Plan de masă Whole30 pentru mic dejun

Începe-ți ziua cum trebuie cu planul nostru de masă Whole30 pentru micul dejun. Acest plan este plin de idei nutritive și sățioase pentru micul dejun, care respectă regulile Whole30. Dă-ți un boost de energie și savoare în fiecare dimineață.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Avocado

Cartofi Dulci

Ciuperci

Roșii

Ardei

Ceapă

Cârnați de Pui

Căpșuni

Afine

Zmeură

Banane

Unt de Migdale

Semințe de Chia

Lapte de Cocos

Lapte de Migdale

Somon Afumat

Bacon

Mere

Nuci Pecane

Caju

Kale

Usturoi

Ghimbir

Lămâi

Dovlecel

Morcovi

Broccoli

Curcan Măcinat

Pătrunjel

Ulei de Măsline

Pepene Galben

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Whole30 pentru mic dejun asigură că îți începi ziua cu o masă nutritivă și satisfăcătoare. Acest plan oferă o varietate de opțiuni pentru micul dejun care respectă principiile Whole30, ajutându-te să te energizezi pentru ziua ce urmează.

De la preparate consistente cu ouă la smoothie-uri revigorante, există ceva pentru fiecare gust. Este o modalitate excelentă de a te asigura că diminețile tale sunt sănătoase și pline de energie.

Plan de masă Whole30 pentru mic dejunexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Ouă: Poate fi omletă cu legume, ouă jumări sau ouă poșate.
Carne pentru mic dejun: Bacon de curcan, cârnați sau carne de pui și vită rămasă.
Fructe proaspete: Fructe de pădure, mere și banane pentru un început de zi sănătos.
Legume: Spanac, ardei și roșii pentru un plus de nutrienți.
Grăsimi sănătoase: Felii de avocado sau guacamole ca garnitură.

✅ Sfat

Pregătește ingredientele pentru mic dejun cu o seară înainte, cum ar fi tăierea legumelor sau amestecarea unei baze pentru smoothie, pentru a economisi timp dimineața.

Alimente care nu trebuie consumate

Cereale cu zahăr: Evitați cerealele de mic dejun sau batoanele de granola.
Produse lactate: Nu consumați lapte, iaurt sau brânză.
Produse pe bază de cereale: Ocoliți pâinea prăjită, clătitele și ovăzul.
Sucuri procesate: Nu beți sucuri de fructe din comerț care conțin zaharuri adăugate.
Leguminoase: Evitați fasolea și untul de arahide.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Whole30 pentru mic dejun asigură un început de zi cu o masă bogată în nutrienți, oferindu-ți un plus de energie. Acesta ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul dimineții, reducând poftele și îmbunătățind concentrarea. În plus, acest plan poate susține gestionarea greutății prin promovarea unui metabolism sănătos încă de la începutul zilei.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Economisește bani pregătind mic dejunuri simple și nutritive, cum ar fi ovăzul la rece sau budinca de chia, în cantități mari. Ouăle sunt o opțiune versatilă și accesibilă pentru micul dejun, putând fi gătite în diverse moduri. Cumpără fructe de sezon pentru mesele tale de dimineață pentru a menține costurile scăzute și evită produsele de mic dejun scumpe, pregătind propriile pachete de smoothie sau granola.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Îți poți începe dimineața cu aceste idei de gustări pentru micul dejun conforme cu Whole30:

Pudding de chia cu fructe de pădure proaspete
Toast cu avocado pe felii de cartof dulce
Chifteluțe de cârnați pentru mic dejun
Batoane cu fructe și nuci (conforme cu Whole30)
Smoothie verde cu spanac și lapte de migdale
Brioșe cu ouă și legume
Bol de mic dejun cu banane și nuci

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Economisește bani pregătind în cantități mari mic dejunuri simple și nutritive, cum ar fi ovăzul la rece sau budinca de chia. Ouăle sunt o opțiune versatilă și accesibilă pentru micul dejun, putând fi gătite în diverse moduri. Cumpără fructe de sezon pentru mesele tale de dimineață pentru a reduce costurile și evită produsele de mic dejun scumpe, pregătind propriile pachete de smoothie sau granola.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese Whole30 pentru mic dejun

Ziua 1

Mic dejun: Ouă scramble cu spanac și avocado
Gustare: Căpșuni și migdale

Calorii: 400 Grăsimi: 25g Carbohidrați: 25g Proteine: 20g

Ziua 2

Mic dejun: Hash de cartofi dulci cu cârnați de pui și ardei
Gustare: Afine și nuci pecan

Calorii: 450 Grăsimi: 28g Carbohidrați: 30g Proteine: 22g

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, roșii și ceapă
Gustare: Banane cu unt de migdale

Calorii: 430 Grăsimi: 27g Carbohidrați: 35g Proteine: 18g

Ziua 4

Mic dejun: Pudding de semințe de chia cu lapte de cocos și zmeură
Gustare: Somon afumat cu felii de avocado

Calorii: 420 Grăsimi: 26g Carbohidrați: 30g Proteine: 20g

Ziua 5

Mic dejun: Ouă scramble cu varză kale, usturoi și ghimbir
Gustare: Felii de măr cu unt de caju

Calorii: 410 Grăsimi: 25g Carbohidrați: 35g Proteine: 18g

Ziua 6

Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, spanac și afine
Gustare: Bețe de morcov cu nuci pecan

Calorii: 400 Grăsimi: 24g Carbohidrați: 30g Proteine: 20g

Ziua 7

Mic dejun: Frittata cu dovlecei și ceapă, presărată cu pătrunjel
Gustare: Pepene galben cu semințe de floarea-soarelui

Calorii: 430 Grăsimi: 26g Carbohidrați: 35g Proteine: 18g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.