Plan de masă vegan pentru reflux acid

Abordează refluxul acid cu planul nostru de masă vegan de 14 zile, conceput pentru a calma sistemul tău digestiv. Cu rețete prietenoase cu refluxul acid, acest plan oferă o varietate de opțiuni delicioase care ajută la minimizarea disconfortului pe o dietă vegană. Bucură-te de mese vegane pline de savoare care contribuie la o sănătate digestivă mai bună și la bunăstarea generală.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Quinoa

Orez brun

Linte

Năut

Tofu

Migdale

Semințe de chia

Semințe de in

Spanac

Kale

Broccoli

Avocado

Afine

Căpșuni

Banane

Pepene galben

Pepene verde

Ghimbir

Suc de aloe vera fără zahăr

Castravete

Apă

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Abordează refluxul acid cu planul nostru de masă vegan pentru 14 zile, conceput pentru a calma sistemul tău digestiv. Cu rețete vegane prietenoase cu refluxul acid, acest plan oferă o varietate de opțiuni delicioase care ajută la minimizarea disconfortului. Bucură-te de mese vegane savuroase care contribuie la o digestie mai bună și la o stare generală de bine.

Plan de masă vegan pentru reflux acidexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Salată de quinoa și fasole neagră: Savurați o salată bogată în proteine, cu quinoa, fasole neagră, porumb, avocado și un dressing zemos de lime.
Smoothie vegan cu proteine: Amestecați un smoothie cu pudră de proteine pe bază de plante, fructe de pădure, banană, spanac și lapte de migdale pentru o gustare nutritivă.
Paste din năut cu pesto: Gătiți paste din năut și amestecați-le cu pesto vegan făcut în casă, roșii cherry și nuci de pin pentru o masă satisfăcătoare.
Wrap cu legume prăjite: Umpleți wrap-uri din cereale integrale cu legume prăjite, hummus și un strop de drojdie nutrițională pentru o opțiune delicioasă și ușor de transportat.
Curry cu cartofi dulci și linte: Pregătiți un curry consistent cu cartofi dulci, linte, lapte de cocos și condimente aromate, servit peste orez brun.
Pudding din semințe de chia: Faceți un pudding din semințe de chia cu lapte de migdale și adăugați deasupra fructe proaspete, nuci și semințe pentru un desert sau o gustare nutritivă.
Quesadilla cu avocado și fasole neagră: Pregătiți quesadilla cu avocado zdrobit, fasole neagră, porumb și brânză vegană pe tortilla din cereale integrale.
Bol vegan cu proteine: Asamblați un bol bogat în proteine cu quinoa, edamame, tofu prăjit, broccoli și un dressing din tahini pentru o masă satisfăcătoare.
Mix energetic de gustări: Amestecați o varietate de nuci, semințe, fructe uscate și ciocolată neagră pentru o gustare densă în nutrienți, perfectă pentru drum.
Ardei umpluți vegani: Umpleți ardei cu un amestec de orez brun, fasole neagră, porumb și salsa pentru o cină plină de savoare și energie.

