Plan de masă pescatarian pentru creșterea în greutate
Dacă dorești să câștigi în greutate, planul nostru de masă Pescatarian pentru creșterea în greutate oferă mese bogate în nutrienți care susțin o creștere sănătoasă. Bucură-te de o varietate de preparate care sunt atât bogate în calorii, cât și delicioase.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Somon
Macrou
Sardine
Avocado
Unt de arahide
Quinoa
Orez brun
Cartofi dulci
Năut
Linse
Iaurt grecesc
Lapte integral
Brânză cheddar
Ouă
Migdale
Nuci
Banane
Curmale
Ovăz
Miere
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Semințe de dovleac
Semințe de floarea-soarelui
Afine
Spanac
Kale
Broccoli
Ardei grași
Roșii
Zucchini
Castraveți
Ceapă roșie
Prezentare generală a planului de masă
Dacă vrei să adaugi câteva kilograme sănătoase, planul de masă pescatarian pentru creșterea în greutate este perfect pentru tine. Acest plan include alimente bogate în calorii și nutrienți care te pot ajuta să îți atingi obiectivele de greutate.
Concentrându-se pe mese echilibrate și plăcute, acest plan face ca procesul de creștere în greutate să fie sănătos și plăcut. Bucură-te de o varietate de preparate delicioase care îți oferă nutrienții de care ai nevoie.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somonul și macroul sunt excelente surse de grăsimi sănătoase și calorii.
- Nuci și unturi de nuci: Migdalele și untul de arahide oferă proteine și grăsimi sănătoase.
- Cereale integrale: Orezul brun și ovăzul asigură energie de lungă durată și calorii.
- Legume amidonoase: Cartofii și cartofii dulci aduc carbohidrați și calorii suplimentare.
- Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și calorii.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Legume cu puține calorii: Deși sunt nutritive, legumele precum salata și castraveții au un conținut caloric scăzut.
- Băuturi îndulcite: Sucurile și băuturile energizante adaugă zahăr fără a oferi nutrienți benefici.
- Produse cu conținut scăzut de grăsimi: Alimentele etichetate ca fiind sărace în grăsimi adesea nu conțin suficiente calorii pentru a ajuta la creșterea în greutate.
- Îndulcitori artificiali: Pot reduce aportul caloric total și pot afecta eforturile de creștere în greutate.
- Alimente foarte procesate: De obicei, acestea nu au densitatea nutrițională necesară pentru o creștere sănătoasă în greutate.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar pescatarian pentru creșterea în greutate oferă o modalitate sănătoasă de a crește aportul caloric fără a recurge la alimente nesănătoase. Această dietă susține dezvoltarea musculară și creșterea masei corporale printr-un profil nutrițional echilibrat. În plus, încurajează consumul de alimente bogate în calorii și nutrienți, care favorizează o creștere în greutate sănătoasă.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru planul de masă pescatarian destinat creșterii în greutate, cumpără alimente bogate în calorii, cum ar fi avocado și nuci, în cantități mari. Caută oferte pentru pești grași, precum somonul și macroul. De asemenea, includerea leguminoaselor bogate în proteine și accesibile financiar în mesele tale te poate ajuta să atingi obiectivele de creștere în greutate fără a depăși bugetul.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Aceste gustări bogate în calorii sunt excelente pentru creșterea în greutate:
- Toast cu avocado și ou poșat
- Unt de arahide pe pâine integrală
- Iaurt grecesc cu miere și nuci
- Smoothie-uri cu pudră de proteine și unt de nuci
- Brânză cu biscuiți din cereale integrale
- Mix de nuci cu fructe uscate
- Ouă fierte tari cu un praf de sare de mare
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Pentru planul de masă pescatarian destinat creșterii în greutate, cumpără alimente bogate în calorii, cum ar fi avocado și nuci, în cantități mari. Caută oferte la pești grași, precum somonul și macroul. De asemenea, includerea leguminoaselor bogate în proteine și accesibile ca preț în mesele tale te poate ajuta să atingi obiectivele de creștere în greutate fără a cheltui prea mult.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pentru pescatarieni pentru creșterea în greutate
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere, afine și nuci
- Prânz: Salată de quinoa cu avocado, năut și dressing de ulei de măsline
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și broccoli
- Gustare: Unt de arahide pe pâine integrală
Calorii: 2200 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Ziua 2
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banane, miere și unt de migdale
- Prânz: Salată de spanac și linte cu avocado și dressing de ulei de măsline
- Cina: Macrou la cuptor cu orez brun și ardei copți
- Gustare: Brânză de vaci cu ananas și nuci
Calorii: 2150 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 215g Proteine: 115g
Ziua 3
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere, căpșuni și semințe de chia
- Prânz: Salată de quinoa cu avocado, năut și dressing de ulei de măsline
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și broccoli
- Gustare: Unt de arahide pe pâine integrală
Calorii: 2200 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Ziua 4
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banane, miere și unt de migdale
- Prânz: Salată de spanac și linte cu avocado și dressing de ulei de măsline
- Cina: Macrou la cuptor cu orez brun și ardei copți
- Gustare: Brânză de vaci cu ananas și nuci
Calorii: 2150 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 215g Proteine: 115g
Ziua 5
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere, afine și nuci
- Prânz: Salată de quinoa cu avocado, năut și dressing de ulei de măsline
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și broccoli
- Gustare: Unt de arahide pe pâine integrală
Calorii: 2200 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Ziua 6
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banane, miere și unt de migdale
- Prânz: Salată de spanac și linte cu avocado și dressing de ulei de măsline
- Cina: Macrou la cuptor cu orez brun și ardei copți
- Gustare: Brânză de vaci cu ananas și nuci
Calorii: 2150 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 215g Proteine: 115g
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere, căpșuni și semințe de chia
- Prânz: Salată de quinoa cu avocado, năut și dressing de ulei de măsline
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și broccoli
- Gustare: Unt de arahide pe pâine integrală
Calorii: 2200 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024