Budget måltidsplan för lågkolhydratdiet
Håll dig till dina lågkolhydratmål utan att spräcka budgeten med vår budgetmåltidsplan för lågkolhydratkost. Denna plan erbjuder en variation av smakrika och prisvärda lågkolhydratmåltider. Perfekt för alla som vill minska sitt kolhydratintag utan att det kostar skjortan. Njut av måltider som hjälper dig att hålla dig på rätt spår med din diet.
Måltidsplanering inköpslista
Kycklingbröst
Köttfärs
Fläskkotletter
Laxfiléer
Ägg
Grekisk yoghurt
Cheddarost
Mozzarellaost
Mandelmjölk
Blomkål
Broccoli
Spenat
Grönkål
Zucchini
Paprika
Gröna bönor
Sparris
Avokado
Tomater
Gurkor
Hallon
Jordgubbar
Blåbär
Olivolja
Kokosolja
Mandelmjöl
Chiafrön
Valnötter
Mandel
Konserverad tonfisk
Konserverade sardiner
Köttbuljong
Kycklingbuljong
Översikt över måltidsplan
Den budgetmåltidsplanen för lågkolhydratkost hjälper dig att minska ditt kolhydratintag utan att spendera mycket pengar. Denna plan innehåller prisvärda proteiner och grönsaker, såsom ägg, konserverad tonfisk och bladgrönsaker. Vanliga måltider inkluderar scrambled eggs med spenat, tonfisksallad och rostade grönsaker.
Den är utformad för att hålla ditt kolhydratintag lågt samtidigt som den är mättande och kostnadseffektiv. Perfekt för dem som vill hantera sin vikt eller blodsocker på en budget.
Livsmedel att äta
- Ägg: Mångsidiga, prisvärda och låga i kolhydrater men rika på protein.
- Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och sallad är låga i kolhydrater och näringsrika.
- Konserverad tonfisk: Lågkolhydrat, högprotein och lätt att få tag på.
- Blomkål: Utmärkt lågkolhydratalternativ till ris och potatis.
- Ost: Ger fett och protein utan kolhydrater och kan köpas i större förpackningar.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Bröd och pasta: Höga i kolhydrater, det är bättre att undvika dem eller hitta lågkolhydratalternativ.
- Sötsaker: Godis, kakor och tårtor höjer blodsockret snabbt.
- Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis och majs innehåller mer kolhydrater än andra grönsaker.
- Fruktjuicer: Höga i socker och kolhydrater utan den fiber som finns i hela frukter.
- Läsk: Fullproppade med socker och kolhydrater, det är bättre att välja vatten eller osötade drycker.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
En budgetmåltidsplan för en lågkolhydratdiet hjälper dig att hålla koll på ditt kolhydratintag utan att spräcka plånboken. Den inkluderar prisvärda proteinkällor som ägg och kyckling, samt billiga grönsaker. Denna plan fokuserar på hela, obearbetade livsmedel, vilket minskar behovet av dyra specialprodukter. Dessutom erbjuder den kreativa, lågkolhydratrecept som både är smakliga och snälla mot plånboken.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
För att hålla en lågkolhydratdiet på en budget, överväg dessa kostnadseffektiva och näringsrika alternativ:
- Som proteinkälla kan kycklinglår ersätta kycklingbröst, vilket ger ett saftigare och mer prisvärt alternativ.
- För att variera grönsaker kan fryst blomkål ersätta färsk blomkål, vilket är ett budgetvänligt och praktiskt val.
- Som ett annat mejerialternativ kan ricottaost ersätta cheddarost, vilket ger en krämig konsistens till ett lägre pris.
- För att spara på fetter kan solrosolja ersätta olivolja, vilket ger en liknande näringsprofil till ett lägre pris.
