Plan de masă vegan pentru creșterea în greutate

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Obțineți creștere în greutate cu ajutorul planului nostru de masă de 14 zile, conceput special pentru a susține câștigul în greutate. Încărcat cu rețete bogate în calorii și nutrienți, acest plan oferă o varietate de opțiuni delicioase care vă sprijină obiectivele de greutate pe un stil de viață vegan. Bucurați-vă de o experiență satisfăcătoare și hrănitoare care contribuie la o creștere sănătoasă în greutate.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Quinoa

Orez Brun

Linte

Năut

Ovăz

Stafide

Curmale

Granola Vegană

Produse de patiserie

Pâine Integrală

Gustări și dulciuri

Stafide

Curmale

Granola Vegană

Băuturi

Lapte de Cocos

Lapte Pe Bază de Plante Fortificat

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de Măsline

Pe bază de plante

Tofu

Tempeh

Pudră de Proteină Vegană

Iaurt Vegan

Produse proaspete

Avocado

Cartofi Dulci

Banane

Semipreparate

Tofu

Tempeh

Prezentare generală a planului de masă

Îndeplinește-ți obiectivele de creștere în greutate cu planul nostru de masă vegan de 14 zile pentru a câștiga în greutate. Plin de rețete bogate în calorii și nutrienți, acest plan oferă o varietate de opțiuni delicioase pentru a susține călătoria ta de creștere în greutate. Bucură-te de mese satisfăcătoare și hrănitoare care contribuie la o creștere sănătoasă în greutate, urmând un stil de viață vegan.

Plan de masă vegan pentru creșterea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în calorii: Adaugă nuci, semințe și unturi de nuci pentru un aport caloric suplimentar.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de cocos și ulei de măsline pot contribui la creșterea consumului de calorii.
Cereale integrale: Alege orez brun, quinoa și ovăz pentru carbohidrați plini de nutrienți.
Proteine vegetale: Include tofu, tempeh și leguminoase în mesele tale pentru un conținut bogat de proteine.
Fructe uscate: Gustă fructe uscate precum stafide, curmale și caise pentru un plus de calorii.
Lapte vegetal: Optează pentru lapte vegetal fortificat pentru a susține o nutriție echilibrată.
Smoothie-uri: Amestecă fructe, legume, proteine vegetale și unt de nuci pentru un smoothie bogat în calorii.
Legume la grătar: Îmbunătățește mesele cu legume la grătar pentru un plus de aromă și nutrienți.
Gustări bogate în nutrienți: Savurează gustări precum hummus cu legume sau guacamole cu biscuiți din cereale integrale.
Apă: Menține-te hidratat cu apă între mese pentru a susține sănătatea generală.

✅Sfat

Include alimente bogate în calorii, precum nucile, semințele și unturile de nuci, în mesele și gustările tale pentru a-ți crește aportul caloric total.

Alimente care nu trebuie consumate

Snack-uri cu Calorii Goale: Minimizează consumul de gustări care au calorii goale și puțină valoare nutrițională.
Băuturi Zaharoase: Evită băuturile îndulcite, alegând apă sau alternative vegetale nesweetate.
Fibră în Exces: Deși fibra este esențială, consumul excesiv poate duce la o senzație de sațietate excesivă.
Alimente cu Calorii Scăzute și Volum Mare: Fii atent la alimentele care te pot umple fără a oferi suficiente calorii.
Snack-uri Procesate cu Calorii Scăzute: Limitează consumul de gustări procesate etichetate ca fiind cu calorii reduse, deoarece pot fi sărace în nutrienți.
Restricție Extremă: Evită dietele foarte restrictive care pot compromite nutriția generală.
Mesaje Neechilibrate: Asigură-te că mesele tale sunt bine echilibrate pentru a obține o varietate de nutrienți.
Săritul Peste Mese: Săritul frecvent peste mese poate împiedica eforturile de a câștiga în greutate.
Grăsimi Nesănătoase: Limitează consumul de grăsimi nesănătoase întâlnite în alimentele prăjite și procesate.
Exces de Sare: Controlează aportul de sare pentru a susține sănătatea generală și bunăstarea.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă vegan pentru creșterea în greutate include alimente vegane bogate în calorii și nutritive. Este conceput pentru a sprijini o creștere sănătoasă în greutate printr-o dietă echilibrată pe bază de plante.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 35%

Carbohidrați: 45%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și semințele de chia, sunt bogate în calorii și pot fi mai accesibile dacă sunt cumpărate la vrac. Unturile de nuci, precum untul de migdale și cel de arahide, pot fi preparate acasă pentru a economisi bani. Avocado, deși uneori mai scump, poate fi achiziționat la reducere. Quinoa și orezul brun sunt nutritive și prietenoase cu bugetul. Ia în considerare să îți faci propriul granola vegan și shake-uri proteice.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Aceste gustări vegane bogate în calorii pot contribui la o creștere în greutate sănătoasă:

Toast cu avocado și ulei de măsline
Smoothie cu lapte de cocos și mango
Unt de caju pe curmale
Baruri de granola vegane făcute acasă
Curmale umplute cu pastă de migdale
Plante prăjite
Pâine de banane vegană cu nuci

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și semințele de chia, sunt bogate în calorii și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate la kilogram. Unturile de nuci, precum untul de migdale și cel de arahide, pot fi preparate acasă pentru a economisi bani. Avocado, deși uneori mai scump, poate fi achiziționat la reducere. Quinoa și orezul brun sunt nutritive și prietenoase cu bugetul. Ia în considerare să îți faci propriul granola vegan și shake-uri proteice.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ovăz gătit cu lapte vegetal fortificat, amestecat cu pudră de proteine vegane, garnisit cu felii de banană, unt de migdale și o presărată de semințe de chia
Gustare de dimineață:Iaurt vegan cu granola vegană și fructe uscate (stafide, curmale)
Prânz:Salată de quinoa și năut cu avocado, dressing din ulei de măsline și o felie de pâine integrală
Gustare de după-amiază:Un smoothie cu lapte de cocos, banană și o măsură de pudră de proteine vegane
Cina:Tofu și tempeh sotate cu cartofi dulci și orez brun, gătite în ulei de măsline
Calorii🔥: 2400
Grăsimi💧: 85g
Carbohidrați🌾: 320g
Proteine🥩: 90g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!