✅ Sfat

Evită alimentele care pot provoca disconfort, cum ar fi mâncărurile picante, fructele citrice și produsele pe bază de roșii. În schimb, concentrează-te pe mese mai mici și mai frecvente și include în dieta ta alimente care au un efect calmant, precum ovăzul, bananele și ghimbirul.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente foarte acide: Limitați consumul de alimente foarte acide, cum ar fi citricele, roșiile și preparatele picante, pentru a gestiona refluxul gastroesofagian.
Alimente prăjite și grase: Evitați alimentele prăjite și grase, deoarece acestea pot relaxa sfincterul esofagian inferior, agravant simptomele refluxului.
Cafea și băuturi carbogazoase: Reduceți sau eliminați consumul de cafea și băuturi carbogazoase, care pot crește producția de acid gastric și agrava refluxul.
Ciocolată și mentă: Evitați ciocolata și menta, deoarece acestea pot relaxa sfincterul esofagian inferior și pot declanșa refluxul.
Alimente picante: Reduceți consumul de alimente picante, deoarece acestea pot irita esofagul și agrava simptomele refluxului.
Ceapă și usturoi: Limitați utilizarea cepei și usturoiului, deoarece acestea pot contribui la simptomele refluxului la unele persoane.
Alcool și tutun: Evitați alcoolul și tutunul, deoarece acestea pot relaxa sfincterul esofagian inferior și pot agrava simptomele refluxului.
Mesaje mari înainte de înot: Nu consumați mese copioase înainte de a înota pentru a minimiza riscul de reflux în timpul activității fizice.
Băuturi acide sau carbogazoase înainte de înot: Evitați băuturile acide sau carbogazoase înainte de a înota pentru a preveni disconfortul în timpul înotului.
Snack-uri foarte procesate: Alegeți gustări integrale, minim procesate, pentru a obține energie sustenabilă fără a agrava simptomele refluxului.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă vegan pentru refluxul acid exclude alimentele care pot provoca simptome și include mese care sunt blânde cu stomacul, contribuind la gestionarea simptomelor și la promovarea sănătății digestive.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ovăzul și quinoa sunt ușor de digerat și pot fi achiziționate la vrac. Lintea și năutul sunt surse de proteine accesibile și versatile. Migdalele și semințele de chia, cumpărate în cantități mai mari, sunt o opțiune economică. Fructele de pădure și bananele sunt blânde cu stomacul și pot fi cumpărate congelate pentru prețuri mai bune. Ghimbirul și sucul de aloe vera sunt remedii naturale pentru refluxul gastric și pot fi incluse în dietă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks vegane prietenoase cu refluxul acid, blânde pentru stomac:

Fulgi de ovăz cu banane coapte și lapte de migdale
Pere coapte cu scorțișoară
Morcovi și fasole verde la abur
Cartof copt cu un strop de ulei de măsline
Salată de pepene verde și castraveți
Pâine prăjită cu avocado zdrobit
Plăcinte din orez cu unt de migdale

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ovăzul și quinoa sunt ușor de digerat și pot fi achiziționate en-gros. Lintea și năutul sunt surse de proteine accesibile și versatile. Migdalele și semințele de chia, cumpărate în cantități mai mari, sunt o opțiune economică. Fructele de pădure și bananele sunt blânde cu stomacul și pot fi cumpărate congelate pentru prețuri mai bune. Ghimbirul și sucul de aloe vera sunt remedii naturale pentru refluxul gastric și pot fi incluse în dietă.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă vegan pentru refluxul gastroesofagian

Aceast Plan de masă vegan se concentrează pe alimente care sunt blânde cu sistemul digestiv și pot ajuta la ameliorarea simptomelor refluxului gastroesofagian.

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu felii de banană și semințe de in măcinate
Prânz: Salată de quinoa cu năut, spanac, castravete și sos tahini cu lămâie
Cina: Stir-fry de tofu cu broccoli, kale și orez brun

Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 250g Proteine: 80g

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie din spanac, kale, fructe de pădure, semințe de chia și lapte de migdale
Prânz: Supă de linte cu morcovi, țelină și pâine integrală
Cina: Tofu la cuptor cu cartofi dulci copți și fasole verde la abur

Calorii: 1950 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 245g Proteine: 78g

Ziua 3

Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine integrală și felii de roșii
Prânz: Bol cu orez brun, tofu, legume mixte și sos de ghimbir-tamari
Cina: Curry de năut cu quinoa și spanac la abur

Calorii: 2050 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 255g Proteine: 82g

Ziua 4

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de migdale și felii de căpșuni
Prânz: Salată de spanac cu avocado, migdale și sos balsamic
Cina: Tempeh prăjit cu broccoli, ardei și orez brun