Plan de masă vegan gratuit

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Explorează veganismul fără a-ți afecta bugetul cu planul nostru de masă de 14 zile, disponibil gratuit. Oferind rețete vegane prietenoase cu bugetul, acest plan include o varietate de opțiuni delicioase care nu îți vor goli portofelul. Bucură-te de accesibilitatea și sustenabilitatea unui stil de viață vegan cu acest plan de masă diversificat și economic.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Linte

Năut

Quinoa

Orez brun

Semințe de chia

Semințe de in

Migdale

Nuci

Produse proaspete

Spanac

Kale

Broccoli

Avocado

Cartofi dulci

Afine

Căpșuni

Roșii

Produse de panificație

Pâine integrală

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Băuturi

Apă

Pe bază de plante

Tofu

Tempeh

Prezentare generală a planului de masă

Descoperă cât de accesibilă poate fi o dietă vegană cu planul nostru de masă vegan gratuit pe 14 zile. Oferind o varietate de rețete sănătoase și prietenoase cu bugetul, acest plan demonstrează că mesele vegane delicioase și hrănitoare pot fi savurate fără a cheltui o avere. Explorează un meniu diversificat care pune accent pe sănătate, fiind în același timp prietenos cu portofelul tău.

Plan de masă vegan gratuitexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe: Alege o varietate de fructe proaspete, cum ar fi fructele de pădure, merele, portocalele și bananele.
Legume: Include o gamă colorată de legume, precum verdețuri, broccoli, morcovi și ardei.
Cereale integrale: Optează pentru cereale integrale precum quinoa, orez brun, ovăz și făină de grâu integral pentru energie de lungă durată.
Leguminoase: Adaugă leguminoase bogate în proteine, cum ar fi lintea, năutul, fasolea neagră și edamame.
Nuci și semințe: Bucură-te de beneficiile nutriționale ale migdalelor, nucilor, semințelor de chia și semințelor de in.
Proteine vegetale: Include tofu, tempeh și seitan pentru o varietate de surse de proteine.
Grăsimi sănătoase: Adaugă avocado, ulei de măsline și ulei de cocos în mesele tale pentru acizi grași esențiali.
Alternative la lactate: Optează pentru lapte, iaurt și brânză pe bază de plante, din soia, migdale sau ovăz.
Condimente și ierburi: Îmbunătățește aromele cu o varietate de ierburi și condimente, precum busuioc, turmeric și usturoi.
Apă: Menține-te hidratat consumând suficientă apă pe parcursul zilei.

✅Sfat

Folosește resurse precum baze de date online cu rețete și forumuri comunitare pentru a descoperi idei noi și creative de mese pe bază de plante, fără a cheltui bani pe cărți de bucate scumpe.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Reduceți consumul de snacks-uri vegane procesate și alimente convenabile.
Băuturi îndulcite: Evitați băuturile zaharoase și optați pentru apă sau alternative vegetale fără zahăr.
Cereale rafinate: Limitați consumul de cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă și cerealele cu zahăr.
Prăjire excesivă: Minimizați alimentele prăjite adânc, deoarece acestea pot contribui la creșterea în greutate.
Snacks-uri bogate în calorii: Fiți atenți la snacks-urile bogate în calorii care pot împiedica gestionarea greutății.
Îndulcitori artificiali: Evitați utilizarea excesivă a îndulcitorilor artificiali în alimentele procesate.
Produse vegane procesate: Consumați alternativele de carne vegană cu moderație din cauza procesării lor.
Sare excesivă: Limitați sarea adăugată pentru a controla aportul de sodiu și a susține sănătatea generală.
Mesaje neechilibrate: Asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată, bogată în nutrienți, pentru a promova bunăstarea generală.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă vegan gratuit oferă o abordare economică pentru alimentația vegană. Acesta include alimente vegetale nutritive și accesibile, care sunt ușor de pregătit.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente de bază accesibile, precum linte, năut și quinoa, care pot fi cumpărate în cantități mari. Tofu și tempeh sunt surse excelente de proteine și pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Alege fructe și legume de sezon pentru prețuri mai bune și prospețime. Pâinea integrală poate fi adesea găsită la reducere; ia în considerare congelarea unor pâini în plus.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Bucură-te de aceste gustări vegane hrănitoare potrivite pentru orice moment:

Salată proaspătă de fructe
Rulouri de sushi cu legume
Sandviș cu unt de arahide și banană
Amestec de nuci și fructe uscate
Ardei gras cu guacamole
Cartofi dulci la cuptor
Ciocolată neagră cu migdale

Concentrează-te pe alimentele de bază accesibile, precum linte, năut și quinoa, care pot fi cumpărate în cantități mari. Tofu și tempeh sunt surse excelente de proteine și pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Alege fructe și legume de sezon pentru prețuri mai bune și prospețime. Pâinea integrală este adesea disponibilă la reducere; ia în considerare să îngheți pâinile în plus.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ouă de soia cu spanac, roșii și o felie de pâine integrală
Prânz:Supă de linte cu kale, servită cu o porție de quinoa
Gustare:Un smoothie cu afine, căpșuni, semințe de chia și lapte de migdale
Cina:Tempeh la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și broccoli la aburi, stropit cu ulei de măsline
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 56g
Carbohidrați🌾: 280g
Proteine🥩: 109g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!