Plan de masă vegan pentru ADHD
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Îngrijiți-vă corpul și mintea cu planul nostru de masă vegan pe 14 zile, conceput pentru a sprijini persoanele cu ADHD. Îmbogățit cu nutrienți care stimulează creierul, acest plan oferă o varietate de rețete delicioase care pot ajuta la menținerea concentrării și a nivelului de energie. Descoperiți o modalitate savuroasă de a susține funcția cognitivă cu acest plan de masă vegan prietenos cu ADHD.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Cafea și ceai
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Produse de panificație
Pe bază de plante
Prezentare generală a planului de masă
Îngrijiți-vă corpul și mintea cu planul nostru de masă vegan pentru 14 zile, creat special pentru persoanele cu ADHD. Plin de nutrienți care stimulează creierul, acest plan oferă o varietate de rețete vegane delicioase care pot ajuta la menținerea concentrării și a nivelului de energie. Descoperiți o modalitate gustoasă de a susține funcția cognitivă cu acest plan de masă vegan prietenos cu ADHD.
Alimente care trebuie consumate
Acizi grași Omega-3: Includeți în dietă alimente bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in, semințele de chia și nucile, pentru sănătatea creierului.
Fructe bogate în antioxidanți: Savurați fructe de pădure, mere și citrice pentru beneficiile lor potențiale asupra cogniției.
Legume cu frunze verzi: Consumați legume cu frunze verzi, precum spanacul și varza kale, pentru nutrienți esențiali.
Proteine vegetale: Alegeți surse de proteine vegetale, cum ar fi tofu, tempeh și leguminoase, pentru a susține concentrarea și energia.
Carbohidrați complecși: Optați pentru carbohidrați complecși, precum cerealele integrale și cartofii dulci, pentru energie de lungă durată.
Nuci și semințe: Includeți nuci și semințe pentru grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali.
Lapte vegetal nesweetened: Alegeți lapte vegetal nesweetened și fortificat pentru nutrienți esențiali.
Legume colorate: Prioritizați o varietate de legume colorate, cum ar fi ardeii, morcovii și roșiile.
Apă: Mențineți-vă hidratați pe parcursul zilei cu apă pentru o funcționare optimă a creierului.
Ierburi și condimente: Condimentați mesele cu ierburi și condimente precum rozmarinul, turmericul și busuiocul pentru beneficii suplimentare.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Consumul excesiv de snacks-uri dulci: Redu consumul de snacks-uri și bomboane foarte dulci pentru a îmbunătăți concentrarea.
Alimente procesate: Limitează aportul de alimente foarte procesate care pot conține aditivi artificiali.
Consumul excesiv de cafeină: Moderarea consumului de cafeină pentru a evita efectele negative asupra atenției și concentrării.
Aditivi artificiali: Evită alimentele cu un conținut ridicat de coloranți, arome și conservanți artificiali.
Zaharuri rafinate: Redu consumul de zaharuri rafinate întâlnite în dulciuri, produse de patiserie și băuturi îndulcite.
Grăsimi nesănătoase: Minimizează consumul de alimente prăjite și procesate pentru o stare de bine generală.
Porții mari: Controlează dimensiunile porțiilor pentru a preveni supraalimentarea și a menține niveluri constante de energie.
Snack-uri necontrolate: Limitează gustările excesive între mese pentru a sprijini concentrarea.
Program neregulat al meselor: Stabilește un program regulat al meselor pentru a promova niveluri constante de energie și concentrare.
Mesuri dezechilibrate: Asigură-te că ai o dietă bine echilibrată, cu un amestec de nutrienți pentru sănătatea cognitivă generală.
Principalele beneficii
Planul de masă vegan pentru ADHD se concentrează pe eliminarea alimentelor și aditivilor care pot provoca probleme, oferind în același timp opțiuni bogate în nutrienți pentru a susține sănătatea creierului și a îmbunătăți concentrarea.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Gustări pentru persoanele vegane cu ADHD, care pun accent pe sănătatea creierului și energie constantă:
- Toast din cereale integrale cu avocado
- Banana cu unt de migdale
- Bețișoare de morcov cu hummus
- Mix de nuci și fructe uscate
- Felii de măr cu unt de arahide
- Fulgi de ovăz cu fructe de pădure și semințe de in
- Castraveți și roșii cherry cu sos tahini
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ovăz peste noapte preparat cu lapte de migdale, garnisit cu căpșuni feliate, semințe de chia și nuci tocate.
- Prânz:Salată de năut și spanac cu roșii tăiate, castraveți, avocado și un strop de ulei de măsline și suc de lămâie.
- Cina:Tofu la cuptor cu pilaf de quinoa și broccoli aburit.
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 75g
Ziua 2
- Mic dejun:Bol de smoothie cu spanac, varză kale, fructe de pădure mixte, semințe de in și lapte de migdale, garnisit cu migdale feliate și afine proaspete.
- Prânz:Supă de linte servită cu o felie de pâine integrală și o salată verde mixtă.
- Cina:Tempeh prăjit cu ardei, mazăre păstăi, morcovi, servit peste orez brun.
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 72gCarbohidrați🌾: 235gProteine🥩: 78g
Ziua 3
- Mic dejun:Bol de quinoa cu banane feliate, migdale și un strop de sirop de arțar.
- Prânz:Salată de kale și năut cu cartofi dulci copți, roșii cherry și avocado, asezonată cu un dressing din tahini și lămâie.
- Cina:Chili vegan preparat cu fasole roșie, roșii tăiate, ceapă, ardei și servit peste orez brun.
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 75g
Ziua 4
- Mic dejun:Toast cu avocado pe pâine integrală presărat cu semințe de chia, servit cu un amestec de fructe de pădure.
- Prânz:Salată tabbouleh cu quinoa, castraveți, roșii, pătrunjel, mentă și un dressing din tahini și lămâie.
- Cina:Tofu la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și pilaf de quinoa cu semințe de dovleac.
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 72gCarbohidrați🌾: 235gProteine🥩: 78g
Ziua 5
- Mic dejun:Smoothie proteic vegan preparat cu lapte de migdale, banană, spanac, semințe de chia și pudră proteică vegană.
- Prânz:Wrap cu spanac și avocado, umplut cu hummus, morcovi rași și castraveți.
- Cina:Stir-fry de tempeh cu broccoli, ardei, mazăre păstăi, servit peste tăiței din orez brun.
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 75g
Ziua 6
- Mic dejun:Sandwich cu unt de migdale și banană pe pâine integrală.
- Prânz:Curry de linte și legume servit cu quinoa.
- Cina:Sushi vegan umplut cu avocado, castraveți și tofu marinat, servit cu edamame.
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 72gCarbohidrați🌾: 235gProteine🥩: 78g
Ziua 7
- Mic dejun:Parfait vegan cu iaurt, straturi de fructe de pădure, granola și un strop de semințe de in.
- Prânz:Sandwich cu salată de năut pe pâine integrală, cu salată, roșii și avocado feliate.
- Cina:Stir-fry de tofu și legume cu bok choy, morcovi și ciuperci, servit peste quinoa.
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 75g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat