Plan de masă vegan pentru doi

Bucurați-vă de mese pentru doi cu planul nostru de masă vegan pentru 14 zile, creat special pentru cupluri. Oferind o varietate de rețete ușor de gătit și romantice, acest plan răspunde nevoilor unice ale celor care urmează o dietă vegană. Descoperiți opțiuni vegane delicioase care fac gătitul pentru doi o plăcere, în timp ce savurați împreună mese nutritive și pline de aromă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Quinoa

Orez brun

Linte

Năut

Tofu

Tempeh

Migdale

Semințe de chia

Semințe de in

Spanac

Kale

Broccoli

Avocado

Afine

Căpșuni

Roșii

Castravete

Ulei de măsline

Pâine integrală

Pudră de proteine vegane

Apă

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bucurați-vă de mese pentru doi cu planul nostru de masă vegan pentru 14 zile, creat special pentru cupluri. Oferind o varietate de rețete vegane ușor de preparat și romantice, acest plan răspunde nevoilor unice ale unei perechi. Descoperiți opțiuni vegane delicioase care fac gătitul pentru doi o plăcere, în timp ce savurați împreună mese nutritive și pline de aromă.

Plan de masă vegan pentru doiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Salată de quinoa cu năut: Combină quinoa, năut, roșii cherry, castravete și un sos de tahini cu lămâie pentru un prânz hrănitor și bogat în proteine.
Buddha Bowl vegan: Asamblează un bol colorat cu legume la cuptor, avocado, orez brun și sursa ta preferată de proteină vegetală.
Ardei umpluți: Umple ardeii cu un amestec de quinoa, fasole neagră, porumb și salsa pentru o opțiune de prânz gustoasă și ușor de transportat.
Wrap vegan cu hummus: Înfășoară legumele tale preferate, hummus și verdeață într-o tortilla din cereale integrale pentru un prânz rapid și nutritiv.
Supă de linte și legume: Prepară o supă consistentă de linte cu o varietate de legume pentru o masă caldă și sățioasă.
Sandwich cu salată de năut: Pasează năutul cu maioneză vegană, țelină și condimente pentru o salată delicioasă, perfectă pentru sandvișuri sau wrap-uri.
Bol de sushi vegan: Savurează aromele sushi-ului într-un bol cu orez sushi, avocado, fâșii de nori, edamame și sos de soia.
Quesadilla cu spanac și ciuperci: Prepară quesadilla vegane cu spanac călit, ciuperci și brânză fără lactate pentru un prânz gustos.
Bol de burrito cu cartofi dulci și fasole neagră: Combină cartofii dulci copți, fasolea neagră, porumbul și salsa într-un bol pentru un prânz plin de savoare și nutrienți.
Salată cu avocado și năut: Amestecă năutul, avocado, roșiile cherry și un sos de lime pentru o salată proaspătă și satisfăcătoare.

✅ Sfat

Experimentează noi rețete și bucătării împreună pentru a menține lucrurile interesante și plăcute pentru tine și partenerul tău.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente convenabile foarte procesate: Redu consumul de opțiuni vegane convenabile foarte procesate și nesănătoase pentru un prânz mai sănătos.
Zaharuri adăugate excesive: Evită prânzurile cu un conținut ridicat de zaharuri adăugate, deoarece acestea pot provoca scăderi de energie și obiceiuri alimentare nesănătoase.
Mesaje dezechilibrate: Asigură-te că prânzul tău include un echilibru de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și o varietate de legume colorate.
Preparatele prea condimentate: Fii atent la nivelul de condimente, mai ales dacă vei împărtăși masa, pentru a se potrivi diferitelor preferințe de gust.
Săritul peste mese: Evită sări peste mese și fă-ți timp pentru un prânz hrănitor pentru a menține nivelul de energie pe parcursul zilei.
Grăsimi nesănătoase: Limitează consumul de grăsimi nesănătoase și optează pentru surse precum avocado, nuci și ulei de măsline pentru un prânz mai echilibrat și nutritiv.
Porții nerealiste: Servește porții adecvate pentru a preveni supraalimentarea și a promova obiceiuri alimentare sănătoase.
Alergeni ascunși: Fii conștient de alergiile sau sensibilitățile alimentare și alege opțiuni de prânz care să răspundă acestor nevoi dietetice.
Alegerea nesustenabilă: Ia în considerare impactul asupra mediului al alegerilor tale de prânz, optând pentru opțiuni alimentare sustenabile și ecologice.
Hidratare insuficientă: Rămâi hidratat pe parcursul zilei, încorporând apă, ceaiuri din plante sau apă infuzată în rutina ta de prânz.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Vegan pentru doi oferă o abordare echilibrată a alimentației pe bază de plante, incluzând rețete ideale pentru cuplurile care doresc să mențină un stil de viață sănătos împreună.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe achiziționarea de alimente de bază, cum ar fi quinoa, orez brun și linte, în cantități adecvate pentru a evita risipa. Tofu și tempeh sunt surse excelente de proteine și pot fi cumpărate în ambalaje mai mici. Fructele de pădure, achiziționate congelate, pot fi folosite pe măsură ce ai nevoie. Pâinea integrală poate fi congelată pentru a-i prelungi durata de valabilitate. Poți include și pudra de proteine vegane pentru un plus de nutrienți.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snack-uri vegane delicioase perfecte pentru a fi împărtășite cu un prieten:

Guacamole cu chipsuri de tortilla coapte
Bruschete cu roșii și busuioc pe felii de baghetă
Kebabe de fructe
Sandvișuri cu unt de migdale și banană
Ardei umpluți cu quinoa
Rulouri de sushi cu legume
Cartofi dulci prăjiți cu un sos vegan

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe achiziționarea de alimente de bază precum quinoa, orez brun și linte în cantități adecvate pentru a evita risipa. Tofu și tempeh sunt surse excelente de proteină și pot fi cumpărate în ambalaje mai mici. Fructele de pădure, achiziționate congelate, pot fi folosite pe măsură ce ai nevoie. Pâinea integrală poate fi congelată pentru a-i prelungi durata de valabilitate. Poți include și pudra de proteine vegane pentru a adăuga nutrienți suplimentari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă vegan pentru două persoane

Acest Plan de masă vegan este conceput pentru două persoane și oferă o combinație echilibrată și nutritivă de alimente pe bază de Plante.

Ziua 1

Mic dejun: Pudding din semințe de chia, garnisit cu fructe de pădure mixte
Prânz: Salată de quinoa cu năut, spanac, roșii cherry și avocado
Cina: Stir-fry cu tofu, broccoli, varză kale și orez brun

Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 260g Proteine: 80g

Ziua 2

Mic dejun: Bol de smoothie din spanac, varză kale, banană și lapte de migdale, garnisit cu felii de căpșuni și migdale
Prânz: Supă de linte cu pâine integrală
Cina: Tacos cu tempeh, avocado, roșii și salsa de castraveți

Calorii: 2100 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 270g Proteine: 85g

Ziua 3

Mic dejun: Ovăz peste noapte cu semințe de chia, lapte de migdale și fructe de pădure mixte
Prânz: Salată de năut cu spanac, castraveți și roșii, asezonată cu ulei de măsline și suc de lămâie
Cina: Ardei umplu cu quinoa, fasole neagră și avocado

Calorii: 2050 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 265g Proteine: 82g

Ziua 4

Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine integrală, garnisit cu felii de roșii și semințe de in
Prânz: Salată de spanac și varză kale cu tofu, migdale și căpșuni
Cina: Stir-fry cu orez brun, tofu, broccoli și morcovi, asezonat cu sos de soia