Plan de masă vegan pentru dieta de eliminare
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Descoperiți un plan de masă vegan pentru o dietă de eliminare cu ajutorul planului nostru de 14 zile. Plin de rețete prietenoase cu dieta de eliminare și pe bază de plante, acest plan vă ajută să identificați posibile sensibilități alimentare, în timp ce savurați mese delicioase. Explorați o varietate de opțiuni gustoase concepute pentru a se alinia principiilor unei diete de eliminare în stil vegan.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Pe bază de plante
Produse proaspete
Condimente, sosuri și uleiuri
Lactate și ouă
Băuturi
Prezentare generală a planului de masă
Începe o resetare a corpului tău cu planul nostru de masă vegan pentru 14 zile, destinat unei diete de eliminare. Oferind rețete prietenoase cu dieta de eliminare și bogate în nutrienți, acest plan te ajută să identifici posibile sensibilități alimentare, în timp ce te bucuri de mese vegane pline de savoare. Explorează o varietate de opțiuni delicioase concepute pentru a se alinia principiilor unei diete de eliminare.
Alimente care trebuie consumate
Alimente integrale: Pune accent pe alimentele neprocesate, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.
Legume neamidonate: Include o varietate de verdețuri, legume crucifere și dovleceii.
Proteine slabe: Alege surse de proteine slabe, precum tofu, tempeh și leguminoase.
Grăsimi sănătoase: Adaugă avocado, nuci și ulei de măsline pentru acizi grași esențiali.
Cereale fără gluten: Optează pentru cereale fără gluten, cum ar fi quinoa, orezul și ovăzul fără gluten.
Alternatives fără lactate: Alege lapte, iaurt și brânză fără lactate, din soia, migdale sau ovăz.
Fructe cu moderație: Bucură-te de fructe precum fructele de pădure, merele și perele în porții controlate.
Ierburi și condimente: Îmbunătățește aromele cu ierburi și condimente precum turmeric, ghimbir și busuioc.
Laptele vegetal nesweetened: Alege opțiuni de lapte vegetal nesweetened și îmbogățit.
Apă: Menține-te hidratat cu apă pe parcursul zilei.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente Procesate: Reduceți consumul de snacks-uri procesate, mese ambalate și alimente de tip convenabil.
Alimente Alergenice: Identificați și eliminați potențialele alergene conform ghidurilor dietei de eliminare.
Zaharuri Adăugate: Evitați alimentele și băuturile cu zaharuri adăugate pentru a sprijini procesul de eliminare.
Cereale cu Gluten: Excludeți cerealele care conțin gluten, cum ar fi grâul, orzul și secara.
Lactate: Renunțați la produsele lactate și optați pentru alternative fără lactate.
Cafea și Alcool: Limitați sau eliminați consumul de cafea și alcool în perioada de eliminare.
Mezeluri Vegane Procesate: Consumați alternativele de carne vegană cu moderație din cauza procesării acestora.
Legume Solanacee: Excludeți legumele solanacee precum roșiile, ardeii și vinetele.
Ingrediente Foarte Procesate: Evitați ingredientele foarte procesate și concentrați-vă pe alimente integrale.
Grăsimi Nesănătoase: Limitați consumul de alimente prăjite și procesate pentru o sănătate generală mai bună.
Principalele beneficii
Planul de masă vegan pentru dieta de eliminare ajută la identificarea sensibilităților alimentare. Acesta implică eliminarea treptată a potențialelor alergene și reintroducerea lor, menținând în același timp o dietă vegană echilibrată.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Bucurați-vă de aceste gustări vegane simple, prietenoase cu alergiile, potrivite pentru o dietă de eliminare:
- Crackers din orez cu avocado
- Cartofi dulci copți tăiați în fâșii
- Sorbet de fructe făcut în casă
- Broccoli aburit cu ulei de măsline
- Salată de quinoa cu castraveți și roșii
- Semințe de dovleac prăjite
- Salată proaspătă de fructe
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Porridge de quinoa preparat cu lapte de migdale nesweetened, garnisit cu felii de căpșuni
- Prânz:Supă de linte și legume cu spanac și roșii
- Cina:Tofu la cuptor cu broccoli aburit și orez brun
- Gustare:O mână de migdale
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 215gProteine🥩: 90g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie verde cu kale, spanac, castravete, semințe de chia și o porție mică de fructe de pădure
- Prânz:Salată de năut cu salată mixtă, castravete și dressing de lămâie cu tahini
- Cina:Tempeh prăjit cu kale și quinoa
- Gustare:Felii de castravete cu hummus
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 95g
Ziua 3
- Mic dejun:Toast cu avocado pe pâine integrală
- Prânz:Salată de spanac și năut cu roșii cherry, avocado și dressing balsamic
- Cina:Stir-fry de tofu și legume cu broccoli, ardei și mazăre sugar
- Gustare:Iaurt vegan cu semințe de chia
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 68gCarbohidrați🌾: 205gProteine🥩: 90g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie bowl cu fructe de pădure, garnisit cu semințe de in
- Prânz:Salată de quinoa și fasole neagră cu roșii tăiate, coriandru și dressing de lime
- Cina:Tempeh la cuptor cu legume mixte și orez brun
- Gustare:Migdale crude
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 95g
Ziua 5
- Mic dejun:Pudding de semințe de chia preparat cu lapte de migdale nesweetened, garnisit cu felii de banană
- Prânz:Supă de linte și kale cu o salată de salată mixtă la o parte
- Cina:Tofu prăjit cu bok choy și quinoa
- Gustare:Felii de căpșuni
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 68gCarbohidrați🌾: 200gProteine🥩: 90g
Ziua 6
- Mic dejun:Smoothie proteic vegan cu spanac, lapte de migdale, semințe de chia și o porție mică de fructe de pădure
- Prânz:Salată de fasole mixte cu castravete, ardei și dressing de lămâie cu tahini
- Cina:Tempeh la grătar cu conopidă prăjită și orez brun
- Gustare:Bețișoare de morcov cu hummus
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 95g
Ziua 7
- Mic dejun:Ovăz peste noapte preparat cu ovăz, semințe de chia, lapte de migdale și garnisit cu fructe de pădure mixte
- Prânz:Tabbouleh de quinoa cu pătrunjel, roșii, castravete și dressing de lămâie
- Cina:Curry de tofu și legume servit cu orez brun
- Gustare:Iaurt vegan cu felii de migdale
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 95g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat