Plan de masă vegetarian mexican

Planul de masă mexican pentru vegetarieni subliniază diversitatea opțiunilor vegetariene din bucătăria mexicană. Acesta include o varietate de fasole, brânză, legume și cereale integrale. Preparatele precum fajitas cu legume, burrito cu fasole și enchiladas cu brânză oferă o dietă vegetariană echilibrată și plină de savoare.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Avocado

Pâine Integrală

Fasole Neagră

Porumb

Roșii Cireșe

Lime

Lapte de Migdale

Ovăz

Migdale

Fructe de Pădure

Quinoa

Ardei

Iaurt

Miere

Linse

Diverse Legume

Hummus

Brânză

Salsa Verde

Ardei Poblano

Fructe Tropicale

Salată

Iaurt Grecesc

Granola

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Descoperiți aromele bogate ale Mexicului cu planul de masă mexican pentru vegetarieni. Acest plan celebrează diversitatea bucătăriei mexicane fără carne, oferind preparate pline de gust și nutrienți.

Încărcat cu legume proaspete, brânză și leguminoase, oferă o modalitate nutritivă și satisfăcătoare de a savura mesele vegetariene mexicane.

Plan de masă vegetarian mexicanexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume: O varietate de legume precum roșii, ardei, ceapă și verdețuri în preparate.
Leguminoase: Fasole neagră, fasole pinto și linte în tacos, burritos sau salate.
Cereale integrale: Orez brun și tortilla din cereale integrale pentru fibre și nutrienți.
Produse lactate sau alternative pe bază de plante: Brânză, iaurt sau alternative vegetale pentru proteine și calciu.
Nuci și semințe: Semințe de dovleac și nuci pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Fructe: Mango, ananas și avocado pentru dulceață naturală și grăsimi sănătoase.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline sau ulei de avocado pentru gătit și dressinguri.
Plante aromatice și condimente: Coriandru, chimion și lime pentru a adăuga arome autentice mexicane.

✅ Sfat

Experimentează să adaugi legume prăjite, cum ar fi ardeii și dovleceii, în tacos și burritos pentru un plus de savoare și nutrienți.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne: Toate tipurile de carne sunt excluse dintr-o dietă vegetariană.
Alimente prăjite: Gustări și preparate prăjite în ulei, bogate în grăsimi nesănătoase.
Carbohidrați rafinați: Limitați consumul de tortilla din făină albă și orez alb.
Lactate cu conținut ridicat de grăsimi: Brânzeturi și smântână grase consumate în exces.
Produse vegetariene procesate: Adesea bogate în sodiu și conservanți.
Dulciuri cu zahăr: Dulciuri tradiționale mexicane bogate în zahăr.
Alcool: Oferă puține beneficii nutriționale și poate fi bogat în calorii.
Băuturi îndulcite: Băuturi și sucuri cu zahăr adăugat.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar mexican pentru vegetarieni evidențiază diversitatea opțiunilor vegetariene din bucătăria mexicană. Acesta include o varietate de fasole, brânză, legume și cereale integrale. Preparatele precum fajitas cu legume, burrito cu fasole și enchiladas cu brânză oferă o dietă vegetariană echilibrată și plină de savoare.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Avocado, fasole neagră și porumb sunt ingrediente esențiale în bucătăria mexicană și pot fi cumpărate en-gros pentru a economisi. Pâinea integrală și ovăzul sunt mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Fructele de pădure pot fi cumpărate congelate pentru smoothie-uri și deserturi. Salsa verde și guacamole făcute acasă nu doar că sunt mai ieftine, dar pot fi și personalizate după gust. Folosește o varietate de legume, cum ar fi morcovii, castraveții și spanacul, în diferite preparate pentru a menține diversitatea și a reduce costurile. Iaurtul grecesc și brânza pot fi adesea găsite la reducere; profită de oferte și stochează-le pentru a le folosi în diverse rețete.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Descoperiți aromele vibrante și fără carne ale Mexicului cu aceste 7 gustări vegetariene delicioase:

Porumb la grătar cu unt de lime și chili
Quesadilla cu legume, brânză topită și salsa
Ardei umpluți cu fasole neagră, orez și brânză
Salată de fasole în stil mexican cu avocado și dressing de lime
Tacos cu spanac și ciuperci, servite cu guacamole
Ceviche de conopidă cu lime și coriandru
Dip de fasole refrită făcut în casă, servit cu chipsuri de tortilla

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Avocado, fasole neagră și porumb sunt ingrediente esențiale în bucătăria mexicană și pot fi cumpărate en-gros pentru economii. Pâinea integrală și ovăzul sunt mai avantajoase atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Fructele de pădure pot fi cumpărate congelate pentru smoothie-uri și deserturi. Salsa verde și guacamole făcute acasă nu doar că sunt mai ieftine, dar sunt și personalizabile. Folosește o varietate de legume precum morcovi, castraveți și spanac în diferite preparate pentru a menține diversitatea și a reduce costurile. Iaurtul grecesc și brânza pot fi adesea găsite la reducere; profită de ocazie și stochează-le pentru a le folosi în diverse rețete.

Sugestie de plan de masă