Plan de masă Whole30 pentru seniori
Susține-ți sănătatea și vitalitatea cu planul nostru de masă Whole30 pentru seniori. Adaptat pentru a răspunde nevoilor nutriționale ale persoanelor în vârstă, acest plan se concentrează pe alimente ușor de digerat și bogate în nutrienți. Rămâi sănătos și plin de energie cu mese care sunt blânde cu organismul tău.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
File de somon
Carne tocată de curcan
File de cod
Mușchi de porc
Spanac baby
Salată romaine
Kale
Cartofi dulci
Morcovi
Dovlecei
Broccoli
Conopidă
Ceapă roșie
Usturoi
Roșii
Avocado
Mere
Afine
Căpșuni
Banane
Pere
Portocale
Migdale
Nuci
Nuci pecan
Semințe de floarea-soarelui
Lapte de cocos
Ulei de măsline
Ghee
Oțet de mere
Busuioc proaspăt
Pătrunjel proaspăt
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 pentru seniori este conceput pentru a răspunde nevoilor nutriționale ale persoanelor în vârstă, punând accent pe alimente ușor de digerat și bogate în nutrienți. Acest plan ajută seniorii să își mențină sănătatea și vitalitatea prin mese echilibrate.
Urmând acest plan, seniorii pot savura alimente delicioase și nutritive care susțin bunăstarea lor generală. Este o modalitate excelentă de a se asigura că rămân sănătoși și plini de energie.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Pui, curcan și pește, ușor de digerat.
- Legume moi: Morcovi, dovlecei și spanac gătite, pentru a fi mai ușor de mestecat.
- Fructe întregi: Sos de mere, banane și fructe de pădure, pentru o digestie blândă.
- Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline și avocado, benefice pentru sănătatea inimii.
- Ouă: O alegere simplă și bogată în nutrienți, potrivită pentru orice masă.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente procesate: Evitați produsele ambalate și cele convenabile.
- Gustări dulci: Renunțați la prăjituri, torturi și alte delicii dulci.
- Produse lactate: Nu consumați lapte, brânză sau iaurt.
- Cereale: Evitați pâinea, pastele și orezul.
- Leguminoase: Nu consumați fasole, linte sau unt de arahide.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar Whole30 pentru seniori se concentrează pe alimente care susțin sănătatea oaselor și previn bolile legate de vârstă. Acesta îmbunătățește funcția cognitivă prin includerea nutrienților care stimulează creierul. În plus, acest plan ajută la gestionarea greutății și promovează vitalitatea și longevitatea generală.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Concentrează-te pe alimente bogate în nutrienți și accesibile, precum ouăle, fasolea și legumele de sezon. Planifică mese ușor de preparat și folosește resturile pentru a reduce risipa. Cumpără de la magazine discount sau piețe de fermieri pentru a găsi produse proaspete la prețuri mai mici. Simplifică rețetele pentru a folosi mai puține ingrediente și a economisi la cumpărături.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Ia în considerare aceste gustări ușor de consumat și nutritive pentru seniori, care respectă dieta Whole30:
- Ouă fierte moi
- Avocado zdrobit cu lămâie pe felii de castravete
- Compot de mere făcut în casă
- Cuburi de cartofi dulci coapte
- Prune fierte
- Morcovi fierți, moi
- Smoothie de fructe blenduit
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Concentrează-te pe alimente bogate în nutrienți și accesibile, cum ar fi ouăle, fasolea și legumele de sezon. Planifică mese ușor de preparat și folosește resturile pentru a reduce risipa. Cumpără de la magazine discount sau piețe agricole, unde poți găsi produse proaspete la prețuri mai mici. Simplifică rețetele pentru a folosi mai puține ingrediente și a economisi la cumpărături.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă Whole30 pentru seniori
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și avocado
- Prânz: Piept de pui cu cartofi dulci la cuptor și broccoli
- Cina: File de somon cu sparanghel și conopidă
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 130g Proteine: 100g
Ziua 2
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz: Curcan măcinat cu morcovi și dovlecei la cuptor
- Cina: File de cod cu cartofi dulci și fasole verde
- Gustare: Căpșuni și nuci
Calorii: 1550 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 135g Proteine: 105g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu ardei, ceapă și ciuperci
- Prânz: Piept de pui cu cartofi dulci la cuptor și broccoli
- Cina: Cotlet de porc cu conopidă și fasole verde
- Gustare: Felii de măr cu nuci pecan
Calorii: 1500 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 130g Proteine: 100g
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, avocado și afine
- Prânz: Curcan măcinat cu morcovi și dovlecei la cuptor
- Cina: File de cod cu cartofi dulci și fasole verde
- Gustare: Căpșuni și nuci
Calorii: 1550 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 135g Proteine: 105g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu varză kale, usturoi și ghimbir
- Prânz: Piept de pui cu cartofi dulci la cuptor și broccoli
- Cina: File de somon cu sparanghel și conopidă
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 130g Proteine: 100g
Ziua 6
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz: Curcan măcinat cu morcovi și dovlecei la cuptor
- Cina: File de cod cu cartofi dulci și fasole verde
- Gustare: Căpșuni și nuci
Calorii: 1550 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 135g Proteine: 105g
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, avocado și afine
- Prânz: Piept de pui cu cartofi dulci la cuptor și broccoli
- Cina: File de somon cu sparanghel și conopidă
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 130g Proteine: 100g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Roxana Grabowska
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024