Plan de masă sănătos pentru inimă pentru ficat gras

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Îngrijirea unui ficat gras implică mai mult decât simpla eliminare a alimentelor nesănătoase. Un plan de masă sănătos pentru inimă include o mulțime de legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale. Aceste alimente ajută la reducerea grăsimii hepatice și susțin sănătatea generală a inimii. Este vorba despre găsirea unor opțiuni delicioase și bogate în nutrienți care să te facă să te simți bine și să menții ficatul și inima în formă bună.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Quinoa

Orez brun

Ovăz

Linte

Fasole neagră

Năut

Carne

Piept de pui

Piept de curcan

Peşte și fructe de mare

Somon

Lactate și ouă

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Ouă

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Usturoi

Ghimbir

Turmeric

Produse proaspete

Spanac

Kale

Broccoli

Varză de Bruxelles

Roșii

Morcovi

Cartofi dulci

Ardei grași

Conopidă

Afine

Mere

Portocale

Avocado

Gustări și dulciuri

Migdale

Nuci

Prezentare generală a planului de masă

Cu un plan de masă sănătos pentru inimă în cazul ficatului gras, concentrează-te pe reducerea aportului de grăsimi și îmbunătățirea funcției hepatice. Pune accent pe cereale integrale, proteine slabe și o varietate de legume. Evită alcoolul, băuturile zaharoase și alimentele bogate în grăsimi care pot agrava problemele hepatice.

Include în dietă alimente bogate în antioxidanți, precum fructele de pădure și verdețurile, pentru a combate inflamația. Grăsimile sănătoase din surse precum peștele și nucile pot sprijini sănătatea ficatului, iar mesele regulate, fără gustări excesive, pot ajuta la menținerea unor niveluri stabile ale zahărului din sânge.

Plan de masă sănătos pentru inimă pentru ficat grasexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu frunze verzi: Spanacul, varza kale și frunzele de napi pot ajuta la reducerea acumulării de grăsime în ficat.
Ceai verde: Bogat în antioxidanți, ceaiul verde poate contribui la îmbunătățirea funcției hepatice.
Avocado: Avocado, datorită conținutului său ridicat de grăsimi sănătoase, poate ajuta la reducerea daunelor hepatice.
Usturoi: Usturoiul poate ajuta la scăderea în greutate și la reducerea conținutului de grăsime în cazul persoanelor cu ficat gras.
Cereale integrale: Orezul brun, quinoa și pâinea integrală pot contribui la îmbunătățirea nivelului enzimelor hepatice.

✅Sfat

Includeți anghinare în mesele dumneavoastră; acestea pot ajuta la detoxifierea ficatului și la susținerea unei producții sănătoase de bilă.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente prăjite: Puiul prăjit și cartofii prăjiți conțin grăsimi nesănătoase, care pot agrava problemele hepatice.
Alcool: Consumul de alcool poate contribui semnificativ la deteriorarea ficatului și ar trebui evitat.
Zaharuri adăugate: Reduceți consumul de dulciuri, băuturi carbogazoase și produse de patiserie, deoarece acestea pot crește grăsimea hepatică.
Carbohidrați rafinați: Evitați pâinea albă, pastele și cerealele îndulcite, care pot provoca creșteri rapide ale zahărului din sânge și pot afecta ficatul.
Carne roșie: Fiind bogată în grăsimi saturate, carnea roșie poate agrava afecțiunile hepatice.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pentru sănătatea inimii în cazul ficatului gras include alimente care ajută la reducerea grăsimii hepatice și a inflamației, îmbunătățind astfel funcția generală a ficatului. Acest regim alimentar pune accent pe proteine slabe și alimente bogate în fibre, care sprijină pierderea în greutate, esențială pentru sănătatea ficatului. Dieta reduce grăsimile saturate, în timp ce include grăsimi sănătoase care promovează echilibrul lipidic. De asemenea, planul include alimente cu proprietăți antiinflamatorii, contribuind la reducerea stresului hepatic.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Urmarea unui plan alimentar sănătos pentru inimă, care să sprijine sănătatea ficatului gras, nu trebuie să fie costisitoare. Încearcă să incluzi mai multe cereale integrale, fructe și legume în dieta ta—acestea sunt adesea mai ieftine decât alimentele procesate. Proteinele slabe, precum fasolea, lintea și tofu, sunt opțiuni nutritive și accesibile. Evită băuturile și gustările dulci; apa și mesele gătite acasă sunt mai bune atât pentru ficatul tău, cât și pentru buget. Gătitul în cantități mari și planificarea meselor dinainte pot contribui, de asemenea, la economisirea banilor.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Pentru a gestiona o ficat gras cu sănătatea inimii în minte, ia în considerare aceste gustări:

Ardei grași feliați cu un dip din iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
Cracker din cereale integrale cu guacamole
Edamame aburit presărat cu puțină sare de mare
Struguri cu o mână de migdale crude
Pita din grâu integral cu piure de năut
Morcovi baby cu un dip ușor de vinagreta
Smoothie cu fructe de pădure preparat cu lapte de migdale nesweetened

Urmarea unui plan alimentar sănătos pentru inimă, care să sprijine sănătatea ficatului gras, nu trebuie să fie costisitoare. Încearcă să incluzi mai multe cereale integrale, fructe și legume în dieta ta—acestea sunt adesea mai ieftine decât alimentele procesate. Proteinele slabe, cum ar fi fasolea, lintea și tofu, sunt opțiuni accesibile și nutritive. Evită băuturile și gustările zaharoase; apa și mesele gătite acasă sunt mai bune atât pentru ficatul tău, cât și pentru buget. Gătitul în cantități mari și planificarea meselor dinainte pot, de asemenea, să te ajute să economisești bani.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ovăz cu afine, semințe de chia și o lingură de iaurt grecesc
Prânz:Piept de pui la grătar cu quinoa și varză kale la abur
Cină:Somon la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și cartof dulce
Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
Calorii🔥: 1600
Grăsimi💧: 60g
Carbohidrați🌾: 170g
Proteine🥩: 120g

Ziua 2

Mic dejun:Smoothie cu spanac, avocado, portocală și semințe de in
Prânz:Salată cu piept de curcan și fasole neagră, ardei și roșii
Cină:Tofu prăjit cu broccoli și orez brun
Gustare:Brânză de vaci cu nuci
Calorii🔥: 1550
Grăsimi💧: 58g
Carbohidrați🌾: 160g
Proteine🥩: 115g

Ziua 3

Mic dejun:Iaurt grecesc cu semințe de chia și afine
Prânz:Salată de quinoa cu năut, roșii și ulei de măsline
Cină:Piept de pui la cuptor cu morcovi și conopidă prăjită
Gustare:Felii de portocală cu migdale
Calorii🔥: 1620
Grăsimi💧: 62g
Carbohidrați🌾: 165g
Proteine🥩: 120g

Ziua 4

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și roșii
Prânz:Salată cu somon și linte, ardei și varză kale
Cină:Piept de curcan cu broccoli la abur și orez brun
Gustare:Afine cu nuci
Calorii🔥: 1580
Grăsimi💧: 60g
Carbohidrați🌾: 160g
Proteine🥩: 118g

Ziua 5

Mic dejun:Iaurt grecesc cu semințe de in și felii de portocală
Prânz:Piept de pui la grătar cu salată de varză kale, ardei și roșii
Cină:Somon la cuptor cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită
Gustare:Felii de măr cu nuci
Calorii🔥: 1600
Grăsimi💧: 62g
Carbohidrați🌾: 158g
Proteine🥩: 119g

Ziua 6

Mic dejun:Smoothie cu varză kale, avocado, afine și semințe de chia
Prânz:Piept de curcan cu quinoa și conopidă la abur
Cină:Piept de pui la cuptor cu morcovi prăjiți și cartof dulce
Gustare:Brânză de vaci cu migdale
Calorii🔥: 1570
Grăsimi💧: 58g
Carbohidrați🌾: 162g
Proteine🥩: 117g

Ziua 7

Mic dejun:Ovăz cu afine, semințe de in și o lingură de iaurt grecesc
Prânz:Salată cu somon și năut, roșii și ardei
Cină:Piept de curcan cu linte, spanac la abur și morcovi
Gustare:Felii de portocală cu nuci
Calorii🔥: 1590
Grăsimi💧: 60g
Carbohidrați🌾: 164g
Proteine🥩: 118g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!