Plan de masă vegan pentru cină
Încheie-ți ziua cu o notă delicioasă cu ajutorul planului nostru de masă vegan pentru cină, pe o perioadă de 14 zile. De la rețete rapide și simple la clasice reconfortante, acest plan oferă o varietate de opțiuni sănătoase pentru cină care se potrivesc gusturilor și stilului tău de viață. Spune adio dilemelor de la cină și bun venit meselor vegane satisfăcătoare care fac fiecare seară plăcută.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Quinoa
Orez brun
Linte
Năut
Tofu
Tempeh
Migdale
Semințe de chia
Semințe de in
Spanac
Kale
Broccoli
Avocado
Afine
Căpșuni
Roșii
Castravete
Ulei de măsline
Pudră de proteine vegane
Iaurt vegan fără zahăr
Apă
Prezentare generală a planului de masă
Încheie-ți ziua într-un mod delicios cu planul nostru de masă vegan pentru cină, pe o perioadă de 14 zile. De la rețete rapide și ușoare la clasice reconfortante, acest plan oferă o varietate de opțiuni de cină vegane sănătoase care se potrivesc gusturilor și stilului tău de viață. Spune adio dilemelor de la cină și bun venit meselor vegane satisfăcătoare care fac fiecare seară plăcută.
Alimente care trebuie consumate
- Salată cu legume la grătar: Prepară o salată vibrantă cu legume la grătar, mix de verdețuri și un sos de tahini cu lămâie.
- Ardei umplu: Umple ardeii cu quinoa, fasole neagră, porumb și salsa pentru o cină satisfăcătoare.
- Stir-fry vegan: Gătește un stir-fry colorat cu tofu, broccoli, ardei și un sos savuros de soia și ghimbir.
- Curry de năut și spanac: Fă un curry consistent cu năut, spanac, roșii și condimente aromate.
- Bol cu cartofi dulci la cuptor: Coace cartofi dulci și servește-i cu fasole neagră, avocado și coriandru pentru un bol hrănitor.
- Supă de linte: Prepară o supă reconfortantă de linte cu legume, ierburi și un strop de suc de lămâie.
- Stir-fry cu quinoa și legume: Sotează quinoa cu o varietate de legume colorate pentru o cină rapidă și nutritivă.
- Spaghete Bolognese vegane: Folosește linte sau ciuperci ca substitut pentru carne într-o spaghete Bolognese pe bază de plante.
- Burger cu ciuperci Portobello: Grătește sau coace ciuperci portobello și servește-le ca burger cu toate garniturile.
- Paste cu sos de curry de cocos: Prepară paste din orez cu sos de curry de cocos, tofu și o varietate de legume.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente vegane foarte procesate: Reduceți consumul de alimente vegane foarte procesate.
- Ulei excesiv: Limitați utilizarea uleiului în gătit pentru a avea o cină mai ușoară și mai sănătoasă.
- Făină albă rafinată: Alegeți cereale integrale în loc de făină albă rafinată pentru un aport nutrițional mai bun.
- Zaharuri adăugate: Evitați alimentele cu zaharuri adăugate pentru a susține o cină echilibrată și sănătoasă.
- Alimente prea sărate: Reduceți aportul de sare pentru a promova sănătatea inimii și bunăstarea generală.
- Porții mari: Controlați dimensiunile porțiilor pentru a preveni supraalimentarea și a sprijini digestia.
- Grăsimi nesănătoase: Minimizați consumul de alimente prăjite și procesate pentru o cină mai curată.
- Alcool: Limitați sau eliminați consumul de alcool pentru o masă de seară mai sănătoasă.
- Cafeină: Alegeți opțiuni fără cafeină seara pentru a promova un somn mai bun.
- Aditivi artificiali: Evitați alimentele cu coloranți, arome și conservanți artificiali pentru o cină mai curată.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă vegan pentru cină oferă rețete variate și delicioase care asigură o încheiere satisfăcătoare a zilei, punând accent pe echilibru și gust pentru a susține sănătatea generală.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snack-uri vegane sănătoase și satisfăcătoare potrivite pentru o cină ușoară:
- Ardei umpluți cu quinoa și fasole neagră
- Felii de vinete la grătar cu sos de tahini
- Cartofi dulci copți tăiați în wedges
- Salată de linte cu castraveți și roșii
- Rulouri de sushi cu legume
- Salată de năut cu avocado
- Tofu prăjit cu legume mixte
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă vegan pentru cină
Aceast Plan de masă pentru cină oferă o varietate de opțiuni vegane delicioase și nutritive, asigurându-vă o masă satisfăcătoare și echilibrată.
Ziua 1
- Fel principal: Stir-fry de quinoa și legume cu tofu
- Garnitură: Broccoli aburit
- Salată: Salată de spanac și kale cu avocado și roșii cherry
- Băutură: Apă
Calorii: 600 Grăsimi: 25g Carbohidrați: 80g Proteine: 25g
Ziua 2
- Fel principal: Curry de orez brun și linte
- Garnitură: Spanac aburit
- Salată: Salată de castraveți și roșii cu un strop de ulei de măsline
- Băutură: Iaurt vegan nesweetened
Calorii: 620 Grăsimi: 23g Carbohidrați: 85g Proteine: 28g
Ziua 3
- Fel principal: Tocană de năut și legume
- Garnitură: Pilaf de quinoa
- Salată: Salată de verdețuri cu fructe de pădure (afine, căpșuni)
- Băutură: Apă cu o felie de castravete
Calorii: 610 Grăsimi: 22g Carbohidrați: 83g Proteine: 27g
Ziua 4
- Fel principal: Tofu la cuptor cu cartofi dulci prăjiți
- Garnitură: Kale aburit
- Salată: Salată de roșii și castraveți cu un strop de semințe de in
- Băutură: Ceai herbal nesweetened
Calorii: 625 Grăsimi: 24g Carbohidrați: 85g Proteine: 28g
Ziua 5
- Fel principal: Stir-fry de tempeh și legume
- Garnitură: Tăiței din orez brun
- Salată: Salată de avocado și spanac cu vinaigretă de lămâie
- Băutură: Apă
Calorii: 630 Grăsimi: 25g Carbohidrați: 86g Proteine: 29g
Ziua 6
- Fel principal: Supă de linte și legume
- Garnitură: Salată de quinoa cu migdale tocate
- Salată: Salată de verdețuri cu castravete felii
- Băutură: Iaurt vegan nesweetened
Calorii: 615 Grăsimi: 23g Carbohidrați: 84g Proteine: 27g
Ziua 7
- Fel principal: Broccoli și conopidă la cuptor cu un strop de ulei de măsline
- Garnitură: Kale sote cu usturoi
- Salată: Salată de roșii și castraveți cu un strop de semințe de chia
- Băutură: Apă cu lămâie
Calorii: 620 Grăsimi: 24g Carbohidrați: 85g Proteine: 28g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024