Plan de masă vegan pentru dietă crudă

Descoperiți beneficiile unei diete crude pe un plan vegan cu ajutorul planului nostru de masă de 14 zile. Oferind rețete crude și pe bază de plante, acest plan include o varietate de opțiuni revigorante și bogate în nutrienți. Bucurați-vă de bunătatea naturală a ingredientelor crude pentru o experiență vibrantă și sănătoasă în stilul de viață vegan.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Mere

Banane

Fructe de pădure

Verdețuri

Castraveți

Roșii

Migdale

Nuci

Semințe de chia

Semințe de in

Unt de nuci crude

Avocado

Germeni

Cocos crud

Morcovi

Ardei grași

Tăiței de dovle zucchino cruzi

Busuioc

Coriandru

Apă de cocos

Smoothie-uri verzi

Batoane energetice vegane crude

Deserturi vegane crude

Alternative de brânză vegană crudă

Biscuiți vegani cruzi

Apă

Ceaiuri din plante

Sucuri presate la rece

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Începe o călătorie vegană autentică și revitalizantă cu planul nostru de masă vegan pentru o dietă raw de 14 zile. Oferind rețete raw și pe bază de plante, acest plan include o varietate de opțiuni proaspete și bogate în nutrienți. Bucură-te de bunătatea naturală a ingredientelor vegane crude pentru o experiență vibrantă și sănătoasă.

Plan de masă vegan pentru dietă crudăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe proaspete: Include o varietate de fructe proaspete, cum ar fi fructele de pădure, merele și citricele.
Legume crude: Adaugă o paletă colorată de legume crude, precum verdețuri, morcovi și ardei.
Nuci și semințe: Bucură-te de nuci și semințe crude pentru grăsimi sănătoase, proteine și nutrienți esențiali.
Verdețuri: Consumă o diversitate de verdețuri, cum ar fi varza kale, spanacul și sfecla elvețiană, pentru vitamine și minerale.
Avocado: Include avocado proaspăt pentru o textură cremoasă și grăsimi mononesaturate benefice pentru inimă.
Germeni: Adaugă germeni în salate sau wrap-uri pentru un plus de nutrienți.
Cocoșă crudă: Integrează cocosul în diverse forme, cum ar fi apa de cocos, pulpa și uleiul.
Plante aromatice proaspete: Îmbunătățește aromele cu plante aromatice proaspete, precum busuioc, coriandru și mentă.
Alimente fermentate crude: Include alimente fermentate crude, cum ar fi varza murată, pentru sănătatea intestinelor.
Smoothie-uri vegetale crude: Amestecă fructe și legume crude pentru smoothie-uri delicioase și nutritive.

✅ Sfat

Experimentează cu germinarea semințelor și nucilor și include multe fructe și legume proaspete pentru a-ți maximiza aportul de nutrienți, urmând o dietă raw.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente Procesate: Evită gustările vegane procesate și alimentele convenabile din dieta ta raw.
Alimente Gătite: Fii strict în a evita alimentele gătite, deoarece dieta raw se concentrează pe opțiuni crude și neprocesate.
Zahăr Refinat: Redu sau elimină zahărul rafinat; optează pentru dulceața naturală din fructe.
Dulciuri Vegane Procesate: Evită deserturile și gustările vegane procesate care nu se aliniază cu un stil de viață raw.
Fructe Uscate în Exces: Deși sunt nutritive, controlează porțiile de fructe uscate din cauza conținutului lor concentrat de zahăr.
Ingrediente Foarte Procesate: Alege alimente întregi și minim procesate în locul ingredientelor foarte procesate.
Nuci Prăjite: Alege nuci crude în loc de cele prăjite pentru a păstra integritatea nutrienților.
Uleiuri Nesănătoase: Evită uleiurile procesate și încălzite; alege opțiuni crude și presate la rece.
Consumul Neechilibrat de Nutrienți: Asigură-te că dieta ta raw este bine echilibrată, oferind o varietate de nutrienți pentru o sănătate optimă.
Surse Insuficiente de Proteine: Explorează diverse surse de proteine vegetale crude pentru a-ți satisface nevoile nutriționale.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă vegan pentru dieta crudă pune accent pe alimentele vegetale neprocesate și necoapte, care păstrează mai multe enzime și nutrienți naturali. Acest plan este bogat în fructe, legume, nuci și semințe, contribuind la creșterea vitalității și îmbunătățirea digestiei.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Fructele și legumele proaspete, cum ar fi merele, bananele și verdețurile, pot fi mai accesibile atunci când sunt în sezon. Nucile și semințele, precum migdalele și semințele de chia, sunt hrănitoare și pot fi cumpărate în cantități mari. Untul de nuci poate fi preparat acasă pentru a economisi bani. Germenii și legumele crude pentru a fi consumate cu sosuri sunt atât nutritive, cât și prietenoase cu bugetul. Apa de cocos și smoothie-urile verzi pot fi preparate acasă pentru a reduce costurile.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări vegane crude sunt hrănitoare și pline de savoare:

Salată proaspătă de fructe
Bețe de legume cu dip din nuci crude
Crackers din semințe germinate
Curmale umplute cu migdale
Rulouri de sushi cu legume și avocado
Smoothie proaspăt cu frunze verzi
Iaurt din caju cu fructe de pădure

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Fructele și legumele proaspete, cum ar fi merele, bananele și verdețurile, pot fi mai accesibile atunci când sunt în sezon. Nucile și semințele, precum migdalele și semințele de chia, sunt nutritive și pot fi achiziționate în cantități mari. Untul de nuci poate fi preparat acasă pentru a economisi bani. Germenii și legumele crude pentru înmuiat sunt atât nutritive, cât și prietenoase cu bugetul. Apa de cocos și smoothie-urile verzi pot fi preparate acasă pentru a reduce costurile.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă vegan cu alimente crude

Aceast Plan de masă se concentrează pe integrarea alimentelor vegetale crude și neprocesate pentru a maximiza aportul de nutrienți și a promova sănătatea generală.

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie verde cu spanac, varză kale, banană și semințe de chia
Prânz: Tăiței din dovlecei cruzi cu roșii tăiate, castraveți și un sos tahini cu lămâie
Cina: Salată mare cu mix de salată, ardei grași, avocado, migdale și un dressing balsamic
Gustare: Felii de măr proaspăt cu unt de migdale crude

Calorii: 1600 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 180g Proteine: 40g

Ziua 2

Mic dejun: Salată de fructe proaspete cu banane feliate, fructe de pădure și nuci tocate
Prânz: Platou de legume crude cu bastonașe de castravete, morcovi, fâșii de ardei și brânză vegană crudă
Cina: Rulouri de sushi vegan crude cu nori, avocado, castraveți și orez din conopidă
Gustare: Bucăți de nucă de cocos crude

Calorii: 1650 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 185g Proteine: 42g

Ziua 3

Mic dejun: Budincă de semințe de chia cu fructe de pădure proaspete și nucă de cocos rasă
Prânz: Rulouri din frunze de varză collard umplute cu hummus, germeni, morcovi rași și roșii feliate
Cina: Tăiței din dovlecei cruzi cu sos marinara, roșii cherry și busuioc proaspăt
Gustare: Bară energetică vegană crudă

Calorii: 1600 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 180g Proteine: 40g

Ziua 4

Mic dejun: Bol de smoothie cu felii de banană, căpșuni și granola vegană crudă
Prânz: Rulouri de nori cu legume crude umplute cu morcovi julien, ardei grași, avocado și germeni
Cina: Salată mare cu mix de salată, mango tăiat cuburi, castraveți și caju crud
Gustare: Bastonașe de legume crude cu hummus

Calorii: 1650 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 185g Proteine: 42g

Ziua 5

Mic dejun: Platou de fructe proaspete cu fructe de pădure asortate, struguri și pepene
Prânz: Tăiței din dovlecei cruzi cu sos pesto, roșii cherry și nuci de pin
Cina: Salată de taco vegană crudă cu salată, avocado, salsa și carne din nuci crude
Gustare: Biscuiți vegani cruzi cu guacamole

Calorii: 1700 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 190g Proteine: 45g

Ziua 6

Mic dejun: Apă de cocos și o bilă energetică vegană crudă
Prânz: Salată mare cu mix de salată, mere feliate, merișoare și nuci pecan crude
Cina: Pad Thai crud cu legume spiralizate, tofu și un sos de arahide
Gustare: Bastonașe de legume proaspete cu unt de migdale crude