Energigivande måltidsplan för kroppsbyggare

• Magra proteinkällor: Inkludera kycklingbröst, kalkon, magert nötkött och fisk för muskelreparation och tillväxt.
• Komplexa kolhydrater: Välj brunt ris, quinoa, sötpotatis och havregryn för långvarig energi och återuppbyggnad av glykogen.
• Friska fetter: Njut av avokado, nötter, frön och olivolja för extra kalorier och viktiga fettsyror.
• Mejeriprodukter: Välj grekisk yoghurt, keso och mjölk som en praktisk källa till protein och kalcium.
• Färgglada frukter och grönsaker: Inkludera bär, bladgrönsaker och paprikor för antioxidanter och mikronäringsämnen.

• Sockerrika snacks: Undvik godis, kakor och läsk som ger energidippar och saknar näringsvärde.
• Processat kött: Hoppa över korv och bacon; de är rika på mättat fett och tillsatser.
• Refinerade kolhydrater: Begränsa vitt bröd, bakverk och sockerhaltiga flingor som kan orsaka blodsockertoppar.
• Friterad mat: Håll dig borta från friterad kyckling, pommes frites och chips som är fulla av ohälsosamma fetter.
• Alkohol: Minska på alkoholkonsumtionen eftersom det kan påverka muskelåterhämtning och vätskebalans.

För att hålla energinivåerna höga under intensiva träningspass och stödja muskelåterhämtning, överväg dessa näringsrika alternativ:

• Som ett alternativ till magert protein kan ankbröst ersätta kycklingbröst, vilket ger en rik smak och hög proteinhalt.
• För att variera ditt kolhydratintag kan farro ersätta fullkornsris, vilket ger en nötig smak och extra fiber.
• Som ett nytt grönt alternativ kan senapsgrönsaker ersätta spenat, vilket tillför en något pepprig smak och viktiga vitaminer.
• För att öka variationen i ditt fruktintag kan plommon ersätta äpplen, vilket ger en annan textur och naturlig sötma.
• Som ett alternativ för nyttiga fetter kan makadamianötter ersätta valnötter, vilket ger en smörig smak och rik textur.

Att budgetera din måltidsplan som kroppsbyggare behöver inte kosta skjortan. Välj att köpa proteinrika livsmedel i bulk, som kycklingbröst och ägg. Handla säsongsbetonade grönsaker och frys in överskottet för att använda senare. Försök att laga dina måltider hemma istället för att köpa kosttillskott, och håll utkik efter erbjudanden på näringsrika livsmedel som havregryn och fullkornsris för att hålla energin uppe och kostnaderna nere.