Lista de cumpărături pentru planul de masă
Somon
Orez brun
Spanac
Cartofi dulci
Ouă
Ardei grași
Avocado
Roșii
Iaurt grecesc
Quinoa
Afine
Năut
Pâine integrală
Castravete
Portocale
Hummus
Ovăz
Migdale
Kale
Banane
Brânză de vaci
Semințe de dovleac
Lămâie
Ceai verde
Edamame
Miere
Căpșuni
Fasole neagră
Zmeură
Mango
Morcovi
Nuci
Ton
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă pescatarian pentru începători este perfect pentru cei care sunt noi în acest stil de viață. Oferă rețete simple și delicioase care facilitează integrarea mai multor fructe de mare și alimente pe bază de plante în dieta ta.
Descoperă cum să te bucuri de o dietă echilibrată și nutritivă, cu o varietate de mese gustoase. Acest plan face tranziția către un stil de viață pescatarian ușoară și plăcută.
Alimente care trebuie consumate
- Pește ușor de gătit: Fileuri de somon și creveți pentru mese rapide și simple.
- Salate gata spălate: Spanac și mix de salate pentru salate fără efort.
- Pâine integrală: Ideală pentru sandvișuri și toast.
- Legume congelate: Ușor de preparat și de adăugat în orice masă.
- Leguminoase la conservă: Fasole și linte pentru o sursă rapidă de proteine.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Rețete complexe: Preparatele care necesită abilități avansate de gătit și o pregătire îndelungată.
- Ingrediente exotice: Produse greu de găsit, care pot părea intimidante pentru începători.
- Snack-uri preambalate: De obicei, mai puțin nutritive și mai costisitoare.
- Băuturi îndulcite: Sucuri și ceaiuri îndulcite care nu aduc beneficii nutriționale.
- Grâne rafinate: Pâine albă și paste care au o valoare nutrițională scăzută.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de mese pescatarian pentru începători facilitează o tranziție ușoară către obiceiuri alimentare mai sănătoase, oferind rețete simple și accesibile. Acesta ajută la construirea unei fundații pentru o nutriție echilibrată, fără a fi copleșitor. În plus, acest plan oferă o varietate de arome și nutrienți, făcând schimbarea dietetică mai plăcută și sustenabilă.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru un plan de masă pescatarian pentru începători, începe prin a cumpăra ingrediente versatile care pot fi folosite în diverse preparate. Profită de reduceri și cumpără în cantități mari pentru a obține cele mai bune oferte la pește și legume. Planificarea și pregătirea meselor te pot ajuta să reduci risipa alimentară și să economisești bani.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snack-uri ușoare pentru cei care sunt la început de dietă:
- Felii de măr cu unt de arahide
- Yogurt grecesc cu miere
- Nuci mixte și fructe uscate
- Bețe de morcov cu hummus
- Chipsuri de orez cu avocado
- Fructe proaspete, cum ar fi bananele și fructele de pădure
- Crackers din cereale integrale cu brânză
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Pentru un plan de masă pescatarian pentru începători, începe prin a cumpăra ingrediente versatile care pot fi folosite în diverse preparate. Profită de reduceri și cumpără în cantități mari pentru a obține cele mai bune oferte la pește și legume. Planificarea și pregătirea meselor te pot ajuta să reduci risipa alimentară și să economisești bani.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pentru începători - pescatarian
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și migdale
- Prânz: Salată de spanac cu năut, avocado și dressing de lămâie
- Cina: Somon la grătar cu orez brun și broccoli la aburi
- Gustare: Bețișoare de morcovi cu hummus
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 100g
Ziua 2
- Mic dejun: Ovăz cu banane și semințe de dovleac
- Prânz: Salată de ton cu castraveți, roșii și dressing de lămâie cu ulei de măsline
- Cina: Cartofi dulci la cuptor cu quinoa și varză kale sotată
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii: 1580 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 148g Proteine: 98g
Ziua 3
- Mic dejun: Brânză de vaci cu zmeură și nuci
- Prânz: Salată de quinoa cu ardei, spanac și hummus
- Cina: Creveți la grătar cu orez brun și morcovi la aburi
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1620 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 100g
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și migdale
- Prânz: Salată de spanac cu năut, avocado și dressing de lămâie
- Cina: Somon la cuptor cu orez brun și broccoli la aburi
- Gustare: Bețișoare de morcovi cu hummus
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 100g
Ziua 5
- Mic dejun: Ovăz cu banane și semințe de dovleac
- Prânz: Salată de ton cu castraveți, roșii și dressing de lămâie cu ulei de măsline
- Cina: Cartofi dulci la cuptor cu quinoa și varză kale sotată
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii: 1580 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 148g Proteine: 98g
Ziua 6
- Mic dejun: Brânză de vaci cu zmeură și nuci
- Prânz: Salată de quinoa cu ardei, spanac și hummus
- Cina: Creveți la grătar cu orez brun și morcovi la aburi
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1620 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 100g
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și migdale
- Prânz: Salată de spanac cu năut, avocado și dressing de lămâie
- Cina: Somon la cuptor cu orez brun și broccoli la aburi
- Gustare: Bețișoare de morcovi cu hummus
Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 100g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024