Plan de masă pentru reflux acid
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Te confrunți cu reflux acid și ai nevoie de o dietă reconfortantă? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru reflux acid își propune să reducă disconfortul. Te vom ghida prin mese prietenoase cu refluxul și îți vom arăta cum să creezi o listă de cumpărături care să fie blândă cu stomacul tău. Să mâncăm pentru confort și sănătate!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Carne
Peşte și fructe de mare
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Pe bază de plante
Produse de panificație
Semipreparate
Prezentare generală a planului de masă
Dacă te confrunți cu reflux acid, planul nostru de masă pe 7 zile pentru reflux acid își propune să reducă disconfortul. Include mese prietenoase cu refluxul care evită alimentele comune declanșatoare, cum ar fi cele picante și grase.
Aceast plan de masă se concentrează pe a mânca bine fără disconfort, asigurându-se că fiecare masă este blândă cu stomacul tău.
Alimente care trebuie consumate
Alimente bogate în fibre: Cereale integrale, legume și fructe care îmbunătățesc digestia și reduc simptomele.
Proteine slabe: Pui fără piele, curcan, pește și tofu, care au un risc mai mic de a provoca reflux.
Fructe non-citrice: Mere, pere și pepeni, care sunt mai puțin acide și mai blânde pentru stomac.
Legume: Fasole verde, broccoli, sparanghel și conopidă, care au un conținut scăzut de acid.
Alimente alcaline: Alimente precum bananele, migdalele și salata, care pot ajuta la neutralizarea acidului gastric.
Ghimbir: Un remediu natural pentru disconfortul gastrointestinal, care poate ajuta la reducerea acidității.
Apă și ceaiuri din plante: Băuturi fără cofeină care nu agravează simptomele refluxului acid.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente picante: Pot declanșa și agrava simptomele refluxului gastroesofagian.
Fructe citrice: Portocalele, lămâile și grepfruturile sunt bogate în acid.
Roșii și produse pe bază de roșii: Aciditatea acestora poate provoca simptome de reflux.
Alimente grase: Mâncărurile prăjite, lactatele grase și carnea grasă încetinesc digestia și cresc riscul de reflux.
Usturoi și ceapă: Deși sunt sănătoase, pot agrava refluxul la unele persoane.
Ciocolată: Conține cofeină și alți stimulenți care pot declanșa refluxul.
Cafea și alcool: Pot relaxa sfincterul esofagian, favorizând refluxul.
Principalele beneficii
Planul de Dietă pentru Refluxul Acid se concentrează pe evitarea alimentelor care pot provoca simptomele refluxului acid. Acest plan pune accent pe opțiuni cu aciditate scăzută și fără condimente, incluzând proteine slabe, fructe non-citrice și legume neacide. Prin eliminarea factorilor declanșatori comuni și prin integrarea alimentelor alcaline, planul ajută persoanele să gestioneze simptomele refluxului acid și să promoveze confortul digestiv.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 20%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 5%
Altele: 5%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks prietenoase cu refluxul acid pentru a reduce simptomele:
- mere coapte cu scorțișoară
- ceai de ghimbir cu miere
- terci de ovăz cu lapte de migdale
- iaurt slab cu pepene
- fâșii de pui la grătar
- bastonașe de morcov și castravete
- pâine integrală cu avocado
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Fulgi de ovăz cu banane feliate și o presărare de semințe de in măcinate
- Prânz:Piept de pui la grătar cu broccoli la abur și orez brun
- Cina:Somon la cuptor cu quinoa și sparanghel prăjit
- Gustare:Iaurt grecesc cu miere
- Calorii🔥: 2000Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 120g
Ziua 2
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
- Prânz:Wrap cu curcan și avocado în tortilla integrală
- Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
- Gustare:Migdale
- Calorii🔥: 2100Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 110g
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu fructe de pădure și un strop de miere
- Prânz:Salată de spanac și kale cu piept de pui la grătar și dressing din ulei de măsline
- Cina:Cod la cuptor cu dovlecei prăjiți și quinoa
- Gustare:Banane
- Calorii🔥: 2050Grăsimi💧: 68gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 115g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie cu banană, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică
- Prânz:Supă de linte cu o salată de verdețuri
- Cina:Creveți la grătar cu salată de quinoa și castraveți
- Gustare:Bețișoare de morcov cu hummus
- Calorii🔥: 2150Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 120g
Ziua 5
- Mic dejun:Pudding de chia cu lapte de migdale și căpșuni feliate
- Prânz:Salată de quinoa cu năut, ardei și dressing din tahini cu lămâie
- Cina:Stir-fry de vită cu o varietate de legume și orez brun
- Gustare:Iaurt grecesc cu un strop de sirop de arțar
- Calorii🔥: 2200Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 130g
Ziua 6
- Mic dejun:Pâine integrală cu unt de migdale și banană feliată
- Prânz:Wrap cu hummus și legume în tortilla integrală
- Cina:Ciuperci portobello la grătar cu sparanghel și orez brun
- Gustare:Castravete feliat cu tzatziki
- Calorii🔥: 2100Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 115g
Ziua 7
- Mic dejun:Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și afine
- Prânz:Salată de spanac și nuci cu somon la grătar și o vinaigretă ușoară
- Cina:Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde
- Gustare:Felii de pepene
- Calorii🔥: 2050Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 120g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat