Lista de cumpărături pentru planul de masă
Somon
Ton
Creveți
Spanac
Kale
Avocado
Semințe de Chia
Quinoa
Iaurt Grecesc
Migdale
Afine
Cartofi Dulci
Ardei
Roșii
Dovlecei
Broccoli
Usturoi
Lămâie
Ulei de Măsline
Ouă
Edamame
Nuci
Mere
Portocale
Castraveți
Sparanghel
Ceapă Roșie
Orez Brun
Linie
Năut
Brânză Feta
Morcovi
Fasole Verde
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă pescatarian pentru femei este special conceput pentru a răspunde nevoilor nutriționale unice ale femeilor. Acest plan include o varietate de mese care oferă nutrienți esențiali pentru a susține sănătatea și bunăstarea generală.
Creat cu un echilibru între arome și nutriție, aceste mese te ajută să menții un stil de viață sănătos. Bucură-te de opțiuni delicioase care se potrivesc nevoilor și preferințelor tale alimentare.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somonul și macroul sunt excelente surse de grăsimi sănătoase și omega-3.
- Fructe de pădure: Afinele și căpșunile oferă antioxidanți și vitamine.
- Cereale integrale: Orezul brun și quinoa sunt bogate în fibre și furnizează energie de lungă durată.
- Legume cu frunze verzi: Spanacul și varza kale sunt pline de nutrienți esențiali și fier.
- Nuci și semințe: Semințele de in și nucile sunt surse excelente de grăsimi sănătoase și proteine.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Zaharuri rafinate: Dulciuri și cereale pline de zahăr care pot provoca fluctuații de energie.
Chipsuri și biscuiți care nu oferă valoare nutrițională. - Băuturi îndulcite: Sucuri de fructe și băuturi îndulcite care adaugă calorii inutile.
- Alimente procesate: Produse cu aditivi și conservanți artificiali.
- Alimente bogate în sodiu: Supe la conservă și mese preambalate care pot provoca balonare și retenție de apă.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă pescatarian pentru femei susține în mod special echilibrul hormonal printr-o alimentație bogată în grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali. Această dietă poate îmbunătăți sănătatea pielii și strălucirea acesteia datorită conținutului său ridicat de vitamine și omega-3. În plus, contribuie la bunăstarea generală și la nivelurile de energie, ceea ce este deosebit de benefic pentru nevoile de sănătate ale femeilor.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru planul de masă pescatarian destinat femeilor, poți economisi bani cumpărând produse de sezon și achiziționând pește en-gros. Încorporează mai multe proteine de origine vegetală, cum ar fi fasolea și lintea, care sunt nu doar accesibile, ci și nutritive. Planificarea și pregătirea meselor din timp te pot ajuta să te menții în limitele bugetului și să eviți cheltuielile neașteptate.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snacks bogate în nutrienți pentru femei:
- Iaurt cu miere și migdale
- Fructe proaspete cu brânză de vaci
- Amestec de nuci și semințe
- Legume feliate cu guacamole
- Pâine integrală cu avocado
- Pudding de chia cu fructe
- Ouă fierte tari cu un praf de paprika
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Pentru un plan de masă pescatarian destinat femeilor, poți economisi bani cumpărând produse de sezon și achiziționând pește în cantități mari. Încorporează mai multe proteine pe bază de plante, cum ar fi fasolea și lintea, care sunt accesibile și nutritive. Planificarea și pregătirea meselor dinainte te pot ajuta să te menții în limita bugetului și să eviți cheltuielile de ultim moment.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pentru femei pescetarian
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și semințe de chia
- Prânz: Salată de quinoa cu spanac, avocado și năut
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și varză kale la abur
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 110g
Ziua 2
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu căpșuni și nuci
- Prânz: Salată cu ton, ardei și roșii
- Cina: Creveți la grătar cu orez brun și spanac la abur
- Gustare: Banane cu iaurt grecesc
Calorii: 1550 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 145g Proteine: 105g
Ziua 3
- Mic dejun: Brânză de vaci cu afine și miere
- Prânz: Salată de quinoa cu năut, roșii și castraveți
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și broccoli la abur
- Gustare: Nuci și o banană
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 110g
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu mango și semințe de chia
- Prânz: Salată de spanac cu fasole neagră și dressing de lămâie
- Cina: Ton la grătar cu quinoa și morcovi copți
- Gustare: Brânză de vaci cu ananas
Calorii: 1550 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 145g Proteine: 105g
Ziua 5
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banane și nuci
- Prânz: Salată de kale cu somon la grătar și avocado
- Cina: Creveți la cuptor cu orez brun și spanac la abur
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 110g
Ziua 6
- Mic dejun: Brânză de vaci cu mango și nuci
- Prânz: Salată de quinoa cu năut, roșii și castraveți
- Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci și varză kale la abur
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1550 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 145g Proteine: 105g
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și semințe de chia
- Prânz: Salată de spanac cu fasole neagră și dressing de lămâie
- Cina: Ton la grătar cu quinoa și morcovi copți
- Gustare: Brânză de vaci cu ananas
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 110g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024