă, roșii, busuioc și glazură balsamică
Gustare (3:00 PM): O banană mică și o mână de nuci
Cina (7:00 PM): Stir-fry de legume cu tofu și o porție de orez din conopidă

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Salată grecească cu măsline, castravete, roșii și brânză feta
Gustare (3:00 PM): O mână de fructe de pădure mixte și câteva bucăți de ciocolată neagră
Cina (7:00 PM): Vinete la cuptor cu sos de roșii și o salată verde mixtă

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Sandwich din cereale integrale cu legume la grătar și pesto
Gustare (3:00 PM): Felii de ardei gras cu guacamole
Cina (7:00 PM): Chili vegetarian cu o felie de cornbread

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Omletă cu spanac și ciuperci, servită cu o felie de pâine integrală
Gustare (3:00 PM): O mână de nuci mixte și fructe uscate
Cina (7:00 PM): Ardei umpluți cu quinoa, fasole neagră și legume

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.