Plan de masă vegan gratuit

Explorează veganismul fără a-ți afecta bugetul cu planul nostru de masă de 14 zile, disponibil gratuit. Oferind rețete vegane prietenoase cu bugetul, acest plan include o varietate de opțiuni delicioase care nu îți vor goli portofelul. Bucură-te de accesibilitatea și sustenabilitatea unui stil de viață vegan cu acest plan de masă diversificat și economic.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Linte

Năut

Quinoa

Orez brun

Tofu

Tempeh

Migdale

Nuci

Semințe de chia

Semințe de in

Spanac

Kale

Broccoli

Avocado

Cartofi dulci

Afine

Căpșuni

Roșii

Pâine integrală

Ulei de măsline

Apă

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Descoperă cât de accesibilă poate fi o dietă vegană cu planul nostru de masă vegan gratuit pe 14 zile. Oferind o varietate de rețete sănătoase și prietenoase cu bugetul, acest plan demonstrează că mesele vegane delicioase și hrănitoare pot fi savurate fără a cheltui o avere. Explorează un meniu diversificat care pune accent pe sănătate, fiind în același timp prietenos cu portofelul tău.

Plan de masă vegan gratuitexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe: Alege o varietate de fructe proaspete, cum ar fi fructele de pădure, merele, portocalele și bananele.
Legume: Include o gamă colorată de legume, precum verdețuri, broccoli, morcovi și ardei.
Cereale integrale: Optează pentru cereale integrale precum quinoa, orez brun, ovăz și făină de grâu integral pentru energie de lungă durată.
Leguminoase: Adaugă leguminoase bogate în proteine, cum ar fi lintea, năutul, fasolea neagră și edamame.
Nuci și semințe: Bucură-te de beneficiile nutriționale ale migdalelor, nucilor, semințelor de chia și semințelor de in.
Proteine vegetale: Include tofu, tempeh și seitan pentru o varietate de surse de proteine.
Grăsimi sănătoase: Adaugă avocado, ulei de măsline și ulei de cocos în mesele tale pentru acizi grași esențiali.
Alternative la lactate: Optează pentru lapte, iaurt și brânză pe bază de plante, din soia, migdale sau ovăz.
Condimente și ierburi: Îmbunătățește aromele cu o varietate de ierburi și condimente, precum busuioc, turmeric și usturoi.
Apă: Menține-te hidratat consumând suficientă apă pe parcursul zilei.

✅ Sfat

Folosește resurse precum baze de date online cu rețete și forumuri comunitare pentru a descoperi idei noi și creative de mese pe bază de plante, fără a cheltui bani pe cărți de bucate scumpe.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Reduceți consumul de snacks-uri vegane procesate și alimente convenabile.
Băuturi îndulcite: Evitați băuturile zaharoase și optați pentru apă sau alternative vegetale fără zahăr.
Cereale rafinate: Limitați consumul de cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă și cerealele cu zahăr.
Prăjire excesivă: Minimizați alimentele prăjite adânc, deoarece acestea pot contribui la creșterea în greutate.
Snacks-uri bogate în calorii: Fiți atenți la snacks-urile bogate în calorii care pot împiedica gestionarea greutății.
Îndulcitori artificiali: Evitați utilizarea excesivă a îndulcitorilor artificiali în alimentele procesate.
Produse vegane procesate: Consumați alternativele de carne vegană cu moderație din cauza procesării lor.
Sare excesivă: Limitați sarea adăugată pentru a controla aportul de sodiu și a susține sănătatea generală.
Mesaje neechilibrate: Asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată, bogată în nutrienți, pentru a promova bunăstarea generală.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă vegan gratuit oferă o abordare economică pentru alimentația vegană. Acesta include alimente vegetale nutritive și accesibile, care sunt ușor de pregătit.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente de bază accesibile, precum linte, năut și quinoa, care pot fi cumpărate în cantități mari. Tofu și tempeh sunt surse excelente de proteine și pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Alege fructe și legume de sezon pentru prețuri mai bune și prospețime. Pâinea integrală poate fi adesea găsită la reducere; ia în considerare congelarea unor pâini în plus.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucură-te de aceste gustări vegane hrănitoare potrivite pentru orice moment:

Salată proaspătă de fructe
Rulouri de sushi cu legume
Sandviș cu unt de arahide și banană
Amestec de nuci și fructe uscate
Ardei gras cu guacamole
Cartofi dulci la cuptor
Ciocolată neagră cu migdale

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe alimentele de bază accesibile, precum linte, năut și quinoa, care pot fi cumpărate în cantități mari. Tofu și tempeh sunt surse excelente de proteine și pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Alege fructe și legume de sezon pentru prețuri mai bune și prospețime. Pâinea integrală este adesea disponibilă la reducere; ia în considerare să îngheți pâinile în plus.

Sugestie de plan de masă