Plan de masă pentru refluxul acid

Un plan de masă pentru o zi pentru refluxul acid își propune să atenueze simptomele și să le prevină prin alegerea alimentelor cu un conținut scăzut de acid. Astfel, se pune accent pe opțiuni alimentare alcaline, cum ar fi legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Această dietă ajută la reducerea arsurilor gastrice și a disconfortului. Este o modalitate blândă și satisfăcătoare de a mânca.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Fulgi de ovăz

Lapte degresat

Banane

Morcovi

Pepene

Piept de pui

Orez brun

Migdale

File de cod

Quinoa

Fasole verde

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bine ai venit la Planul de masă pentru o zi pentru refluxul acid. Ghidul de față este creat special pentru a te ajuta să gestionezi și să atenuezi simptomele refluxului acid printr-o alimentație conștientă. Descoperă mese ușor de digerat, care sunt nutritive și plăcute. Fiecare alegere alimentară este selectată pentru a te ajuta să menții echilibrul pH-ului în sistemul tău digestiv, oferindu-ți astfel ușurare și confort.

Plan de masă pentru refluxul acidexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în fibre: Cereale integrale, legume și fructe pentru a îmbunătăți digestia și a reduce simptomele.
Proteine slabe: Pui fără piele, curcan, pește și tofu care sunt mai puțin susceptibile să provoace reflux.
Fructe non-citrice: Mere, pere și pepeni, care sunt mai puțin acide și mai blânde pentru stomac.
Legume: Fasole verde, broccoli, sparanghel și conopidă, care au un conținut scăzut de acid.
Alimente alcaline: Alimente precum bananele, migdalele și salata pot ajuta la neutralizarea acidului gastric.
Ghimbir: Un remediu natural pentru disconfortul gastrointestinal, care poate ajuta la reducerea acidității.
Apă și ceaiuri din plante: Băuturi fără cofeină care nu agravează simptomele refluxului acid.

✅ Sfat

Include ghimbirul în mese sau băuturi, deoarece este cunoscut pentru proprietățile sale naturale antiinflamatorii și poate ajuta la calmarea stomacului.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente picante: Pot declanșa și agrava simptomele refluxului gastroesofagian.
Fructe citrice: Portocalele, lămâile și grepfruturile au un conținut ridicat de acid.
Roșii și produse pe bază de roșii: Aciditatea acestora poate provoca simptome de reflux.
Alimente grase: Mâncărurile prăjite, produsele lactate grase și carnea grasă încetinesc digestia și cresc riscul de reflux.
Usturoi și ceapă: Deși sunt sănătoase, pot agrava refluxul la unele persoane.
Ciocolată: Conține cofeină și alți stimulenți care pot declanșa refluxul.
Cofeină și alcool: Pot relaxa sfincterul esofagian, ceea ce duce la reflux.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar de o zi pentru refluxul acid se concentrează pe evitarea alimentelor care pot declanșa simptomele refluxului. Acest plan pune accent pe opțiuni cu aciditate scăzută și fără condimente, incluzând proteine slabe, fructe non-citrice și legume neacide.

Prin evitarea factorilor declanșatori comuni și prin includerea alimentelor alcaline, planul ajută persoanele să gestioneze simptomele refluxului acid și să promoveze confortul digestiv.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpărarea de ovăz și orez brun în cantități mari poate fi o opțiune economică. Laptele degresat și bananele sunt, în general, accesibile și pot fi folosite în diverse preparate. Piepturile de pui și fileurile de cod pot fi achiziționate în cantități mari și congelate pentru utilizare ulterioară. Migdalele sunt mai ieftine atunci când sunt cumpărate în vrac, iar legumele de sezon, precum morcovii și pepenele, pot fi mai prietenoase cu bugetul.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks blânde pentru stomac, potrivite pentru cei cu reflux acid:

Fulgi de ovăz cu banană feliată
Felii de pepene
Fâșii de pui la cuptor
Pâine integrală cu avocado
Ceai de ghimbir
Migdale
Bețe de morcov

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpărarea de ovăz și orez brun în cantități mari poate fi o opțiune economică. Laptele degresat și bananele sunt, în general, accesibile și pot fi folosite în diverse preparate. Pieptul de pui și fileurile de cod pot fi achiziționate în cantități mari și congelate pentru utilizare ulterioară. Migdalele sunt mai ieftine atunci când sunt cumpărate în vrac, iar legumele de sezon, cum ar fi morcovii și pepenele, pot fi mai prietenoase cu bugetul.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru o zi pentru refluxul acid

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu lapte degresat și banană
Prânz: Pui la grătar cu orez brun și morcovi la abur
Gustare: Felii de pepene și o mână de migdale
Cină: Cod la cuptor cu o porție de quinoa și fasole verde

Calorii: 1300 Grăsimi: 37g Carbohidrați: 165g Proteine: 76g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.