Plan de masă pentru scăderea colesterolului prin post intermitent

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă de post intermitent pentru scăderea colesterolului se concentrează pe alimente sănătoase pentru inimă în timpul perioadelor de alimentație. Acesta include fructe și legume bogate în fibre, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, în special cele bogate în acizi grași omega-3. Planul este conceput pentru a ajuta la reducerea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz

Quinoa

Orez brun

Linte

Fasole neagră

Semințe de chia

Granola

Produse de patiserie

Pâine integrală

Toast integral

Wrap-uri integrale

Cochilii de paste

Gustări și dulciuri

Ciocolată neagră

Hummus

Nuci

Fructe de pădure proaspete

Afine

Carne

Pui la grătar

Vită

Feli de curcan

Cotlete de miel sau fripturi de tofu

Lactate și ouă

Iaurt grecesc

Ouă

Brânză

Brânză feta

Brânză ricotta

Peşte și fructe de mare

File de somon

File de cod

Ton

Produse proaspete

Banane

Salată mixtă

Roșii cherry

Castraveți

Avocado

Broccoli

Spanac

Morcovi

Cartof dulce

Ardei grași

Fasole verde

Cartofi

Pepene verde

Legume de sezon

Condimente, sosuri și uleiuri

Sos de roșii

Tabbouleh de quinoa

Pe bază de plante

Tofu

Orez de conopidă

Prezentare generală a planului de masă

Bucură-te de alimente care ajută la scăderea colesterolului cu planul de masă pentru postul intermitent destinat scăderii colesterolului. Acest plan combină postul intermitent cu consumul de alimente care se încadrează în dieta sănătoasă pentru inimă.

Punând accent pe grăsimile sănătoase pentru inimă, alimentele bogate în fibre și proteinele slabe, este conceput pentru a susține nivelurile de colesterol și a reduce riscul de boli cardiovasculare în mod natural.

Plan de masă pentru scăderea colesterolului prin post intermitentexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în fibre: Cum ar fi ovăzul, pâinea integrală, fructele și legumele, care ajută la reducerea colesterolului LDL.
Alimente bogate în omega-3: Pești grași precum somonul, nucile și semințele de in.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia și semințe de floarea-soarelui pentru grăsimi sănătoase.
Leguminoase: Fasole și linte, surse excelente de proteină vegetală și fibre.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline și avocado pentru sănătatea inimii.
Dairy cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative: Iaurt grecesc și lapte de migdale.
Proteine slabe: Piept de pui, curcan și proteine vegetale.
Consumul adecvat de apă și ceaiuri din plante: Ceaiul verde poate ajuta la scăderea colesterolului, la controlul nivelului de zahăr din sânge și la promovarea pierderii în greutate.

✅Sfat

Include în dieta ta zilnică alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, semințele de in și leguminoasele, pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi trans: Se găsesc în unele alimente procesate și produse de patiserie.
Grăsimi saturate: Este bine să reduci consumul de carne grasă și produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi.
Alimente prăjite: De obicei, sunt bogate în grăsimi nesănătoase.
Mezeluri: Cum ar fi cârnații și produsele din carne procesată.
Carbohidrați și zaharuri rafinate: De exemplu, pâinea albă și deserturile foarte dulci.
Alimente cu conținut ridicat de sodiu: Pot contribui la creșterea tensiunii arteriale.
Alcool: Este recomandat să limitezi consumul, deoarece poate influența nivelul colesterolului.
Produse lactate grase: În special dacă acestea contribuie la un consum ridicat de grăsimi saturate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pentru Postul Intermitent destinat scăderii colesterolului include alimente cunoscute pentru capacitatea lor de a reduce nivelul colesterolului, cum ar fi fructele și legumele bogate în fibre, cerealele integrale și grăsimile sănătoase, precum acizii grași omega-3. Acest plan combină beneficiile alimentelor pentru scăderea colesterolului cu avantajele metabolice ale postului intermitent, susținând astfel sănătatea cardiovasculară și pierderea în greutate.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Ovăzul, laptele de migdale și bananele sunt ingrediente esențiale pentru o dietă care ajută la scăderea colesterolului și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Migdalele, puiul la grătar și salatele mixte sunt importante pentru menținerea sănătății inimii și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc, afinele și fileul de somon sunt, de asemenea, mai rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare să îți prepari propriile wrap-uri din cereale integrale și budincă din semințe de chia pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Alege aceste gustări sănătoase pentru inimă pentru a gestiona colesterolul în timpul ferestrelor tale de alimentație:

Fulgi de ovăz cu banană feliată
Migdale și nuci
Felii de măr cu unt de migdale
Pâine integrală cu avocado
Boabe de edamame
Feliile de cartof dulce la cuptor
Iaurt cu semințe de in

Ovăzul, laptele de migdale și bananele sunt ingrediente esențiale pentru o dietă care ajută la scăderea colesterolului și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Migdalele, puiul la grătar și salatele mixte sunt importante pentru menținerea sănătății inimii și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc, afinele și fileul de somon sunt, de asemenea, cost-effective atunci când sunt cumpărate în vrac. Poți lua în considerare prepararea propriilor wrap-uri din cereale integrale și a budincii cu semințe de chia pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Ovăz cu lapte de migdale, garnisit cu migdale feliate și fructe de pădure
Gustare (3:00 PM): O mână de nuci și un măr mediu
Cina (7:00 PM): Somon la grătar cu broccoli aburit și quinoa

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Sandviș din pâine integrală cu curcan, avocado, salată și roșii
Gustare (3:00 PM): Bețișoare de morcov cu hummus
Cina (7:00 PM): Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Supă de linte cu pâine integrală și o salată de verdețuri
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu o mână de zmeură
Cina (7:00 PM): Piept de pui la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și o salată

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Salată de quinoa cu năut, castraveți, ardei și dressing din lămâie și ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): O portocală mică și o mână de migdale
Cina (7:00 PM): Creveți la grătar peste o salată mare cu dressing din ulei de măsline și lămâie

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Salată de ton cu verdețuri și avocado
Gustare (3:00 PM): O mână de fructe de pădure mixte și câteva bucăți de ciocolată neagră
Cina (7:00 PM): Legume prăjite cu tofu și orez din conopidă

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Wrap din pâine integrală cu legume la grătar și hummus
Gustare (3:00 PM): Felii de ardei gras cu guacamole
Cina (7:00 PM): Cod la cuptor cu fasole verde aburită și un cartof dulce mic

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Omletă cu spanac și ciuperci, servită cu pâine integrală prăjită
Gustare (3:00 PM): O mână de nuci mixte și fructe uscate
Cina (7:00 PM): Salată Caesar cu pui la grătar, dressing ușor și fără crutoane

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!