- Som ett sött mellanmål kan persikor ersätta bär, vilket erbjuder ett budgetvänligt och lågkolhydratfruktalternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
En lågkolhydratdiet på budget innebär att prioritera prisvärda proteinkällor som ägg, konserverad fisk och kycklinglår. Inkludera mycket billiga grönsaker som spenat och broccoli. Köp i bulk och på rean när det är möjligt. Undvik dyra specialprodukter för lågkolhydratkost; istället kan du göra dina egna snacks och måltider av hela ingredienser. Att planera måltider och laga mat hemma håller kostnaderna nere och portionerna under kontroll.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Här är några hälsosamma snacksidéer för en budgetvänlig måltidsplan för en lågkolhydratdiet:
- Selleristänger med färskost
- Hårdkokta ägg
- Ostskivor med gurka
- Mandel och valnötter
- Skivade paprikor med guacamole
- Oliver och fetaost
- Rullader av kalkon och ost
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
För en lågkolhydratdiet på budget, fokusera på proteinkällor som ägg, kyckling och köttfärs av kalkon. Inkludera lågkolhydratgrönsaker som spenat, zucchini och paprikor för fiber och näringsämnen. Hälsosamma fetter från avokado, nötter och olivolja är viktiga. Använd blomkålsris och zucchininudlar som budgetvänliga, lågkolhydratalternativ till spannmål.
Förslag till måltidsplan
Budgetmåltidsplan för lågkolhydratdiet
Dag 1
- Frukost: Scrambled eggs med spenat och mozzarellaost
- Lunch: Grekisk yoghurt med hallon och en näve mandlar
- Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och blomkål
- Snack: Skivad gurka med cheddarost
Kalorier: 1500 Fett: 90g Kolhydrater: 50g Protein: 120g
Dag 2
- Frukost: Mandelmjölspannkakor med blåbär och en skvätt mandelmjölk
- Lunch: Sallad med kycklingbröst, blandade gröna blad, tomater och avokado, klädd med olivolja
- Middag: Nötköttsstek med zucchini, paprikor och mandlar
- Snack: Grekisk yoghurt med jordgubbar och valnötter
Kalorier: 1600 Fett: 95g Kolhydrater: 40g Protein: 130g
Dag 3
- Frukost: Omelett med spenat, cheddarost och tärnade tomater
- Lunch: Tonfiskröra i avokadohalvor med en sida av blandade gröna blad
- Middag: Fläskkotletter med rostade sparris och en sallad
- Snack: Chiafröpudding med mandelmjölk och toppad med jordgubbar
Kalorier: 1550 Fett: 85g Kolhydrater: 45g Protein: 125g
Dag 4
- Frukost: Smoothiebowl med spenat, grönkål, mandelmjölk och toppad med hallon och chiafrön
- Lunch: Sardinsallad med blandade gröna blad, gurkor och olivoljedressing
- Middag: Färs av nötkött i fyllda paprikor med en sida av ångade gröna bönor
- Snack: Mozzarellaoststänger med skivade tomater
Kalorier: 1550 Fett: 90g Kolhydrater: 35g Protein: 130g
Dag 5
- Frukost: Scrambled eggs med fräst grönkål och avokadoskivor
- Lunch: Kycklingbuljong med strimlad kyckling, blomkål och spenat
- Middag: Ugnsbakad lax med rostade broccoli och blomkålsris
- Snack: Mandlar med några jordgubbar
Kalorier: 1600 Fett: 95g Kolhydrater: 40g Protein: 130g
Dag 6
- Frukost: Grekisk yoghurtparfait med lager av blåbär och valnötter
- Lunch: Spenatsallad med grillad kyckling, avokado och olivoljedressing
- Middag: Köttbuljong med skivade fläskkotletter, zucchini och gröna bönor
- Snack: Skivad gurka med cheddarost
Kalorier: 1550 Fett: 90g Kolhydrater: 45g Protein: 120g
Dag 7
- Frukost: Chiafröpudding gjord på mandelmjölk och toppad med jordgubbar och mandlar
- Lunch: Grillad lax med en sida av ångad sparris och en liten avokado
- Middag: Fläskkotletter med fräst zucchini och en sallad
- Snack: Hallon med några mozzarellaoststänger
Kalorier: 1600 Fett: 95g Kolhydrater: 35g Protein: 130g
Dessa näringsvärden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024