Lista de cumpărături pentru planul de masă
Morcovi
Cartofi
Pulpe De Pui
Ton La Conservă
Ouă
Linte
Orez Brun
Mere
Banane
Varză
Mazăre Congelată
Roșii La Conservă
Spanac
Usturoi
Ceapă
Fasole Verde
Ulei De Măsline
Cartofi Dulci
Curcan Măcinat
Ardei
Zucchini
Broccoli
Lămâi
Năut La Conservă
Semințe De Floarea Soarelui
Semințe De Chia
Castraveți
Portocale
Somon La Conservă
Salată Romaine
Migdale
Pastă De Roșii
Apio
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 disponibil gratuit îți permite să te bucuri de toate beneficiile Whole30 fără costuri suplimentare. Concentrarea pe ingrediente simple și accesibile te ajută să mănânci sănătos și să îți reconfigurezi obiceiurile alimentare fără a cheltui prea mult.
Această abordare demonstrează că nu ai nevoie de alimente scumpe pentru a urma o dietă nutritivă. Totul constă în a face alegeri inteligente și economice care să susțină bunăstarea ta generală.
Alimente care trebuie consumate
- Legume de sezon: Alege legume accesibile, de sezon, precum morcovi, cartofi și dovleac.
- Proteine ieftine: Pulpele de pui, carnea tocată de curcan și tonul din conservă sunt opțiuni prietenoase cu bugetul.
- Produse congelate: Fructele și legumele congelate pot fi mai ieftine și la fel de nutritive.
- Ouă: O sursă economică de proteine și nutrienți.
- Nuci și semințe la kilogram: Cumpără migdale, semințe de floarea-soarelui și semințe de chia la kilogram pentru a economisi bani.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Cuts de carne scumpe: Evită fripturile și fructele de mare de calitate superioară pentru a reduce costurile.
- Produse speciale: Nu cumpăra snacks-uri și mese preambalate marca Whole30.
- Fructe și legume exotice: Omită produsele de sezon sau cele importate.
- Alimente preambalate: Evită alimentele convenabile, care sunt adesea mai scumpe.
- Alcool: Ca în orice plan Whole30, alcoolul nu este permis.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Urmarea planului alimentar Whole30 gratuit poate reduce semnificativ cheltuielile cu alimentele, concentrându-se pe produse integrale accesibile. Aceasta încurajează creativitatea în bucătărie, oferindu-ți ocazia să găsești noi modalități de a pregăti ingrediente simple. De asemenea, acest plan promovează alimentația conștientă, ajutându-te să faci alegeri mai bune în materie de mâncare fără costuri suplimentare.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Maximizează-ți bugetul concentrându-te pe produsele de sezon, care sunt adesea mai ieftine și mai proaspete. Folosește mărcile proprii pentru produse de bază, cum ar fi uleiul de măsline și conservele. Dacă ai posibilitatea, cultivă-ți propriile ierburi și legume, și profită de grădinile comunitare sau de fermele locale. Prepararea meselor și gustărilor acasă este mult mai economică decât opțiunile procesate.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Ia în considerare aceste idei de gustări economice:
- Felii de castravete cu tahini făcut acasă
- Chipsuri de dovlecel la cuptor
- Ouă umplute
- Banana cu unt de migdale
- Bețe de țelină cu unt de semințe de floarea-soarelui
- Mix de nuci și semințe cu stafide, preparat acasă
- Felii de portocală
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Maximizează-ți bugetul concentrându-te pe produsele de sezon, care sunt adesea mai ieftine și mai proaspete. Folosește mărci proprii pentru produse de bază precum uleiul de măsline și conservele. Dacă este posibil, cultivă-ți propriile ierburi și legume, și profită de grădinile comunitare sau de parteneriatele cu ferme locale. Prepararea meselor și gustărilor acasă este mult mai economică decât opțiunile procesate.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă Whole30 gratuit
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu ceapă și spanac
- Prânz: Supă de linte cu morcovi și roșii din conservă
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu cartofi prăjiți și fasole verde
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1350 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 150g Proteine: 90g
Ziua 2
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și banane
- Prânz: Salată de ton cu salată romaine și castraveți
- Cina: Stir-fry de curcan măcinat cu ardei și dovlecei
- Gustare: Bețe de morcov cu semințe de floarea-soarelui
Calorii: 1400 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 145g Proteine: 95g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu spanac și roșii din conservă
- Prânz: Salată cu pulpe de pui, mix de salată și vinaigretă cu lămâie
- Cina: Tocană de linte cu cartofi dulci și morcovi
- Gustare: Felii de portocală cu migdale
Calorii: 1450 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 140g Proteine: 100g
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană și semințe de chia
- Prânz: Salată de somon din conservă cu salată romaine și castraveți
- Cina: Curcan măcinat cu cartofi dulci prăjiți și broccoli
- Gustare: Felii de măr cu semințe de floarea-soarelui
Calorii: 1400 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 145g Proteine: 95g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și usturoi
- Prânz: Tocană de linte și varză cu morcovi
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu fasole verde și cartofi prăjiți
- Gustare: Bețe de țelină cu unt de migdale
Calorii: 1450 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 140g Proteine: 100g
Ziua 6
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și mere
- Prânz: Salată de ton cu mix de salată, castraveți și lămâie
- Cina: Stir-fry de curcan măcinat cu ardei și dovlecei
- Gustare: Felii de portocală cu migdale
Calorii: 1400 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 145g Proteine: 95g
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană și semințe de chia
- Prânz: Salată de somon din conservă cu salată romaine și castraveți
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde
- Gustare: Bețe de morcov cu semințe de floarea-soarelui
Calorii: 1450 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 140g Proteine: 100g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024