Plan de masă sănătos pentru inimă pentru cină

• Proteine slabe: Alege somon la grătar, piept de pui sau curcan. Acestea sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi saturate.
• Cereale integrale: Include quinoa, orez brun sau paste din cereale integrale pentru a te menține sătul mai mult timp și pentru a sprijini sănătatea inimii.
• Legume: Bucură-te de o varietate de legume precum spanac, broccoli și ardei pentru vitamine și minerale esențiale.
• Grăsimi sănătoase: Folosește ulei de măsline sau ulei de avocado la gătit și adaugă felii de avocado în preparatele tale pentru un aport de grăsimi sănătoase.
• Leguminoase: Încorporează fasole, linte și năut pentru proteine vegetale și fibre.

• Carne procesată: Evitați cârnații, hot dog-urile și mezelurile din cauza conținutului ridicat de sodiu și conservanți.
• Grăsimi rafinate: Ocoliți pâinea albă, orezul alb și pastele obișnuite, care pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge.
• Băuturi zaharate: Renunțați la sucurile carbogazoase și băuturile îndulcite, care pot crește riscul de boli cardiovasculare.
• Alimente prăjite: Evitați alimentele prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți și puiul prăjit, care sunt bogate în grăsimi nesănătoase.
• Sare în exces: Limitați consumul de alimente cu un conținut ridicat de sodiu, precum supele la conservă și snacks-urile sărate, care pot crește tensiunea arterială.

Alege mese sănătoase pentru inimă fără a cheltui mult, optând pentru legume de sezon și cumpărând cereale și leguminoase la vrac. Gătind acasă și folosind ierburi și condimente pentru a da gust, poți reduce costurile asociate cu sosurile gata preparate. Îndreaptă-te spre proteine vegetale, cum ar fi fasolea sau lintea, și nu uita că fructele și legumele congelate sunt o opțiune accesibilă și nutritivă. Gătitul în cantități mari și congelarea porțiilor este, de asemenea, o metodă excelentă de a economisi timp și bani!