Komplett måltidsplan för dietning

• Mager protein: Kycklingbröst, kalkon, tofu och magra köttstycken för att hålla dig mätt och stödja muskeluppbyggnad.
• Gröna blad: Spenat, grönkål och sallad för vitaminer och få kalorier.
• Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och havregryn för långvarig energi.
• Hälsosamma fetter: Avokado, nötter och frön för att hålla dig nöjd.
• Bär: Jordgubbar, blåbär och hallon som en söt och kalorisnål godbit.
• Vatten och örtteer: Viktigt för att hålla sig hydrerad utan kalorier.

• Bearbetade snacks: Chips, kakor och godis ger tomma kalorier.
• Refinerade sockerarter: Sockerrika flingor, bakverk och sötsaker höjer blodsockret snabbt.
• Friterad mat: Innehåller mycket ohälsosamma fetter och kalorier.
• Sockrade drycker: Läsk, sötad kaffe och energidrycker innehåller mycket socker.
• Vitt bröd och pasta: Lågt i näringsämnen och kan orsaka snabba blodsockertoppar.
• Fullfeta mejeriprodukter: Välj hellre låg- eller fettfria alternativ.

För att hålla din kost varierad och näringsrik med fokus på viktminskning, prova att inkludera dessa hälsosamma alternativ:

• För en magrare proteinkälla kan kolja ersätta lax, vilket ger ett lågt kaloriinnehåll och är rikt på protein.
• För att variera dina spannmål kan bulgur ersätta fullkornsris, vilket är ett snabbare och fiber-rikt alternativ.
• För en grönsaksswap kan rädisor ersätta paprikor, vilket ger en krispig och lågt kaloriinnehåll till sallader.
• För att diversifiera ditt fruktsortiment kan kiwifrukter ersätta bananer, vilket ger ett syrligt och C-vitaminrikt alternativ.
• För en annan fet källa kan solrosfrön ersätta linfrön, vilket ger en krispig textur och hälsosamma fetter.

Allmänna tips för dieting inkluderar att planera måltider och handla i stora mängder för att spara pengar. Fokusera på hela livsmedel som spannmål, bönor och grönsaker. Undvik dyra färdigpackade dietprodukter. Handla säsongsbetonad frukt och grönt för bättre priser. Att laga mat hemma från grunden hjälper dig att hålla kostnaderna nere och kontrollera ingredienserna. Frysa in rester för att undvika svinn och spara tid.