Glutenfri måltidsplan för typ 2-diabetes

Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Hantera typ 2-diabetes med en skräddarsydd kost genom måltidsplanen glutenfri måltidsplan för typ 2-diabetes. Planen innehåller rätter som grönsakswok med magert kött, glutenfria grynskålar med en mängd olika pålägg och fräscha sallader med nötter och frön. Varje måltid är utformad för att ge stabila energinivåer, och kombinerar kosthantering för diabetes med glutenfria riktlinjer.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Quinoa
Svarta bönor
Chiafrön
Mandelmassa
Kött och fågel
Kycklingbröst
Flankstek
Kalkon
Fläskkotletter
Nötkött
Lammkotletter
Frysta produkter
Blomkålsris
Brysselkål
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Grekisk yoghurt
Keso
Getost
Fetaost
Kryddor, såser och oljor
Olivoljevinaigrette
Balsamvinägerdressing
Jordnötssmör
Fisk och skaldjur
Lax
Torsk
Färska produkter
Spenat
Champinjoner
Avokado
Blandade gröna blad
Körsbärstomater
Gurka
Broccoli
Tomater
Paprika
Sparris
Grönkål
Sötpotatis
Jordgubbar
Gröna bönor
Snacks och sötsaker
Riskakor
Oststänger
Blandade nötter
Proteinpannkakor
Växtbaserade produkter
Tofu
Linsoppa
Kokosmjölk
Översikt över måltidsplan
Utformad för att stödja glykemisk kontroll, fokuserar glutenfri måltidsplan för typ 2-diabetes på att balansera blodsockernivåerna med glutenfria livsmedel. Den inkluderar lågglykemiska frukter och grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter, som noggrant valts ut för att stödja diabeteshälsa samtidigt som gluten undviks.
Denna plan erbjuder innovativa, diabetesvänliga, glutenfria måltider och ger en unik strategi för att hantera blodsockernivåerna på ett gott och hälsosamt sätt.

Livsmedel att äta
Lågt GI-grönsaker: Bladgrönsaker, paprika och andra icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Mager protein: Kyckling, fisk, kalkon och växtbaserade proteinkällor som tofu (se till att den är glutenfri).
Fullkornsprodukter: Certifierad glutenfri havre, quinoa och brunt ris i måttliga mängder.
Lågsockrade frukter: Bär, äpplen och päron.
Nötter och frön: Mandlar, linfrön och chiafrön.
Friska fetter: Olivolja, avokado och fet fisk som lax (för omega-3-fettsyror).
Mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ: Lättmjölk eller mandelmjölk, och grekisk yoghurt (se till att den är glutenfri).
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Livsmedel med gluten: Vete, korn, råg och deras derivat.
Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, pasta och andra raffinerade spannmål.
Söta snacks och efterrätter: Tårtor, kakor och godis.
Bearbetade livsmedel: Ofta rika på socker och ohälsosamma fetter.
Sötade drycker: Läsk och sötade teer eller juicer.
Friterad och snabbmat: Vanligtvis hög i ohälsosamma fetter och kolhydrater.
Läs mer om nyckelprodukterna
Viktigaste fördelarna
Den glutenfria måltidsplanen för typ 2-diabetes fokuserar på att hantera blodsockernivåerna med glutenfria, lågglykemiska livsmedel. Den inkluderar magra proteiner, hälsosamma fetter och fiberrika grönsaker och frukter, samtidigt som intaget av processade och kolhydratrika livsmedel minimeras.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 25%
Fett: 25%
Kolhydrater: 45%
Fiber: 3%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
En glutenfri måltidsplan för typ 2-diabetes kan anpassas med dessa substitutioner:
- Istället för quinoa, använd korn (om gluten inte är ett problem) eller farro för ett alternativ med lägre glykemiskt index.
- Byt ut keso mot ricotta för en mildare smak med färre kolhydrater.
- För en annan proteinkälla, ersätt tofu med seitan, som har ett högre proteininnehåll.
- Använd mandelmjöl istället för glutenfritt bröd för ett bakalternativ med färre kolhydrater och mer protein.
- För extra smak, prova tahini istället för mandelsmör i såser och pålägg.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner

