Plan de masă pentru reflux acid

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Te confrunți cu reflux acid și ai nevoie de o dietă reconfortantă? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru reflux acid își propune să reducă disconfortul. Te vom ghida prin mese prietenoase cu refluxul și îți vom arăta cum să creezi o listă de cumpărături care să fie blândă cu stomacul tău. Să mâncăm pentru confort și sănătate!

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez brun

Ovăz

Quinoa

Semințe de in măcinate

Năut

Migdale

Unt de migdale

Sirop de arțar

Carne

Piept de pui la grătar

Curcan

Piept de pui copt

Peşte și fructe de mare

Somon copt

Somon la grătar

Cod la grătar

Creveți la grătar

Lactate și ouă

Iaurt grecesc

Ouă jumări

Condimente, sosuri și uleiuri

Dressing din ulei de măsline

Dressing din lămâie și tahini

Vinaigretă ușoară

Hummus

Tzatziki

Produse proaspete

Banane

Broccoli

Sparanghel prăjit

Spanac

Avocado

Legume mixte

Zucchini prăjit

Salată verde mixte

Castravete

Morcovi tăiați

Căpșuni

Fructe de pădure mixte

Afine

Fasole verde

Cartofi dulci prăjiți

Ciuperci Portobello

Ardei grași

Castravete feliat

Felii de pepene

Pe bază de plante

Tofu

Produse de panificație

Pâine integrală prăjită

Tortilla din cereale integrale

Semipreparate

Supă de linte

Pudră de proteine

Prezentare generală a planului de masă

Dacă te confrunți cu reflux acid, planul nostru de masă pe 7 zile pentru reflux acid își propune să reducă disconfortul. Include mese prietenoase cu refluxul care evită alimentele comune declanșatoare, cum ar fi cele picante și grase.

Aceast plan de masă se concentrează pe a mânca bine fără disconfort, asigurându-se că fiecare masă este blândă cu stomacul tău.

Plan de masă pentru reflux acidexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în fibre: Cereale integrale, legume și fructe care îmbunătățesc digestia și reduc simptomele.
Proteine slabe: Pui fără piele, curcan, pește și tofu, care au un risc mai mic de a provoca reflux.
Fructe non-citrice: Mere, pere și pepeni, care sunt mai puțin acide și mai blânde pentru stomac.
Legume: Fasole verde, broccoli, sparanghel și conopidă, care au un conținut scăzut de acid.
Alimente alcaline: Alimente precum bananele, migdalele și salata, care pot ajuta la neutralizarea acidului gastric.
Ghimbir: Un remediu natural pentru disconfortul gastrointestinal, care poate ajuta la reducerea acidității.
Apă și ceaiuri din plante: Băuturi fără cofeină care nu agravează simptomele refluxului acid.

✅Sfat

Evită alimentele care pot provoca disconfort, cum ar fi citricele, mâncărurile picante și cafeaua, și optează pentru mese mai mici și mai frecvente pentru a preveni disconfortul.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente picante: Pot declanșa și agrava simptomele refluxului gastroesofagian.
Fructe citrice: Portocalele, lămâile și grepfruturile sunt bogate în acid.
Roșii și produse pe bază de roșii: Aciditatea acestora poate provoca simptome de reflux.
Alimente grase: Mâncărurile prăjite, lactatele grase și carnea grasă încetinesc digestia și cresc riscul de reflux.
Usturoi și ceapă: Deși sunt sănătoase, pot agrava refluxul la unele persoane.
Ciocolată: Conține cofeină și alți stimulenți care pot declanșa refluxul.
Cafea și alcool: Pot relaxa sfincterul esofagian, favorizând refluxul.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Dietă pentru Refluxul Acid se concentrează pe evitarea alimentelor care pot provoca simptomele refluxului acid. Acest plan pune accent pe opțiuni cu aciditate scăzută și fără condimente, incluzând proteine slabe, fructe non-citrice și legume neacide. Prin eliminarea factorilor declanșatori comuni și prin integrarea alimentelor alcaline, planul ajută persoanele să gestioneze simptomele refluxului acid și să promoveze confortul digestiv.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 20%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 5%

