Atkins måltidsplan för frukost
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Börja din dag på rätt sätt med vår atkins måltidsplan för frukost. Oavsett om du är en morgonmänniska eller inte, är dessa frukostar snabba, enkla och näringsrika, så att du får den energi du behöver för att kickstarta dagen. Säg adjö till tråkiga morgnar och hej till läckra lågkolhydratalternativ.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Mandelmjöl
Chiafrön
Linfrön
Osötade kokosflingor
Kött och fågel
Bacon
Korv
Kalkonbacon
Skinka
Kycklingbröst
Rökt lax
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Cheddarost
Krämsost
Grekisk yoghurt
Smör
Sour cream
Drycker
Mandelmjölk
Kryddor, såser och oljor
Olivolja
Kokosolja
Färska produkter
Spenat
Avokado
Körsbärstomater
Champinjoner
Paprika
Zucchini
Broccoli
Blomkål
Jordgubbar
Blåbär
Hallon
Björnbär
Växtbaserade produkter
Hampa hjärtan
Översikt över måltidsplan
atkins måltidsplan för frukost erbjuder en rad lågkolhydrat- och högproteinalternativ för att ge en bra start på dagen. Från ostiga omeletter och bacon till grekisk yoghurt med nötter, är dessa måltider utformade för att hålla dig mätt och energisk hela morgonen. Fokus ligger på att minimera kolhydrater samtidigt som smak och näring maximeras.
Denna frukostplan är perfekt för dem som vill ha en rejäl start på dagen utan de vanliga kolhydratrika frukostalternativen. Den är lätt att följa och passar utmärkt för alla som behöver en snabb och tillfredsställande måltid på morgonen.
Livsmedel att äta
Äggmuffins: Lätta att förbereda och fulla med protein och grönsaker.
Avokado och bacon: En läcker kombination som är rik på hälsosamma fetter.
Lågkolhydrat smoothies: Mixa spenat, avokado och osötad mandelmjölk för en näringsrik start.
Chiapudding: Gjord på chiafrön och osötad kokosmjölk, en god och lågkolhydrat alternativ.
Omeletter: Anpassa med dina favoritlåga kolhydratsgrönsaker och ostar.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sötade flingor: Höga halter av socker och kolhydrater, passar inte in i Atkins-dieten.
Pannkakor och våfflor: Vanligtvis rika på kolhydrater, även utan sirap.
Fruktyoghurt: Innehåller ofta tillsatt socker som ökar kolhydratinnehållet.
Bröd och bagels: Fullproppade med kolhydrater, även fullkornsvarianter.
Frukostbakverk: Donuts, muffins och scones är rika på socker och kolhydrater.
Läs mer om nyckelprodukterna
Viktigaste fördelarna
Att börja dagen med en atkins måltidsplan för frukost kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna och minska suget efter mat på förmiddagen. Dessa frukostar är utformade för att vara rika på protein och hälsosamma fetter, vilket kan ge långvarig energi under morgonen. Dessutom gör variationen i recepten att dina morgnar blir spännande och långt ifrån tråkiga.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 25%
Fett: 55%
Kolhydrater: 15%
Fiber: 3%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
För att ge din morgon en energikick på Atkins-dieten, överväg dessa frukostbyten:
- För en smakrik proteinkälla kan ankägg ersätta hönsägg, vilket ger en rikare smak och högre näringsinnehåll.
- För att variera köttet kan kanadensiskt bacon ersätta traditionellt bacon, vilket ger ett magrare alternativ med en rökig smak.
- För en krämig pålägg kan getost ersätta färskost, vilket ger ett syrligt och bredbart alternativ.
- För att lägga till variation i frukterna kan hallon ersätta jordgubbar, vilket ger ett syrligt, lågkolhydratalternativ med antioxidanter.
- För ett annat mjöl kan hasselnötsmjöl ersätta mandelmjöl, vilket ger en rik, nötig smak för pannkakor och muffins.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
För frukost på en atkins måltidsplan kan du fokusera på budgetvänliga alternativ som ägg, som är mångsidiga och billiga. Grekisk yoghurt och keso kan också vara ekonomiska val om du köper dem i större förpackningar. Undvik dyra specialprodukter genom att göra dina egna lågkolhydratfrukostar. Genom att förbereda frukosten i förväg får du en snabb och kostnadseffektiv lösning varje morgon.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Här är några hälsosamma snacksidéer för en atkins måltidsplan till frukost:
- Scrambled eggs med spenat
- Baconlindad sparris
- Grekisk yoghurt med nötter
- Avokadohalvor med kokt ägg
- Omelett med ost
- Korv
- Lågkolhydratmuffins
För en måltidsplan enligt Atkins kan du öka näringsinnehållet genom att tillsätta chiafrön eller linfrön i smoothies eller yoghurt för extra fiber och omega-3-fettsyror. Inkludera ägg med spenat och svamp för protein och vitaminer, och använd mandelmjöl eller kokosmjöl för att göra näringsrika, lågkolhydratpannkakor.
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat, körsbärstomater och cheddarost stekt i smör
- Kalorier🔥: 350Fett💧: 28gKolhydrater🌾: 5gProtein🥩: 20g
Dag 2
- Frukost:Bacon och avokadoskivor med en sida av grekisk yoghurt och bär (jordgubbar, blåbär, hallon, björnbär)
- Kalorier🔥: 400Fett💧: 30gKolhydrater🌾: 10gProtein🥩: 18g
Dag 3
- Frukost:Korv och paprikar i stekpanna med scrambled eggs
- Kalorier🔥: 380Fett💧: 32gKolhydrater🌾: 6gProtein🥩: 20g
Dag 4
- Frukost:Rökt lax med cream cheese på en bädd av spenat och en sida av körsbärstomater
- Kalorier🔥: 360Fett💧: 28gKolhydrater🌾: 5gProtein🥩: 22g
Dag 5
- Frukost:Omelett med skinka, svamp och cheddarost stekt i olivolja
- Kalorier🔥: 370Fett💧: 30gKolhydrater🌾: 4gProtein🥩: 21g
Dag 6
- Frukost:Kalkonbacon och zucchini-frittata med en sida av gräddfil
- Kalorier🔥: 360Fett💧: 29gKolhydrater🌾: 5gProtein🥩: 19g
Dag 7
- Frukost:Kycklingbröst och broccolihash med pocherade ägg och en sida av avokadoskivor
- Kalorier🔥: 380Fett💧: 26gKolhydrater🌾: 8gProtein🥩: 28g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad