Plan de masă vegan fără gluten pentru pierderea în greutate

Începe o călătorie de pierdere în greutate cu Planul de masă fără gluten pentru pierderea în greutate vegană. Acest plan include mese vegane variate și hrănitoare, care sunt în mod natural fără gluten, precum smoothie-uri bogate în legume, salate consistente cu fasole și semințe, și stir-fry-uri cu tofu și tăiței din orez. Fiecare masă este gândită cu atenție pentru a promova pierderea în greutate, respectând în același timp standardele vegane și fără gluten, asigurând o dietă sănătoasă și satisfăcătoare.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă vegan fără gluten pentru pierderea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Banane

Lapte de migdale

Semințe de chia

Quinoa

Fasole neagră

Roșii cherry

Castravete

Avocado

Morcovi și țelină

Hummus

Tofu

Legume mixte

Orez brun

Lapte de cocos

Fructe de pădure

Supă de linte

Varză kale

Măr

Unt de migdale

Cartof dulce

Porumb

Guacamole

Ovăz

Ingrediente pentru sushi vegan

Supă miso

Nuci mixte

Frigărui de legume

Pâine prăjită fără gluten

Suc de portocale fortificat

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Combinând abordările vegane și fără gluten, Planul de masă fără gluten pentru pierderea în greutate vegană se concentrează pe alimente pe bază de plante și fără gluten care ajută la reducerea greutății. Acesta include o varietate de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale fără gluten, toate concepute pentru a susține obiectivele de pierdere în greutate.

Aceast plan oferă o modalitate inovatoare și delicioasă de a slăbi, oferind o gamă variată de mese vegane și fără gluten care sunt la fel de plăcute pe cât sunt de eficiente.

Plan de masă vegan fără gluten pentru pierderea în greutate.exemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu puține calorii: Verdețuri, broccoli, conopidă și dovlecel.
Proteine vegetale: Tofu, tempeh și linte (asigură-te că sunt fără gluten).
Fructe: Fructe de pădure, mere și citrice pentru dulceață naturală și fibre.
Cereale integrale: Quinoa, orez brun și ovăz fără gluten, consumate cu moderație.
Grăsimi sănătoase: Avocado și nuci, în cantități limitate.
Gustări cu puține calorii: Popcorn făcut la aer, biscuiți din orez și morcovi tăiați.
Hidratare: Multă apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.

✅ Sfat

Include quinoa în mesele tale ca o alternativă bogată în proteine la cerealele pe bază de grâu.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în calorii: Chiar dacă sunt vegane și fără gluten, cum ar fi brânzeturile vegane și produsele de patiserie fără gluten.
Alimente vegane procesate: De obicei, au un conținut ridicat de calorii și pot conține gluten.
Zaharuri rafinate: Bomboane, băuturi îndulcite și deserturi.
Alimente prăjite: Au un conținut caloric ridicat și, de multe ori, nu sunt fără gluten.
Alimente vegetale bogate în grăsimi: Utilizarea excesivă a uleiurilor și nucilor poate crește aportul caloric.
Alcool: Poate contribui la creșterea în greutate și oferă puține beneficii nutriționale.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Fără Gluten pentru Pierdere în Greutate pe Bază Vegană îmbină dietele vegane și fără gluten, punând accent pe proteinele vegetale, fructe, legume și cereale fără gluten. Este conceput pentru a sprijini pierderea în greutate eficientă, asigurând în același timp o nutriție adecvată și varietate într-o dietă vegană.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Spanacul, banana și laptele de migdale sunt excelente pentru smoothie-uri și pot fi cumpărate în cantități mari. Semințele de chia și quinoa sunt ingrediente de bază pentru o dietă vegană și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Folosește o varietate de legume, cum ar fi roșiile cherry, castravetele și avocado, în salate și boluri. Supa de linte făcută acasă și chipsurile de kale pot fi alternative mai ieftine și mai sănătoase decât cele cumpărate din magazin. Ia în considerare să îți prepari propriul toast fără gluten și să folosești hummus ca o tartină nutritivă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Susține-ți obiectivele de pierdere în greutate cu aceste 7 gustări vegane fără gluten:

Pudding din semințe de chia cu lapte de migdale și fructe de pădure
Chickpeas prăjiți, asezonați cu paprika
Smoothie verde cu kale, ananas și apă de cocos
Plăcinte din orez cu avocado zdrobit și felii de roșie
Bețe de legume cu hummus
Salată de quinoa cu legume asortate
Salată de fructe cu un strop de suc de lime

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Spanacul, banana și laptele de migdale sunt excelente pentru smoothie-uri și pot fi cumpărate în cantități mari. Semințele de chia și quinoa sunt esențiale pentru o dietă vegană și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Folosește o varietate de legume, cum ar fi roșiile cherry, castravetele și avocado, în salate și boluri. Supa de linte făcută acasă și chipsurile de kale pot fi alternative mai ieftine și mai sănătoase decât cele cumpărate din magazin. Ia în considerare să îți faci propriul toast fără gluten și să folosești hummus ca un unt nutritiv.

Sugestie de plan de masă