Altele: 5%

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a crea un plan de masă prietenos cu refluxul acid, cumpără alimente de bază precum ovăzul, orezul brun și quinoa în cantități mari. Alege produse de sezon, cum ar fi bananele, merele și salatele mixte, pentru a economisi bani. Folosește surse de proteine versatile și accesibile, cum ar fi ouăle, tofu și năutul conservat. Prepară gustări și dressinguri homemade, precum hummusul și vinaigreta ușoară, pentru a reduce cheltuielile. Alege fructe și legume congelate sau conservate pentru a minimiza risipa și a menține costurile scăzute. Planifică mesele în funcție de reduceri, mai ales pentru produsele mai scumpe, cum ar fi somonul și carnea de vită. Integrează o combinație de alimente proaspete, congelate și conservate pentru a echilibra nutriția și bugetul. Ia în considerare proteinele vegetale și alternativele lactate ca opțiuni economice.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Snacks prietenoase cu refluxul acid pentru a reduce simptomele:

mere coapte cu scorțișoară
ceai de ghimbir cu miere
terci de ovăz cu lapte de migdale
iaurt slab cu pepene
fâșii de pui la grătar
bastonașe de morcov și castravete
pâine integrală cu avocado

Pentru a bugeta un plan de masă prietenos cu refluxul acid, cumpără alimente de bază precum ovăzul, orezul brun și quinoa în cantități mari. Alege produse de sezon, cum ar fi bananele, merele și salatele mixte, pentru a economisi. Folosește surse de proteine versatile și accesibile, cum ar fi ouăle, tofu și năutul la conservă. Prepară gustări și dressinguri homemade, precum hummusul și vinaigreta ușoară, pentru a reduce costurile. Optează pentru fructe și legume congelate sau la conservă pentru a minimiza risipa și a menține bugetul. Planifică mesele în funcție de reduceri, mai ales pentru articolele mai scumpe, cum ar fi somonul și carnea de vită. Încorporează un amestec de produse proaspete, congelate și la conservă pentru a echilibra nutriția și bugetul. Ia în considerare proteinele vegetale și alternativele lactate ca opțiuni rentabile.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Fulgi de ovăz cu banane feliate și o presărare de semințe de in măcinate
Prânz:Piept de pui la grătar cu broccoli la abur și orez brun
Cina:Somon la cuptor cu quinoa și sparanghel prăjit
Gustare:Iaurt grecesc cu miere
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 220g
Proteine🥩: 120g

Ziua 2

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
Prânz:Wrap cu curcan și avocado în tortilla integrală
Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
Gustare:Migdale
Calorii🔥: 2100
Grăsimi💧: 75g
Carbohidrați🌾: 230g
Proteine🥩: 110g

Ziua 3

Mic dejun:Iaurt grecesc cu fructe de pădure și un strop de miere
Prânz:Salată de spanac și kale cu piept de pui la grătar și dressing din ulei de măsline
Cina:Cod la cuptor cu dovlecei prăjiți și quinoa
Gustare:Banane
Calorii🔥: 2050
Grăsimi💧: 68g
Carbohidrați🌾: 220g
Proteine🥩: 115g

Ziua 4

Mic dejun:Smoothie cu banană, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică
Prânz:Supă de linte cu o salată de verdețuri
Cina:Creveți la grătar cu salată de quinoa și castraveți
Gustare:Bețișoare de morcov cu hummus
Calorii🔥: 2150
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 240g
Proteine🥩: 120g

Ziua 5

Mic dejun:Pudding de chia cu lapte de migdale și căpșuni feliate
Prânz:Salată de quinoa cu năut, ardei și dressing din tahini cu lămâie
Cina:Stir-fry de vită cu o varietate de legume și orez brun
Gustare:Iaurt grecesc cu un strop de sirop de arțar
Calorii🔥: 2200
Grăsimi💧: 80g
Carbohidrați🌾: 230g
Proteine🥩: 130g

Ziua 6

Mic dejun:Pâine integrală cu unt de migdale și banană feliată
Prânz:Wrap cu hummus și legume în tortilla integrală
Cina:Ciuperci portobello la grătar cu sparanghel și orez brun
Gustare:Castravete feliat cu tzatziki
Calorii🔥: 2100
Grăsimi💧: 75g
Carbohidrați🌾: 240g
Proteine🥩: 115g

Ziua 7

Mic dejun:Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și afine
Prânz:Salată de spanac și nuci cu somon la grătar și o vinaigretă ușoară
Cina:Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde
Gustare:Felii de pepene
Calorii🔥: 2050
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 220g
Proteine🥩: 120g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!