Plan de masă sănătos pentru inimă la micul dejun

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Începerea zilei cu un mic dejun sănătos pentru inimă stabilește o atmosferă pozitivă pentru restul zilei. Gândește-te la opțiuni precum fulgi de ovăz, fructe proaspete sau o omletă plină de legume. Aceste alegeri nu sunt doar delicioase, ci oferă și nutrienții necesari pentru o inimă puternică. Micul dejun devine un moment în care te poți bucura de alimente gustoase și sănătoase care îți oferă energie și sprijină sănătatea inimii.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz tăiat

Quinoa

Semințe de chia

Semințe de dovleac

Produse de panificație

Pâine integrală

Gustări și dulciuri

Nuci

Unt de migdale

Miere

Carne

Cârnați de curcan

Șuncă slabă

Lactate și ouă

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Brânză elvețiană

Brânză feta

Ouă

Lapte degresat

Produse proaspete

Afine

Spanac

Avocado

Roșii

Feli de măr

Kale

Zmeură

Ciuperci

Edamame

Căpșuni

Broccoli

Banane

Morcovi

Grapefruit

Sparanghel

Ardei

Peşte și fructe de mare

Somon afumat

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pentru un mic dejun sănătos pentru inimă se concentrează pe a începe ziua cu opțiuni bogate în nutrienți. Gândiți-vă la cereale integrale, fructe proaspete și proteine slabe. Ovăzul cu fructe de pădure și nuci sau o felie de pâine integrală cu avocado sunt exemple perfecte. Aceste alegeri sunt pline de fibre și grăsimi sănătoase, menținându-vă inima în formă bună.

Incorporarea acestor mese poate ajuta la reglarea colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge. Este vorba despre alegerea alimentelor care hrănesc corpul și oferă energie constantă pe parcursul dimineții. Cu câteva ajustări, micul dejun poate fi atât delicios, cât și prietenos cu inima.

Plan de masă sănătos pentru inimă la micul dejunexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale integrale: Savurați ovăz sau cereale integrale, garnisite cu fructe proaspete.
Proteine slabe: Includeți opțiuni precum ouă, iaurt grecesc sau o mică porție de nuci pentru aport de proteine.
Fructe proaspete: Adăugați fructe de pădure, banane sau citrice pentru un gust natural dulce și vitamine.
Legume: Luați în considerare adăugarea de spanac, roșii sau ardei în omlete sau wrap-uri de mic dejun.
Grăsimi sănătoase: Folosiți felii de avocado sau o cantitate mică de unt de nuci pe pâinea integrală.

✅Sfat

Înlocuiește micul dejun obișnuit cu un bol de ovăz, acoperit cu fructe de pădure proaspete și o presărare de semințe de in pentru un plus de omega-3.

Alimente care nu trebuie consumate

Dulciuri: Evitați gogoșile, patiseriile și brioșele pline de zahăr și grăsimi nesănătoase.
Cereale rafinate pentru mic dejun: Ocoliți cerealele bogate în zahăr și sărace în fibre.
Carne procesată: Nu consumați slănină și cârnați, care sunt bogate în sodiu și grăsimi saturate.
Băuturi îndulcite: Evitați băuturile cu cafea îndulcite, sucurile aromatizate și smoothie-urile cu zahăr.
Mâncăruri prăjite: Ocoliți cartofii prăjiți și alte preparate prăjite care conțin grăsimi nesănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Începerea zilei cu un plan de masă sănătos pentru inimă la micul dejun poate să îți crească nivelul de energie, ajutându-te să rămâi alert și concentrat pe parcursul dimineții. Acesta asigură aportul de nutrienți esențiali care susțin funcția inimii încă de la început. Un mic dejun echilibrat poate, de asemenea, să reducă poftele mai târziu în zi, diminuând tentația de a consuma alimente nesănătoase. În plus, poate să îți activeze metabolismul, ceea ce este benefic pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 55%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Începerea zilei cu un mic dejun sănătos pentru inimă nu trebuie să fie costisitoare. Ovăzul este o opțiune ieftină și nutritivă, care poate fi îmbunătățită cu fructe și nuci. Ouăle sunt versatile și accesibile. Prepararea smoothie-urilor cu fructe și legume congelate poate fi o soluție economică și oferă un plus de nutrienți. Planificarea din timp și pregătirea din seara precedentă te pot ajuta să eviți opririle costisitoare dimineața.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Ia în considerare aceste gustări sănătoase pentru inimă la micul dejun:

Fulgi de ovăz integrali cu lapte degresat
Felii de banană cu o lingură de unt de migdale
Smoothie cu spanac, fructe de pădure și lapte de ovăz
Parfait de iaurt cu granola și fructe proaspete
Ouă fierte tari presărate cu paprika
Chiflă din grâu integral cu o felie de roșie
Salată de fructe proaspete cu o stropire de lămâie

Începerea zilei cu un mic dejun sănătos pentru inimă nu trebuie să fie costisitoare. Ovăzul este accesibil, nutritiv și poate fi îmbunătățit cu fructe și nuci. Ouăle sunt versatile și prietenoase cu bugetul. Prepararea smoothie-urilor din fructe și legume congelate poate economisi bani și oferi un plus de nutrienți. Planificarea din timp și pregătirea din seara anterioară te pot ajuta să eviți opririle costisitoare dimineața.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ovăz tăiat cu fructe de pădure, semințe de chia și un strop de miere
Calorii🔥: 320
Grăsimi💧: 8g
Carbohidrați🌾: 56g
Proteine🥩: 8g

Ziua 2

Mic dejun:Pâine integrală cu avocado, șuncă slabă și o porție de grepfrut
Calorii🔥: 350
Grăsimi💧: 18g
Carbohidrați🌾: 38g
Proteine🥩: 14g

Ziua 3

Mic dejun:Parfait de iaurt grecesc cu zmeură, semințe de dovleac și un strop de miere
Calorii🔥: 310
Grăsimi💧: 10g
Carbohidrați🌾: 40g
Proteine🥩: 18g

Ziua 4

Mic dejun:Caserolă cu brânză de vaci, căpșuni, felii de măr și nuci
Calorii🔥: 340
Grăsimi💧: 12g
Carbohidrați🌾: 36g
Proteine🥩: 20g

Ziua 5

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac, ciuperci și o porție de quinoa
Calorii🔥: 360
Grăsimi💧: 16g
Carbohidrați🌾: 32g
Proteine🥩: 22g

Ziua 6

Mic dejun:Somon afumat pe pâine integrală cu o porție de ardei și avocado
Calorii🔥: 390
Grăsimi💧: 22g
Carbohidrați🌾: 34g
Proteine🥩: 24g

Ziua 7

Mic dejun:Smoothie cu lapte degresat, banană, kale și o lingură de unt de migdale
Calorii🔥: 340
Grăsimi💧: 14g
Carbohidrați🌾: 50g
Proteine🥩: 12g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!