Plan de masă vegetarian pentru dietă săracă în sodiu

Experimentați o masă cu conținut scăzut de sodiu cu Planul de Masă Vegetarian pentru Dieta cu Sodiul Scăzut. Acest plan include tocănițe savuroase de legume, salate proaspete și preparate din cereale integrale, toate gătite cu puțin sau fără sare, transformând fiecare masă într-o delicatesă sănătoasă pentru inimă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă vegetarian pentru dietă săracă în sodiu

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Căpșuni

Lapte de migdale nesweet

Verdețuri mixte

Năut

Castraveți

Ulei de măsline

Oțet

Mere

Unt de migdale nesweet

Quinoa

Ardei grași

Spanac

Ciuperci

Pâine integrală

Linte

Morcovi

Țelină

Ceapă

Broccoli

Paste integrale din grâu

Sos de roșii cu sodiu scăzut

Banane

Semințe de in

Lapte de soia nesweet

Cartofi dulci

Varză kale

Nuci

Piersici

Tofu

Legume mixte

Lapte de cocos nesweet

Mango

Tortile din grâu integral

Afine

Iaurt nesweet

Granola

Căpșuni

Sos de mere nesweet

Scorțișoară

Fasole neagră

Porumb

Roșii

Lime

Măsline

Brânză feta

Hamburgeri vegetali

Chifle din grâu integral

Fasole verde

Vinete

Ouă

Cartofi

Fasole verde

Mazăre

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Vegetarian pentru Dieta cu Sodiu Scăzut oferă o abordare atentă la consumul de sare în alimentația vegetariană. Acesta include o varietate de preparate delicioase, cu conținut scăzut de sodiu, realizate din legume proaspete, fructe și cereale integrale.

Aceast plan este conceput pentru a reduce aportul de sodiu fără a compromite gustul, oferind o gamă variată de mese vegetariene sănătoase pentru inimă.

Plan de masă vegetarian pentru dietă săracă în sodiuexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu conținut scăzut de sodiu: Proaspete sau congelate, fără sosuri sau condimente adăugate.
Fructe proaspete: Mere, banane, fructe de pădure și citrice.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa și paste din grâu integral.
Proteine vegetale: Fasole, linte și tofu (alege variante cu conținut scăzut de sodiu).
Ierburi și condimente: Pentru a da gust preparatelor în loc de sare.
Nuci nesărate: Migdale, nuci și caju pentru gustări.
Preparatele gătite acasă: Pentru a controla mai bine conținutul de sodiu.

✅ Sfat

Îmbogățește-ți preparatele cu ierburi și condimente precum usturoi, turmeric și ghimbir, în loc să te bazezi pe sare pentru a le da gust.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate și conserve: De obicei, conțin mult sodiu adăugat.
Brânzeturi și produse lactate: Au tendința de a fi bogate în sodiu.
Condimente și sosuri: Cum ar fi sosul de soia, ketchup-ul și dressingurile pentru salate.
Snack-uri sărate: Ca chipsurile, covrigeii și nucile sărate.
Fast food: În general, au un conținut ridicat de sodiu.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul Vegetarian pentru o Dietă cu Sodiu Scăzut pune accent pe consumul de alimente vegetale proaspete și neprocesate. Acest plan reduce aportul de sodiu, ceea ce este esențial pentru sănătatea inimii și gestionarea tensiunii arteriale, folosind ierburi și condimente pentru a adăuga aromă în loc de sare.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpărarea în cantități mari de ovăz, quinoa și linte poate fi o alegere economică. Laptele de migdale nesweetened și laptele de soia sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în ambalaje mari. Fructele și legumele proaspete, cum ar fi căpșunile, salata mixtă și ardeii, sunt mai accesibile atunci când sunt în sezon. Prepararea propriilor dressinguri și sosuri poate ajuta la controlul nivelului de sodiu și la reducerea costurilor.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucură-te de aceste gustări vegetariene cu conținut scăzut de sodiu pentru un stil de viață sănătos:

Migdale și caju nesărate
Salată proaspătă de fructe
Legume crude tăiate cu unt de arahide nesărat
Fulgi de ovăz cu scorțișoară
Popcorn făcut acasă fără sare
Felii de banană cu unt de migdale
Iaurt cu fructe de pădure proaspete

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpărarea în cantități mari de ovăz, quinoa și linte poate fi o alegere economică. Laptele de migdale nesweetened și laptele de soia sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în ambalaje mari. Fructele și legumele proaspete, cum ar fi căpșunile, salata mixtă și ardeii, sunt mai accesibile atunci când sunt în sezon. Prepararea propriilor dressinguri și sosuri te poate ajuta să controlezi nivelul de sodiu și să reduci cheltuielile.

Sugestie de plan de masă