Plan de masă pentru proteine ridicate

Îmbunătățește-ți eforturile de dezvoltare a mușchilor cu planul nostru de masă pentru camping bogat în proteine. Acest plan este plin de mese bogate în proteine pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat și mușchii alimentați. Perfect pentru cei activi care doresc să-și mențină rutina de fitness în timpul aventurilor în natură.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Ton conservat

Carne tocată slabă

File de somon

Cârnați de curcan

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Ouă

Fasole neagră

Linte

Quinoa

Migdale

Semințe de chia

Unt de arahide

Edamame

Broccoli

Spanac

Kale

Ardei gras

Morcovi

Cartofi dulci

Mere

Banane

Afine

Căpșuni

Brânză cheddar

Brânză mozzarella

Pâine integrală

Fulgii de ovăz

Orez brun

Hummus

Tofu

Semințe de dovleac

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pentru camping bogat în proteine este conceput pentru cei care au nevoie de un aport suplimentar de proteine pentru energie și recuperare musculară. Acest plan include alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, carnea slabă, fasolea și nucile. Mese precum ouăle jumări cu legume, friptura la grătar și salatele de fasole oferă un boost necesar de proteine pentru activitățile tale de camping.

Ideal pentru campioni activi, acest plan de masă asigură un aport suficient de proteine pentru a te menține energizat. Este ușor de urmat și include mese care sunt atât satisfăcătoare, cât și ușor de gătit pe un foc de tabără sau pe un aragaz portabil.

Plan de masă pentru proteine ridicateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne slabă: Piept de pui, carne de vită slabă și curcan sunt bogate în proteine și ușor de gătit.
Pește: Somonul și tonul oferă un plus de proteine și acizi grași omega-3 sănătoși.
Leguminoase: Fasolea, lintea și năutul sunt opțiuni excelente pentru proteine de origine vegetală.
Produse lactate: Iaurtul grecesc, brânza de vaci și laptele sunt surse bune de proteine și calciu.
Nuci și semințe: Migdalele, semințele de chia și semințele de dovleac sunt excelente pentru gustări și pentru a fi adăugate în preparate.

✅ Sfat

Pune la pachet edamame uscate și carne uscată pentru gustări bogate în proteine, care nu necesită refrigerare.

Alimente care nu trebuie consumate

Snack-uri cu zahăr: Bomboane, prăjituri și batoane de granola cu mult zahăr, care nu oferă prea mult proteină.
Legume cu conținut scăzut de proteină: Deși sănătoase, salata și castraveții au un conținut proteic redus.
Fructe bogate în zahăr: Limitează consumul de banane și struguri dacă te concentrezi pe aportul de proteină.
Carbohidrați rafinați: Orezul alb și pâinea albă pot să te săture, dar nu aduc multă proteină.
Mezeluri procesate: Baconul și cârnații, care conțin adesea grăsimi nesănătoase și aditivi.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de mese pentru camping bogat în proteine contribuie la repararea și creșterea masei musculare, ceea ce este deosebit de benefic după o zi de drumeții și activități fizice. Această dietă te ajută să te simți sătul pentru perioade mai lungi, reducând astfel pofta de gustări frecvente și menținând nivelul de energie constant pe parcursul întregii excursii de camping.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a menține un plan alimentar bogat în proteine în timpul campingului, cumpără alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea, lintea și tonul conservat în cantități mari, ceea ce economisește bani și spațiu. Ouăle fierte și iaurtul grecesc sunt, de asemenea, opțiuni economice și ușor de transportat. Prepararea unor batoane proteice acasă poate oferi o gustare rapidă și bogată în proteine, fără a plăti prețul ridicat al celor din comerț.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase bogate în proteine pentru un plan de mese în camping:

Jambon de vită deshidratat
Yogurt grecesc cu nuci
Baruri proteice
Ouă fierte tari
Pachete de ton cu biscuiți din cereale integrale
Edamame
Chickpeas prăjiți

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a menține un plan de masă bogat în proteine în timpul campingului, cumpără alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea, lintea și tonul conservat în cantități mari, ceea ce economisește bani și spațiu. Ouăle fierte și iaurtul grecesc sunt, de asemenea, opțiuni economice și ușor de transportat. Prepararea unor batoane proteice acasă poate oferi o gustare rapidă și bogată în proteine, fără a plăti prețul ridicat al celor din magazine.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese pentru camping cu conținut ridicat de proteine

Ziua 1

Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și afine
Prânz: Salată de quinoa cu fasole neagră, ardei și o porție de ton
Cina: Piept de pui la grătar cu broccoli la abur și cartofi dulci
Gustare: Felii de măr cu unt de arahide

Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 210g Proteine: 150g

Ziua 2

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză mozzarella
Prânz: Supă de linte cu pâine integrală
Cina: Cârnați de curcan cu orez brun și kale la abur
Gustare: Brânză de vaci cu migdale

Calorii: 2200 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 230g Proteine: 160g

Ziua 3

Mic dejun: Ovăz cu căpșuni și semințe de dovleac
Prânz: Somon la grătar cu quinoa și morcovi la abur
Cina: Salată de taco cu carne de vită slabă, avocado și salsa
Gustare: Hummus cu felii de ardei

Calorii: 2100 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 220g Proteine: 155g

Ziua 4

Mic dejun: Brânză de vaci cu banană feliată și migdale
Prânz: Stir-fry de tofu cu edamame și orez brun
Cina: Piept de pui cu cartofi dulci la cuptor și broccoli la abur
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și semințe de chia

Calorii: 2150 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 240g Proteine: 165g

Ziua 5

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
Prânz: Salată de linte cu legume tocate și brânză feta
Cina: Cârnați de curcan la grătar cu quinoa și kale la abur
Gustare: Felii de măr cu unt de arahide

Calorii: 2100 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 230g Proteine: 160g

Ziua 6

Mic dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia
Prânz: Somon la grătar cu quinoa și broccoli la abur
Cina: Carne de vită slabă cu orez brun și spanac sotat
Gustare: Brânză de vaci cu migdale

Calorii: 2200 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 220g Proteine: 155g

Ziua 7

Mic dejun: Ovăz cu banană feliată și semințe de dovleac
Prânz: Cârnați de curcan cu supă de linte și pâine integrală
Cina: Piept de pui cu salată de quinoa și morcovi la abur
Gustare: Hummus cu felii de ardei

Calorii: 2050 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 240g Proteine: 160g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.