Plan de masă vegan pentru hipertensiune arterială
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Gestionează hipertensiunea arterială cu ajutorul planului nostru de masă vegan pentru 14 zile. Plin de rețete sănătoase pentru inimă și pe bază de plante, acest plan susține reglarea tensiunii arteriale, oferind în același timp mese delicioase și satisfăcătoare. Explorează o varietate de opțiuni care contribuie la o sănătate cardiovasculară mai bună într-un stil de viață vegan.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Pe bază de plante
Produse proaspete
Condimente, sosuri și uleiuri
Lactate și ouă
Băuturi
Prezentare generală a planului de masă
Gestionează hipertensiunea arterială cu planul nostru de masă vegan pe 14 zile. Plin de rețete sănătoase pentru inimă și pe bază de plante, acest plan susține reglarea tensiunii arteriale, oferind în același timp mese vegane delicioase și satisfăcătoare. Explorează o varietate de opțiuni care contribuie la o sănătate cardiovasculară mai bună, într-o călătorie vegană plină de nutrienți și arome.
Alimente care trebuie consumate
Verdețuri: Includeți verdețuri închise la culoare, precum spanacul, varza kale și sfecla elvețiană, pentru aport de potasiu și magneziu.
Fructe de pădure: Savurați fructe de pădure bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, căpșunile și zmeura.
Fulgi de ovăz: Adăugați fulgi de ovăz în dietă pentru fibre solubile care sprijină sănătatea inimii.
Banane: Consumați banane bogate în potasiu pentru a ajuta la reglarea tensiunii arteriale.
Sfeclă: Includeți sfecla în mesele dumneavoastră pentru a beneficia de oxidul nitric, care poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge.
Usturoi: Folosiți usturoi în gătit pentru posibilele sale efecte de reducere a tensiunii arteriale.
Nuci și semințe: Alegeți nuci și semințe nesărate ca gustare sănătoasă pentru inimă, bogate în magneziu și potasiu.
Proteine vegetale: Optați pentru tofu, tempeh și leguminoase ca surse de proteină fără grăsimi saturate.
Avocado: Bucurați-vă de avocado pentru grăsimile sănătoase care pot beneficia sănătatea inimii.
Lapte vegetal nesweetened: Alegeți variante de lapte vegetal nesweetened și fortificate.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente cu conținut ridicat de sodiu: Limitați consumul de alimente bogate în sodiu, cum ar fi snacks-urile procesate și conservele.
Produse vegane procesate: Consumați alternativele de carne vegană cu moderație, deoarece pot conține mult sodiu.
Zaharuri adăugate: Reduceți consumul de zaharuri adăugate, întâlnite în dulciuri și băuturi îndulcite.
Cafea în exces: Limitați aportul de cafeină, deoarece consumul excesiv poate influența tensiunea arterială.
Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, adesea întâlnite în produsele procesate și prăjite.
Snacks-uri procesate: Alegeți alimente integrale în locul snacks-urilor procesate, care pot conține aditivi nesănătoși.
Alcool cu moderație: Dacă consumați alcool, faceți-o cu moderație, deoarece un consum excesiv poate afecta tensiunea arterială.
Condimente excesive: Limitați utilizarea alimentelor foarte picante, deoarece acestea pot provoca disconfort.
Grăsimi nesănătoase: Reduceți consumul de alimente prăjite și procesate pentru a menține sănătatea inimii.
Mesaje dezechilibrate: Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, pentru a susține sănătatea inimii.
Principalele beneficii
Planul alimentar vegan pentru hipertensiune arterială include alimente sănătoase pentru inimă, sărace în sodiu și bogate în potasiu, care ajută la gestionarea tensiunii arteriale. Această dietă conține o varietate de nuci, semințe și leguminoase, precum și o abundență de fructe și legume care sprijină sănătatea vasculară.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 55%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Aceste gustări vegane sunt utile pentru gestionarea hipertensiunii arteriale:
- Banane presărate cu scorțișoară
- Amestec de nuci nesărate
- Salată de spanac și kale proaspete
- Fulgi de ovăz cu afine
- Edamame fierte la aburi
- Pâine integrală cu unt de migdale
- Cuburi de pepene verde
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Bol de quinoa cu căpșuni feliate și migdale
- Prânz:Supă de linte cu spanac și roșii
- Cina:Tofu la cuptor cu broccoli aburit și orez brun
- Gustare:O mână de afine
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 250gProteine🥩: 70g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie verde cu kale, castravete, fructe de pădure și semințe de chia
- Prânz:Salată de năut cu mix de salată, roșii și dressing de lămâie cu usturoi
- Cina:Temeh prăjit cu kale și quinoa
- Gustare:Castravete feliat cu hummus
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 75g
Ziua 3
- Mic dejun:Ovăz cu banane feliate și semințe de in
- Prânz:Bol de orez brun cu tofu, broccoli aburit și sos tahini
- Cina:Chili vegan cu linte, roșii și ardei
- Gustare:O mână de migdale
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 250gProteine🥩: 70g
Ziua 4
- Mic dejun:Toast cu avocado pe pâine integrală și roșii cherry
- Prânz:Salată de spanac și kale cu năut, avocado și vinaigretă balsamică
- Cina:Ardei umplu cu quinoa, fasole neagră și porumb
- Gustare:Fructe de pădure cu un praf de semințe de chia
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 75g
Ziua 5
- Mic dejun:Bol de smoothie cu fructe de pădure, spanac și lapte de migdale, decorat cu granola
- Prânz:Stir-fry de linte și legume cu orez brun
- Cina:Tofu la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și kale aburit
- Gustare:Morcovi feliati cu hummus
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 250gProteine🥩: 70g
Ziua 6
- Mic dejun:Pudding de semințe de chia cu lapte de cocos și căpșuni feliate
- Prânz:Salată de quinoa cu castravete, roșii și dressing de lămâie cu tahini
- Cina:Tacos cu tempeh în foi de salată, salsa și avocado
- Gustare:O mână de afine
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 75g
Ziua 7
- Mic dejun:Toast din cereale integrale cu unt de migdale și felii de banană
- Prânz:Salată mediteraneană cu năut, spanac, măsline și dressing de lămâie cu ierburi
- Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
- Gustare:Castravete feliat cu tahini
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 250gProteine🥩: 70g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat