Måltidsplan för kräsna ätare
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Har du svårt att få din kräsna ätare att äta hemma? Vår 7-dagars måltidsplan för kräsna ätare hjälper dig att hantera denna utmaning med smakliga och barnvänliga alternativ. Dessutom hjälper vi dig att omvandla dessa måltider till en smart inköpslista. Låt oss göra måltiderna trevliga för alla!
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Ris
Havregryn
Spaghetti
Makaroner
Tortillas
Granola
Cerealer
Bakarprodukter
Pannkakor
Franska toast
Sirap
Sylt
Snacks och sötsaker
Jordnötssmör
Bär
Fruktsallad
Morotsstavar
Chips
Kött och fågel
Kalkon
Kyckling
Nötkött
Fläskkotletter
Skinka
Pepperoni
Frysta produkter
Fiskpinnar
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Ost
Yoghurt
Mjölk
Kryddor, såser och oljor
Marinara sås
Ranchdressing
Guacamole
Fisk och skaldjur
Tonfisk
Färska produkter
Sallad
Äpplen
Morötter
Tomater
Gurkor
Broccoli
Sötpotatis
Gröna bönor
Bananer
Jordgubbar
Majs
Ärter
Färdigmat
Pizza
Översikt över måltidsplan
Har du en kräsna ätare? Vår 7-dagars måltidsplan för kräsna ätare tar sig an denna utmaning med smakliga och barnvänliga alternativ. Den är utformad för att göra måltiderna roliga för alla.
Med en variation av smaker och livsmedel är denna plan ett utmärkt sätt att introducera nya smaker samtidigt som måltiderna förblir roliga och tilltalande.
Livsmedel att äta
Enkla proteiner: Grillad kyckling, kalkonskivor eller fiskpinnar.
Fullkornsprodukter: Naturell pasta, brunt ris eller fullkornsbröd.
Milda grönsaker: Morötter, gurkor eller ärtor, antingen råa eller lätt kokta.
Frukter: Äpplen, bananer eller bär, som ofta är mer accepterade av kräsna ätare.
Mejeriprodukter: Oststänger, yoghurt eller mjölk.
Smoothies: Att blanda frukter med yoghurt eller mjölk för en näringsrik godbit.
Enkla snacks: Riskakor, naturella kex eller popcorn.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Kryddstarka rätter: Allt som har för mycket hetta eller starka kryddor.
Komplexa blandningar: Rätter där ingredienserna är kraftigt blandade, som gratänger eller grytor.
Intensiva smaker: Mat med starka eller ovanliga smaker, som blåmögelost eller oliver.
Udda texturer: Livsmedel med ovanliga eller svåra texturer, som tofu eller vissa skaldjur.
Stora bitar: Mat som inte är i lagom stora bitar eller lätt att hantera.
Överprocessad mat: Även om de ofta föredras, bör de begränsas av hälsoskäl.
Okända livsmedel: Introducera nya livsmedel långsamt och i små mängder.
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för kräsna ätare är utformad för att passa personer med selektiva smakpreferenser. Denna plan fokuserar på att gradvis introducera en mängd olika smaker och texturer. Den innehåller välkända favoriter samtidigt som den inkluderar nya och näringsrika alternativ. Genom att främja en positiv och avslappnad inställning till att prova nya livsmedel syftar planen till att bredda smakpaletten och uppmuntra en varierad och balanserad kost över tid.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 15%
Fett: 25%
Kolhydrater: 50%
Fiber: 5%
Övriga: 5%
Alternativa livsmedel
En måltidsplan för kräsna ätare bör innehålla bekanta men hälsosamma alternativ. Här är några lämpliga förslag:
- Byt ut fullkornsbröd mot pitabröd för en annan textur och form som kan vara mer tilltalande.
- Istället för fiskpinnar, prova kycklingnuggets för en smak som ofta accepteras bättre av kräsna ätare.
- Byt ut gröna bönor mot ärtor, som är söta och vanligtvis mer omtyckta av kräsna ätare.
- Använd smoothies istället för fruktsallad för att få i sig frukter och grönsaker på ett mer tilltalande sätt.
- Substituera spaghetti med makaroner för att erbjuda en bekant form som ofta är mer tilltalande för barn.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Enkla och lockande snacks för kräsna ätare:
- Jordnötssmör med bananskivor
- String cheese med fullkorns-kex
- Äppelskivor med koladipp
- Ostquesadilla
- Hemlagad trail mix med flingor och russin
- Fruktsmoothie med yoghurt
- Morotsstavar med ranchdipp
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med ost och fullkornsbröd
- Lunch:Kalkon- och ostsmörgås med sallad på fullkornsbröd, samt äppelskivor
- Middag:Hemlagade kycklingnuggets med sötpotatispommes och ångade morötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 150gProtein🥩: 90g
Dag 2
- Frukost:Havregryn med honung och skivade bananer
- Lunch:Grillad ostsmörgås med tomatsoppa
- Middag:Spaghetti med marinara-sås och en sida av gröna bönor
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 180gProtein🥩: 60g
Dag 3
- Frukost:Yoghurt med granola och bär
- Lunch:Skinka och ost-rullad med gurkskivor och ranchdipp
- Middag:Ugnsbakade fiskpinnar med potatismos och ärtor
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 85g
Dag 4
- Frukost:Pannkakor med lönnsirap och en sida av fruktsallad
- Lunch:Kycklingquesadilla med en sida av guacamole
- Middag:Köttbullar med ris och ångad broccoli
- Kalorier🔥: 1700Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 180gProtein🥩: 80g
Dag 5
- Frukost:Franska toast med jordgubbar
- Lunch:Smörgås med jordnötssmör och sylt på fullkornsbröd med morotsstavar
- Middag:Hemlagad pizza med ost och pepperoni, samt en sidotallrik med sallad
- Kalorier🔥: 1750Fett💧: 75gKolhydrater🌾: 190gProtein🥩: 85g
Dag 6
- Frukost:Cereal med mjölk och skivad banan
- Lunch:Tonfisksalladsmörgås med en sida av äppelskivor
- Middag:Grillad kyckling med bakad potatis och majskolv
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 90g
Dag 7
- Frukost:Smoothie med banan, yoghurt och honung
- Lunch:Makaroner och ost med en sida av ångade gröna bönor
- Middag:Fläskkotletter med äppelmos, rostade sötpotatisar och ärtor
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 175gProtein🥩: 85g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad