Budgetmåltidsplan för eliminationsdiet

Navigera enkelt bland kostrestriktioner med vår budgetmåltidsplan för eliminationsdiet. Denna plan hjälper dig att identifiera matöverkänsligheter utan att spräcka budgeten. Njut av en variation av måltider som är utformade för att undvika vanliga allergener, samtidigt som de är snälla mot plånboken. Perfekt för alla som behöver följa en eliminationsdiet.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Kycklingbröst

Laxfilé

Malet kalkon

Ägg

Quinoa

Brunt ris

Sötpotatis

Morötter

Broccoli

Spenat

Zucchini

Paprika

Gröna bönor

Bananer

Äpplen

Blåbär

Jordgubbar

Avokado

Mandeldryck

Kokosmjölk

Grekisk yoghurt

Havregryn

Linser

Kikärtor

Olivolja

Hummus

Tahini

Mandelsmör

Pumpafrön

Chiafrön

Linfrön

Kurkuma

Ingefära

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Måltidsplanen för eliminationsdiet på budget fokuserar på att identifiera matöverkänsligheter utan att spräcka plånboken. Denna plan inkluderar grundläggande, hypoallergena livsmedel som ris, vissa frukter och icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Den hjälper dig att gradvis återinföra livsmedel för att pinpointa eventuella problem, samtidigt som kostnaderna hålls hanterbara.

Perfekt för dem som behöver följa en eliminationsdiet på en budget, säkerställer den att du fortfarande kan fastställa matöverkänsligheter utan extra ekonomisk stress. Betoningen ligger på enkelhet och överkomliga priser, vilket gör den tillgänglig för alla.

Budgetmåltidsplan för eliminationsdiet exempelprodukt

Livsmedel att äta

Enkla livsmedel: Färska frukter och grönsaker för att undvika dolda allergener.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk är säkra och mångsidiga alternativ.
Fullkornsprodukter: Brunt ris och quinoa är oftast säkra och prisvärda.
Hemlagade buljonger: Billigare och mer kontrollerade än köpta varianter.
Filtrerat vatten: För att säkerställa att det inte finns några föroreningar som kan utlösa reaktioner.

✅ Tipp

Välj livsmedel med en enda ingrediens från butikens eget märke för att säkerställa att du följer dina uteslutningsriktlinjer.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade livsmedel: Innehåller ofta dolda ingredienser som kan utlösa reaktioner.
Rätter med flera ingredienser: Svårare att identifiera potentiella allergener, så håll dig till enklare måltider.
Mjölkprodukter: Vanliga allergener som bäst undviks under eliminationsfaser.
Glutenhaltiga spannmål: Vete, korn och råg bör undvikas.
Höga halter av histamin: Fermenterade livsmedel, lagrade ostar och lufttorkat kött kan behöva undvikas.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

En budgetmåltidsplan för en elimineringsdiet hjälper dig att identifiera matkänsligheter utan att spräcka budgeten. Den fokuserar på enkla, hela livsmedel som är prisvärda och lätta att tillaga. Denna plan minskar behovet av processade och specialprodukter, vilket håller din matkostnad låg. Dessutom uppmuntrar den till måltidsförberedelse för att minimera svinn och säkerställa att du alltid har säkra, budgetvänliga alternativ till hands.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att hålla en eliminationsdiet inom budgeten, överväg dessa näringsrika byten:

Som ett alternativ till en annan proteinkälla kan konserverad makrill ersätta laxfilé, vilket ger ett prisvärt fiskalternativ rikt på omega-3.
För att spara pengar kan fryst spenat ersätta färsk spenat, vilket erbjuder ett långvarigt och näringsrikt alternativ.
Som ett mer prisvärt spannmål kan havregryn ersätta quinoa, vilket ger en mångsidig och budgetvänlig basvara.
För att spara på fetter kan pumpakärnor ersätta chiafrön, vilket ger en liknande näringsprofil till en lägre kostnad.
För en mångsidig och kostnadseffektiv smakförstärkare kan spiskummin ersätta ingefära, vilket erbjuder en varm och jordig krydda.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

På en budgetvänlig eliminationsdiet är det bra att planera måltidsplaner kring prisvärda hela livsmedel som ris, potatis och specifika grönsaker som passar dig. Att laga mat från grunden är viktigt; färdigpackade livsmedel kan vara dyra och innehålla dolda ingredienser. Använd örter och kryddor för att hålla måltiderna smakrika. Att köpa i bulk och utnyttja erbjudanden kan hjälpa till att hålla kostnaderna nere. Genom att förbereda enkla måltider minskar både kostnader och komplexitet.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några hälsosamma snacksidéer för en budgetvänlig måltidsplan för en uteslutningsdiet:

Ugnsbakade sötpotatisstavar
Skivade gurkor med guacamole
Hemlagad äppelsås
Rostade zucchinichips
Päronskivor med solrosfrösmör
Vanliga riskakor
Kokta ägg (om ägg inte utesluts)

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För en budgetvänlig måltidsplan på en uteslutningsdiet, se till att inkludera en variation av näringsrika tillåtna livsmedel. Välj högproteinkällor som kalkon, kyckling och fisk om det tolereras. Använd rotfrukter och squash för fibrer och vitaminer, och inkludera hälsosamma fetter från avokado och olivolja. Tillsätt näringsrika bladgrönsaker och överväg kosttillskott för eventuella vitaminer eller mineraler som kan saknas.

Förslag till måltidsplan

Budgetmåltidsplan för uteslutningsdiet

Dag 1

Frukost: Havregryn med mandelmjölk, toppad med blåbär och en sked mandelsmör
Lunch: Quinoasallad med spenat, paprikor och kikärtor, klädd med olivolja och tahini
Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och brunt ris
Snack: Morotsstavar med hummus

Kalorier: 1500 Fett: 50g Kolhydrater: 180g Protein: 90g

Dag 2

Frukost: Scramblede ägg med stekt spenat och skivad avokado
Lunch: Linssoppa med morötter och zucchini
Middag: Grillad kycklingbröst med quinoa och ångade gröna bönor
Snack: Äppelskivor med mandelsmör

Kalorier: 1600 Fett: 55g Kolhydrater: 170g Protein: 100g

Dag 3

Frukost: Grekisk yoghurt med skivade bananer, toppad med chiafrön
Lunch: Wokad köttfärs av kalkon med paprikor och brunt ris
Middag: Ugnsbakade sötpotatisar fyllda med spenat, kikärtor och tahinidressing
Snack: Blåbärssmoothie med mandelmjölk och linfrön

Kalorier: 1550 Fett: 45g Kolhydrater: 190g Protein: 95g

Dag 4

Frukost: Smoothiebowl med spenat, avokado, kokosmjölk, toppad med jordgubbar och pumpafrön
Lunch: Kikärts- och grönsaksgryta med brunt ris
Middag: Grillad lax med quinoa och ångad broccoli
Snack: Morotsstavar med hummus

Kalorier: 1650 Fett: 60g Kolhydrater: 175g Protein: 105g

Dag 5

Frukost: Övernattade havregryn med mandelmjölk, toppad med skivade bananer och ett stänk av gurkmeja
Lunch: Spenat- och linssallad med olivoljedressing
Middag: Kalkon- och grönsakswok med quinoa
Snack: Äppelskivor med mandelsmör

Kalorier: 1550 Fett: 50g Kolhydrater: 180g Protein: 95g

Dag 6

Frukost: Scramblede ägg med stekt spenat och skivad avokado
Lunch: Linssoppa med morötter och zucchini
Middag: Grillad kycklingbröst med quinoa och ångade gröna bönor
Snack: Blåbärssmoothie med mandelmjölk och linfrön