Plan de masă vegan pentru colesterol
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Promovează sănătatea inimii cu planul nostru de masă vegan de 14 zile pentru gestionarea colesterolului. Îmbogățit cu rețete prietenoase cu colesterolul și pe bază de plante, acest plan are ca scop susținerea unui profil sănătos al colesterolului, oferind în același timp o varietate de opțiuni delicioase. Bucură-te de mese savuroase care contribuie la o inimă mai sănătoasă într-un stil de viață vegan.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Ovăz
Orz
Linte
Năut
Quinoa
Semințe de in
Semințe de chia
Migdale
Nuci
Produse proaspete
Avocado
Spanac
Kale
Broccoli
Afine
Căpșuni
Roșii
Usturoi
Lactate și ouă
Iaurt vegan fără zahăr
Băuturi
Apă
Ceai din plante
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Prezentare generală a planului de masă
Promovează sănătatea inimii cu planul nostru de masă vegan pentru gestionarea colesterolului, pe o durată de 14 zile. Încărcat cu rețete prietenoase cu colesterolul și pe bază de plante, acest plan are scopul de a susține un profil sănătos al colesterolului, oferind în același timp o varietate de opțiuni vegane delicioase. Bucură-te de mese savuroase care contribuie la o inimă mai sănătoasă, într-o călătorie vegană plină de nutrienți și satisfacție.
Alimente care trebuie consumate
Alimente bogate în fibre: Includeți în dietă alimente bogate în fibre, precum fructe, legume și cereale integrale, pentru a gestiona colesterolul.
Acizi grași omega-3: Alegeți alimente bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in, semințele de chia și nucile.
Steroli vegetali: Consumați alimente fortificate cu steroli vegetali, cum ar fi anumite margarine, pentru efecte de reducere a colesterolului.
Leguminoase: Savurați linte, năut și fasole neagră, care sunt surse excelente de proteine vegetale și fibre.
Ovăz: Includeți ovăzul în dietă pentru beta-glucani, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
Avocado: Consumați avocado pentru grăsimile mononesaturate sănătoase pentru inimă, care pot beneficia nivelul colesterolului.
Usturoi: Adăugați usturoi în preparatele dumneavoastră pentru posibile efecte de reducere a colesterolului.
Lapte vegetal nesweetened: Optați pentru variante de lapte vegetal nesweetened și fortificate.
Ceai verde: Savurați ceai verde pentru antioxidanți care pot susține sănătatea inimii.
Fructe de pădure: Includeți fructe de pădure bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, căpșunile și zmeura.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Grăsimi saturate: Reduceți consumul de grăsimi saturate, întâlnite în uleiul de cocos, uleiul de palmier și anumite alimente procesate.
Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, adesea prezente în produsele procesate și cele prăjite.
Alimente bogate în colesterol: Limitați consumul de alimente bogate în colesterol, cum ar fi organele, fructele de mare și anumite snacks-uri procesate.
Zaharuri adăugate: Reduceți consumul de zaharuri adăugate, întâlnite în dulciuri și băuturi îndulcite.
Cafea în exces: Limitați aportul de cafeină, deoarece consumul excesiv poate influența nivelul colesterolului.
Produse vegane procesate: Consumați alternativele de carne vegană cu moderație, din cauza conținutului potențial de grăsimi saturate.
Alcool cu moderație: Dacă consumați alcool, faceți-o cu moderație, deoarece un consum excesiv poate afecta nivelul colesterolului.
Condimente excesive: Limitați utilizarea alimentelor foarte picante, deoarece acestea pot provoca disconfort.
Grăsimi nesănătoase: Reduceți consumul de alimente prăjite și procesate pentru o sănătate cardiovasculară optimă.
Mesaje alimentare dezechilibrate: Asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată, cu o varietate de nutrienți pentru a sprijini gestionarea colesterolului.
Principalele beneficii
Planul alimentar vegan pentru colesterol are ca scop reducerea nivelului de LDL și îmbunătățirea profilului lipidic general prin consumul de alimente bogate în fibre, precum ovăzul și leguminoasele, și grăsimi sănătoase din nuci și semințe.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 12%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 55%
Fibre: 5%
Altele: 3%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Alege aceste gustări vegane prietenoase cu colesterolul:
- Avocado pe pâine integrală
- Varză de Bruxelles prăjită
- Chickpeas la cuptor cu usturoi
- Nuci și migdale
- Chipuri de kale coapte
- Ciocolată neagră (min. 70% cacao)
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ovăz cu felii de căpșuni și o presărare de semințe de in
- Prânz:Curry de năut și spanac servit cu quinoa
- Cina:Tofu la cuptor cu broccoli la aburi și pilaf de orz
- Gustare:O mână de migdale
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 75g
Ziua 2
- Mic dejun:Bol de smoothie cu spanac, varză kale, fructe de pădure, semințe de chia și lapte de migdale
- Prânz:Salată de linte cu mix de salată, roșii cherry și dressing de lămâie cu tahini
- Cina:Temeh prăjit cu usturoi, ghimbir și legume mixte peste orez brun
- Gustare:Nuci și un fruct
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 78g
Ziua 3
- Mic dejun:Toast cu avocado pe pâine integrală și felii de roșii
- Prânz:Salată de quinoa cu varză kale, cartofi dulci prăjiți și dressing balsamic
- Cina:Dovleac spaghetti cu sos marinara și o porție de broccoli la aburi
- Gustare:Bețe de morcov cu hummus
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 75g
Ziua 4
- Mic dejun:Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și fructe de pădure mixte
- Prânz:Supă de orz și legume servită cu o felie de pâine integrală
- Cina:Ardei umplu cu quinoa, fasole neagră, porumb și salsa
- Gustare:O mână de migdale
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 78g
Ziua 5
- Mic dejun:Pudding de semințe de chia cu lapte de migdale și felii de banană
- Prânz:Salată de spanac și varză kale cu avocado, nuci și dressing de lămâie cu tahini
- Cina:Tofu prăjit cu broccoli, ardei și mazăre păstăi peste orez brun
- Gustare:Fructe de pădure cu o presărare de semințe de in
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 75g
Ziua 6
- Mic dejun:Pâine integrală cu avocado zdrobit și felii de roșii
- Prânz:Salată mediteraneană cu năut, castraveți, măsline și dressing de lămâie cu ierburi
- Cina:Curry de linte și legume servit cu quinoa
- Gustare:Castravete feliat cu hummus
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 78g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu spanac, varză kale, fructe de pădure, semințe de in și lapte de migdale
- Prânz:Salată tabbouleh cu quinoa, castraveți, roșii, pătrunjel și dressing de lămâie
- Cina:Legume prăjite și năut la cuptor cu o porție de quinoa
- Gustare:Nuci și un fruct
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 75g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat