Plan de masă pentru scăderea colesterolului
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Pregătit să preiei controlul asupra nivelului tău de colesterol? Descoperă planul nostru de masă pe 7 zile conceput pentru a reduce colesterolul și a îmbunătăți sănătatea inimii. În plus, te vom ajuta să transformi aceste mese sănătoase pentru inimă într-o listă de cumpărături simplă. Să începem această călătorie spre o sănătate mai bună!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Produse de patiserie
Gustări și dulciuri
Carne
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Produse de panificație
Prezentare generală a planului de masă
Reducerea colesterolului este esențială pentru sănătatea inimii, iar planul nostru de masă pe 7 zile este conceput în acest scop. Se concentrează pe alimente sănătoase pentru inimă care sunt atât delicioase, cât și benefice.
Aceast plan de masă ajută la gestionarea nivelurilor de colesterol și promovează bunăstarea generală. Este un pas spre o inimă mai sănătoasă și o viață mai sănătoasă pentru tine.
Alimente care trebuie consumate
Acizi grași omega-3: Pește gras (somon, macrou, păstrăv), semințe de in, semințe de chia și nuci.
Fibre solubile: Ovăz, orz, fasole, linte, fructe și legume pentru reducerea colesterolului LDL.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline, nuci (migdale, nuci) și semințe pentru sănătatea inimii.
Fructe: Fructe de pădure, mere, citrice și alte fructe bogate în antioxidanți și fibre.
Legume: Broccoli, spanac, kale și alte verdețuri pentru vitamine și minerale.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa, grâu integral și ovăz pentru fibre și nutrienți.
Steroli vegetali: Alimente îmbogățite cu steroli sau stanoli vegetali pentru a ajuta la scăderea colesterolului.
Proteine slabe: Pui fără piele, pește, tofu și leguminoase pentru proteine fără grăsimi saturate excesive.
Ceai verde: Ceaiul verde, bogat în antioxidanți, poate contribui la sănătatea inimii.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Grăsimi saturate: Limitați consumul de carne roșie, produse lactate integrale și uleiuri tropicale (ulei de cocos, ulei de palmier).
Grăsimi trans: Evitați uleiurile parțial hidrogenate întâlnite în multe alimente procesate.
Alimente foarte procesate: Reduceți consumul de snacks-uri procesate, produse de patiserie și alimente prăjite.
Zahăr excesiv: Limitați zaharurile adăugate din băuturi dulci și deserturi.
Făină rafinată: Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate pentru o sănătate mai bună a inimii.
Alcool excesiv: Limitați consumul de alcool la niveluri moderate pentru beneficii asupra sănătății inimii.
Produse lactate integrale: Optați pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a reduce aportul de grăsimi saturate.
Alimente bogate în sodiu: Reduceți consumul de alimente cu un conținut ridicat de sodiu pentru a sprijini sănătatea inimii.
Carne procesată: Limitați consumul de carne procesată, cum ar fi cârnații și baconul, din cauza conținutului ridicat de sodiu și grăsimi saturate.
Principalele beneficii
Planul De Alimentație pentru Scăderea Colesterolului este conceput pentru a promova sănătatea inimii, prin includerea alimentelor care ajută la gestionarea nivelului de colesterol. Acest plan se concentrează pe grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi cele din avocado, nuci și ulei de măsline, care pot contribui la reducerea colesterolului rău. Includerea fibrelor solubile din ovăz, fasole și fructe ajută la scăderea colesterolului prin reducerea absorbției în sânge. Acizii grași omega-3 din peștii grași oferă beneficii suplimentare pentru inimă. Punând accent pe cereale integrale, proteine slabe și fructe și legume bogate în antioxidanți, acest plan de alimentație susține bunăstarea cardiovasculară generală. Controlul porțiilor și alimentația conștientă contribuie, de asemenea, la menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 45%
Fibre: 8%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Gustări pentru reducerea colesterolului:
- Fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete
- Felii de măr cu unt de migdale
- Nuci și struguri
- Crackers din cereale integrale cu avocado
- Morcovi cu hummus
- Portocale cu migdale
- Popcorn (făcut la aer, nesărat)
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Fulgi de ovăz cu migdale și fructe de pădure
- Gustare:Felii de măr
- Prânz:Salată de pui la grătar cu dressing din ulei de măsline
- Gustare:Morcovi cu hummus
- Cina:Somon la cuptor cu broccoli la aburi și quinoa
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 110g
Ziua 2
- Mic dejun:Pâine integrală cu avocado
- Gustare:Portocală
- Prânz:Wrap cu curcan, salată și roșii
- Gustare:Iaurt grecesc cu miere
- Cina:Creveți la grătar cu legume mixte și orez brun
- Calorii🔥: 1750Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 155gProteine🥩: 105g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie cu spanac, banană și semințe de in
- Gustare:O mână de nuci
- Prânz:Supă de linte cu salată
- Gustare:Ardei grași feliați
- Cina:Piept de pui la cuptor cu cartof dulce și fasole verde
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 63gCarbohidrați🌾: 160gProteine🥩: 115g
Ziua 4
- Mic dejun:Ouă jumări cu roșii și spanac
- Gustare:Pară
- Prânz:Salată de quinoa cu legume mixte
- Gustare:Migdale
- Cina:Tofu la grătar cu legume stir-fry
- Calorii🔥: 1700Grăsimi💧: 58gCarbohidrați🌾: 145gProteine🥩: 100g
Ziua 5
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia
- Gustare:Banană
- Prânz:Salată cu somon la grătar și verdețuri mixte
- Gustare:Brânză de vaci cu ananas
- Cina:Chili de curcan cu fasole și legume
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 110g
Ziua 6
- Mic dejun:Omletă cu ciuperci și ardei
- Gustare:Măr
- Prânz:Sandviș din pâine integrală cu carne slabă și legume
- Gustare:Nuci mixte
- Cina:Cod la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și quinoa
- Calorii🔥: 1750Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 105g
Ziua 7
- Mic dejun:Clătite din făină integrală cu fructe proaspete
- Gustare:Portocală
- Prânz:Stir-fry de legume cu tofu și orez brun
- Gustare:Iaurt grecesc
- Cina:Pui la grătar cu sparanghel și cartof dulce
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 62gCarbohidrați🌾: 155gProteine🥩: 108g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat