Plan de masă Whole30 pentru femei
Mențineți un echilibru și o alimentație sănătoasă cu planul nostru de masă Whole30 pentru femei. Creat pentru a satisface nevoile nutriționale ale femeilor, acest plan include o varietate de mese sănătoase și ușor de preparat. Bucurați-vă de alimente delicioase și sănătoase care susțin bunăstarea dumneavoastră.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Pulpe de pui
Cod
Ouă
Kale
Dovleac butternut
Unt de migdale
Căpșuni
Ulei de măsline
Caju
Cartofi dulci
Spanac
Broccoli
Avocado
Afine
Lapte de cocos
Somon
Ardei
Zucchini
Morcovi
Mere
Salată mixtă
Varză de Bruxelles
Usturoi
Roșii
Piept de curcan
Ciuperci
Coriandru
Busuioc
Creveți
Sparanghel
Ton
Ridichi
Semințe de floarea-soarelui
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 pentru femei oferă mese echilibrate și hrănitoare, adaptate nevoilor nutriționale ale femeilor. Acest plan include o varietate de rețete sănătoase care sprijină sănătatea și bunăstarea generală.
Bucurați-vă de mese delicioase, ușor de preparat și pline de nutrienți. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că femeile primesc nutriția de care au nevoie pentru a se simți cât mai bine.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Pui, curcan și pește pentru dezvoltarea musculară și energie.
- Legume proaspete: Spanac, kale și ardei pentru nutrienți esențiali.
- Fructe întregi: Fructe de pădure, mere și portocale pentru un gust natural dulce.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și semințe pentru o nutriție echilibrată.
- Ouă: O alegere simplă și nutritivă pentru orice masă.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente procesate: Evitați snacks-urile ambalate, mesele congelate și fast food-ul.
- Băuturi îndulcite: Fără sucuri carbogazoase, sucuri de fructe sau ceaiuri îndulcite.
- Produse lactate: Fără lapte, brânză sau iaurt.
- Cereale: Evitați pâinea, pastele și orezul.
- Leguminoase: Fără fasole, linte sau unt de arahide.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă Whole30 pentru femei susține echilibrul hormonal și reduce simptomele sindromului premenstrual sau ale menopauzei. Acesta include alimente bogate în vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea femeilor. De asemenea, acest plan promovează o piele și un păr mai sănătoase, accentuând frumusețea naturală.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Cumpără produse de sezon și alimente bogate în proteine în cantități mari pentru a reduce costurile. Fă din planificarea meselor o prioritate pentru a evita achizițiile inutile de alimente și risipa. Gătitul acasă te poate ajuta să economisești bani în comparație cu mesele la restaurant. Folosește ingrediente accesibile și versatile, precum ouăle, fasolea și legumele cu frunze verzi, pentru a crea mese nutritive și economice.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Îți prezentăm câteva idei de gustări echilibrate pentru Whole30, ideale pentru femei:
- Pișcoturi de piersici cu cremă de cocos
- Smoothie cu spanac și avocado
- Salată de fructe de pădure cu mentă
- Bețe de țelină cu unt de migdale
- Ouă fierte cu boia
- Felii de castravete cu guacamole
- Conopidă prăjită la cuptor
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Cumpără produse de sezon și alimente bogate în proteine în cantități mari pentru a reduce costurile. Fă din planificarea meselor o prioritate pentru a evita achizițiile inutile și risipa de alimente. Prepararea meselor acasă te poate ajuta să economisești bani comparativ cu mesele la restaurant. Folosește ingrediente accesibile și versatile, precum ouăle, fasolea și verdețurile, pentru a crea mese nutritive și economice.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă Whole30 pentru femei
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu kale și avocado
- Prânz: Pulpe de pui la grătar cu dovleac copt și spanac
- Cina: Cod la cuptor cu varză de Bruxelles și cartofi dulci
- Gustare: Căpșuni cu unt de migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 110g Proteine: 100g
Ziua 2
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz: Salată cu piept de curcan, mix de salată, ardei și ulei de măsline
- Cina: Somon la grătar cu sparanghel și tăiței din zucchini
- Gustare: Felii de măr cu caju
Calorii: 1550 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 115g Proteine: 105g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu spanac, ciuperci și roșii
- Prânz: Salată cu creveți, mix de salată, avocado și dressing cu lămâie
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu morcovi copți și varză de Bruxelles
- Gustare: Afine cu semințe de floarea-soarelui
Calorii: 1500 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 110g Proteine: 100g
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, lapte de cocos și afine
- Prânz: Salată cu ton, mix de salată, ardei și ulei de măsline
- Cina: Piept de curcan la grătar cu zucchini copt și dovleac
- Gustare: Ridichi cu unt de migdale
Calorii: 1550 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 115g Proteine: 105g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu kale și avocado
- Prânz: Pulpe de pui la grătar cu dovleac copt și spanac
- Cina: Cod la cuptor cu varză de Bruxelles și cartofi dulci
- Gustare: Căpșuni cu unt de migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 110g Proteine: 100g
Ziua 6
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz: Salată cu piept de curcan, mix de salată, ardei și ulei de măsline
- Cina: Somon la grătar cu sparanghel și tăiței din zucchini
- Gustare: Felii de măr cu caju
Calorii: 1550 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 115g Proteine: 105g
Ziua 7
- Mic dejun: Omletă cu spanac, ciuperci și roșii
- Prânz: Salată cu creveți, mix de salată, avocado și dressing cu lămâie
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu morcovi copți și varză de Bruxelles
- Gustare: Afine cu semințe de floarea-soarelui
Calorii: 1500 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 110g Proteine: 100g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Roxana Grabowska
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024