Extra tips
Håll ditt blodsocker stabilt med dessa 7 glutenfria snacks som passar för typ 2-diabetes:
- Morotsstavar med hummus
- Yoghurt utan socker med bär
- Mandelmassa på riskakor
- Grönsaksstavar med guacamole
- Kokta ägg
- Äppelskivor med en nypa kanel
- Chiapudding gjord på osötad mandelmjölk
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost: Scrambled eggs med spenat, champinjoner och en sida av skivad avokado (kalorier: 300, protein: 20g, kolhydrater: 10g, fett: 20g)
- Lunch: Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, körsbärstomater, gurka och olivoljevinaigrette (kalorier: 400, protein: 30g, kolhydrater: 15g, fett: 20g)
- Snack: Grekisk yoghurt med en handfull bär (kalorier: 150, protein: 10g, kolhydrater: 15g, fett: 5g)
- Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och en sida av quinoa (kalorier: 500, protein: 35g, kolhydrater: 30g, fett: 20g)
Dag 2
- Frukost: Omelett med fetaost, tomater och spenat (kalorier: 350, protein: 25g, kolhydrater: 8g, fett: 22g)
- Lunch: Paprikor fyllda med quinoa och svarta bönor, serveras med en sidosallad (kalorier: 450, protein: 20g, kolhydrater: 40g, fett: 15g)
- Snack: Äppelskivor med mandelsmör (kalorier: 200, protein: 4g, kolhydrater: 25g, fett: 10g)
- Middag: Stekt tofu med blandade grönsaker och en sida av blomkålsris (kalorier: 450, protein: 25g, kolhydrater: 25g, fett: 20g)
Dag 3
- Frukost: Smoothie med spenat, mandelmjölk, en skopa proteinpulver och några jordgubbar (kalorier: 300, protein: 20g, kolhydrater: 20g, fett: 10g)
- Lunch: Kalkon- och avokadorulle med glutenfritt tortillabröd, serveras med en sidosallad (kalorier: 400, protein: 25g, kolhydrater: 30g, fett: 20g)
- Snack: Keso med skivad gurka (kalorier: 150, protein: 15g, kolhydrater: 10g, fett: 5g)
- Middag: Grillad flankstek med en sida av rostade sparris och en blandad grönsallad (kalorier: 500, protein: 40g, kolhydrater: 15g, fett: 25g)
Dag 4
- Frukost: Grekisk yoghurt med ett stänk chiafrön och valnötter (kalorier: 350, protein: 20g, kolhydrater: 15g, fett: 20g)
- Lunch: Linssoppa med en sida av ångad grönkål och glutenfritt bröd (kalorier: 400, protein: 18g, kolhydrater: 40g, fett: 10g)
- Snack: Riskakor med jordnötssmör (kalorier: 200, protein: 5g, kolhydrater: 25g, fett: 10g)
- Middag: Ugnsbakad torsk med en sida av rostade brysselkål och en liten sötpotatis (kalorier: 450, protein: 35g, kolhydrater: 30g, fett: 15g)
Dag 5
- Frukost: Chiafrö-pudding gjord på kokosmjölk och toppad med några hallon (kalorier: 300, protein: 5g, kolhydrater: 20g, fett: 20g)
- Lunch: Sallad med spenat och getost, grillad kyckling och balsamvinägrett (kalorier: 450, protein: 35g, kolhydrater: 15g, fett: 25g)
- Snack: En handfull blandade nötter (kalorier: 180, protein: 5g, kolhydrater: 8g, fett: 16g)
- Middag: Grillade fläskkotletter med en sida av stekta gröna bönor och paprikor (kalorier: 500, protein: 40g, kolhydrater: 15g, fett: 25g)
Dag 6
- Frukost: Scrambled tofu med spenat och avokado på sidan (kalorier: 350, protein: 20g, kolhydrater: 15g, fett: 22g)
- Lunch: Sallad med grillad lax, blandade gröna blad och avokado, klädd med olivolja (kalorier: 500, protein: 35g, kolhydrater: 15g, fett: 32g)
- Snack: Glutenfria oststänger (kalorier: 150, protein: 10g, kolhydrater: 1g, fett: 12g)
- Middag: Stekt nötkött med blandade grönsaker (kalorier: 550, protein: 40g, kolhydrater: 20g, fett: 30g)
Dag 7
- Frukost: Glutenfria proteinpannkakor med en klick grekisk yoghurt och bär (kalorier: 400, protein: 30g, kolhydrater: 20g, fett: 20g)
- Lunch: Kyckling Caesar-sallad med glutenfria krutonger (kalorier: 450, protein: 35g, kolhydrater: 15g, fett: 25g)
- Snack: Avokado med ett stänk salt och peppar (kalorier: 250, protein: 3g, kolhydrater: 12g, fett: 23g)
- Middag: Grillade lammkotletter med en sida av sparris (kalorier: 500, protein: 40g, kolhydrater: 10g, fett: 30g)
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad