Plan de masă vegan pentru creșterea în greutate

Obțineți creștere în greutate cu ajutorul planului nostru de masă de 14 zile, conceput special pentru a susține câștigul în greutate. Încărcat cu rețete bogate în calorii și nutrienți, acest plan oferă o varietate de opțiuni delicioase care vă sprijină obiectivele de greutate pe un stil de viață vegan. Bucurați-vă de o experiență satisfăcătoare și hrănitoare care contribuie la o creștere sănătoasă în greutate.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă vegan pentru creșterea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Migdale

Nuci

Semințe de Chia

Semințe de In

Unt de Migdale

Unt de Arahide

Avocado

Lapte de Cocos

Quinoa

Orez Brun

Linte

Năut

Tofu

Tempeh

Pudră de Proteină Vegană

Ulei de Măsline

Pâine Integrală

Ovăz

Stafide

Curmale

Iaurt Vegan

Lapte Pe Bază de Plante Fortificat

Cartofi Dulci

Banane

Granola Vegană

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îndeplinește-ți obiectivele de creștere în greutate cu planul nostru de masă vegan de 14 zile pentru a câștiga în greutate. Plin de rețete bogate în calorii și nutrienți, acest plan oferă o varietate de opțiuni delicioase pentru a susține călătoria ta de creștere în greutate. Bucură-te de mese satisfăcătoare și hrănitoare care contribuie la o creștere sănătoasă în greutate, urmând un stil de viață vegan.

Plan de masă vegan pentru creșterea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în calorii: Adaugă nuci, semințe și unturi de nuci pentru un aport caloric suplimentar.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de cocos și ulei de măsline pot contribui la creșterea consumului de calorii.
Cereale integrale: Alege orez brun, quinoa și ovăz pentru carbohidrați plini de nutrienți.
Proteine vegetale: Include tofu, tempeh și leguminoase în mesele tale pentru un conținut bogat de proteine.
Fructe uscate: Gustă fructe uscate precum stafide, curmale și caise pentru un plus de calorii.
Lapte vegetal: Optează pentru lapte vegetal fortificat pentru a susține o nutriție echilibrată.
Smoothie-uri: Amestecă fructe, legume, proteine vegetale și unt de nuci pentru un smoothie bogat în calorii.
Legume la grătar: Îmbunătățește mesele cu legume la grătar pentru un plus de aromă și nutrienți.
Gustări bogate în nutrienți: Savurează gustări precum hummus cu legume sau guacamole cu biscuiți din cereale integrale.
Apă: Menține-te hidratat cu apă între mese pentru a susține sănătatea generală.

✅ Sfat

Include alimente bogate în calorii, precum nucile, semințele și unturile de nuci, în mesele și gustările tale pentru a-ți crește aportul caloric total.

Alimente care nu trebuie consumate

Snack-uri cu Calorii Goale: Minimizează consumul de gustări care au calorii goale și puțină valoare nutrițională.
Băuturi Zaharoase: Evită băuturile îndulcite, alegând apă sau alternative vegetale nesweetate.
Fibră în Exces: Deși fibra este esențială, consumul excesiv poate duce la o senzație de sațietate excesivă.
Alimente cu Calorii Scăzute și Volum Mare: Fii atent la alimentele care te pot umple fără a oferi suficiente calorii.
Snack-uri Procesate cu Calorii Scăzute: Limitează consumul de gustări procesate etichetate ca fiind cu calorii reduse, deoarece pot fi sărace în nutrienți.
Restricție Extremă: Evită dietele foarte restrictive care pot compromite nutriția generală.
Mesaje Neechilibrate: Asigură-te că mesele tale sunt bine echilibrate pentru a obține o varietate de nutrienți.
Săritul Peste Mese: Săritul frecvent peste mese poate împiedica eforturile de a câștiga în greutate.
Grăsimi Nesănătoase: Limitează consumul de grăsimi nesănătoase întâlnite în alimentele prăjite și procesate.
Exces de Sare: Controlează aportul de sare pentru a susține sănătatea generală și bunăstarea.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă vegan pentru creșterea în greutate include alimente vegane bogate în calorii și nutritive. Este conceput pentru a sprijini o creștere sănătoasă în greutate printr-o dietă echilibrată pe bază de plante.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și semințele de chia, sunt bogate în calorii și pot fi mai accesibile dacă sunt cumpărate la vrac. Unturile de nuci, precum untul de migdale și cel de arahide, pot fi preparate acasă pentru a economisi bani. Avocado, deși uneori mai scump, poate fi achiziționat la reducere. Quinoa și orezul brun sunt nutritive și prietenoase cu bugetul. Ia în considerare să îți faci propriul granola vegan și shake-uri proteice.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări vegane bogate în calorii pot contribui la o creștere în greutate sănătoasă:

Toast cu avocado și ulei de măsline
Smoothie cu lapte de cocos și mango
Unt de caju pe curmale
Baruri de granola vegane făcute acasă
Curmale umplute cu pastă de migdale
Plante prăjite
Pâine de banane vegană cu nuci

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și semințele de chia, sunt bogate în calorii și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate la kilogram. Unturile de nuci, precum untul de migdale și cel de arahide, pot fi preparate acasă pentru a economisi bani. Avocado, deși uneori mai scump, poate fi achiziționat la reducere. Quinoa și orezul brun sunt nutritive și prietenoase cu bugetul. Ia în considerare să îți faci propriul granola vegan și shake-uri proteice.

Sugestie de plan de masă