Plan de masă vegan fără lactate pentru pierderea în greutate

Planul de masă Fără Lactate pentru Pierderea în Greutate pe Bază Vegană include o varietate de mese vegane sățioase și cu un conținut scăzut de calorii. De la smoothie-uri și salate, până la stir-fry-uri și supe, fiecare masă este atent echilibrată pentru a oferi nutrienți esențiali, susținând în același timp obiectivele de pierdere în greutate. Acest plan face ca pierderea în greutate pe o dietă vegană și fără lactate să fie atât de ușor de gestionat, cât și plăcută.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă vegan fără lactate pentru pierderea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Banane

Lapte de migdale

Semințe de chia

Quinoa

Fasole neagră

Roșii cherry

Castraveți

Avocado

Morcovi

Bețe de țelină

Hummus

Tofu

Legume mixte

Orez brun

Lapte de cocos

Fructe de pădure

Supă de linte

Kale

Mere

Cartofi dulci

Porumb

Guacamole

Ingrediente pentru sushi vegan

Supă miso

Nuci mixte

Pâine prăjită fără gluten

Suc de portocale fortificat

Năut

Dressing de lămâie și tahini

Biscuiți din orez

Unt de arahide

Conopidă

Varză de Bruxelles

Semințe de in

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Fără Lactate pentru Pierdere în Greutate Vegană este creat pentru cei care doresc să slăbească urmând o dietă vegană, fără lactate. Acest plan pune accent pe alimente vegetale cu un conținut caloric scăzut și bogate în nutrienți, care sunt în mod natural fără lactate.

Concentrându-se pe legume, fructe, leguminoase și cereale integrale, oferă o abordare echilibrată pentru pierderea în greutate, care este atât eficientă, cât și plăcută.

Plan de masă vegan fără lactate pentru pierderea în greutate.exemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume: Verdețuri, broccoli, ardei și ciuperci pentru o densitate nutrițională scăzută în calorii.
Fructe: Fructe de pădure, mere și citrice pentru fibre și vitamine.
Cereale integrale: Quinoa, orez brun și ovăz pentru carbohidrați complecși și fibre.
Leguminoase: Fasole, linte și năut pentru proteine vegetale.
Proteine vegetale: Tofu, tempeh și seitan.
Nuci și semințe: Consumate cu moderație pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Lapte vegetal: Lapte de migdale, soia sau cocos nesweetened.

✅ Sfat

Mănâncă felii de avocado sau guacamole pentru a adăuga grăsimi sănătoase în dietă și a te menține sătul pe parcursul zilei.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente vegetale bogate în calorii: De exemplu, brânza vegană și snacks-urile vegane procesate.
Carbohidrați rafinați: Pâine albă, paste și deserturi vegane cu mult zahăr.
Alimente vegane prăjite: Au un conținut ridicat de calorii și adesea grăsimi nesănătoase.
Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase, ceaiuri îndulcite și sucuri de fructe.
Produse vegane procesate: De obicei, conțin mult sodiu și aditivi.
Alcool: Bogat în calorii și poate afecta eforturile de pierdere în greutate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar Fără Lactate pentru Pierdere în Greutate Vegană este perfect pentru cei care adoptă un stil de viață vegan și doresc să slăbească. Acesta pune accent pe alimente vegetale cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, fără lactate, asigurând o abordare echilibrată pentru pierderea în greutate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Spanacul, bananele și laptele de migdale sunt excelente pentru smoothie-uri și pot fi cumpărate în cantități mari. Semințele de chia și quinoa sunt alimente de bază pentru o dietă vegană și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Folosește o varietate de legume, cum ar fi roșiile cherry, castraveții și avocado, în salate și boluri. Supa de linte făcută acasă și chipsurile de kale pot fi alternative mai ieftine și mai sănătoase decât cele cumpărate din magazin. Ia în considerare să prepari singur pâinea fără lactate și să folosești hummusul ca o tartină nutritivă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări vegane, fără lactate, sunt ideale pentru pierderea în greutate:

Felii de castravete cu lămâie și pudră de chili
Edamame fiert cu sare de mare
Felii proaspete de grepfrut
Supă de legume
Chipsuri de kale coapte cu drojdie nutritivă
Migdale și nuci
Banana congelată blenduită pentru a face înghețată

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Spanacul, bananele și laptele de migdale sunt excelente pentru smoothie-uri și pot fi cumpărate în cantități mari. Semințele de chia și quinoa sunt alimente de bază pentru o dietă vegană și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Folosește o varietate de legume, cum ar fi roșiile cherry, castraveții și avocado, în salate și boluri. Supa de linte făcută acasă și chipsurile de kale pot fi alternative mai ieftine și mai sănătoase decât cele din comerț. Ia în considerare să îți prepari propriul toast fără lactate și să folosești hummus ca un spread nutritiv.

Sugestie de plan de masă