Måltidsplan för två

Njut av intima måltider med vår kompletta måltidsplan för två. Perfekt för par eller rumskamrater, denna plan innehåller läckra recept som är anpassade för två portioner. Gör matlagningen rolig och enkel med noggrant portionerade rätter.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Kycklingbröst

Nötfärs

Lax

Ägg

Mjölk

Grekisk yoghurt

Cheddarost

Brunt ris

Quinoa

Fullkornspasta

Sötpotatis

Broccoli

Spenat

Paprika

Tomater

Avokado

Bananer

Äpplen

Jordgubbar

Blåbär

Mandlar

Valnötter

Olivolja

Smör

Svarta bönor

Kikärtor

Tofu

Fullkornsbröd

Havregryn

Honung

Vitlök

Lökar

Citronsaft

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den kompletta måltidsplanen för två erbjuder en variation av recept som är perfekt anpassade för två personer. Denna plan inkluderar rätter som pasta med färsk tomatsås, ugnsbakad lax med grönsaker och gemensamma desserter. Den är utformad för att göra matlagningen både rolig och bekväm för par.

Perfekt för dem som lagar mat till en partner, fokuserar denna diet på balanserade måltider som är lätta att förbereda tillsammans. Den främjar hälsosamma matvanor och kvalitetstid i köket, vilket gör den idealisk för upptagna par.

Livsmedel att äta

Delade proteinkällor: Kycklingbröst, laxfiléer och ägg för mångsidiga måltidsalternativ.
Variation av grönsaker: Blandade gröna blad, morötter, zucchini och paprikor för färgglada och näringsrika måltider.
Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och fullkornspasta för balanserade måltider.
Hälsosamma fetter: Olivolja, avokado och nötter för läckra och hjärtvänliga rätter.
Färska frukter: Säsongsbetonade frukter för enkla, delade snacks eller efterrätter.
Hydrerande drycker: Vatten, örtteer och hemmagjorda smoothies.

✅ Tipp

Planera måltider som enkelt kan delas upp i portioner, som grytor eller wokrätter, för att göra matlagningen för två personer enklare.

Livsmedel som inte bör ätas

Snabbmat: Hög i kalorier och ohälsosamma fetter, inte idealiskt för en balanserad kost.
Sockrade drycker: Läsk och sötade teer kan ge onödiga kalorier.
Bearbetade snacks: Chips och godis har lågt näringsinnehåll.
Refinerade spannmål: Vitt bröd och pasta saknar fiber.
Högt natriumhaltiga livsmedel: Förpackade måltider och bearbetat kött.
Tunga efterrätter: Välj lättare, hemlagade alternativ istället.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

En komplett måltidsplan för två säkerställer att båda parter får njuta av balanserade och näringsrika måltider tillsammans. Den innehåller recept anpassade för två portioner, vilket minskar matsvinn och gör matlagningen enklare. Denna plan erbjuder en variation av proteiner, grönsaker och spannmål för att tillgodose båda parters behov. Dessutom uppmuntrar den till att laga och äta tillsammans, vilket stärker en hälsosam och nära relation.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att hålla måltiderna spännande för två personer samtidigt som man håller sig inom budgeten, prova dessa hälsosamma alternativ:

För ett annat proteinalternativ kan kalkonköttbullar ersätta nötfärs, vilket ger en magrare och smakrikare variant.
För att variera dina spannmål kan korn ersätta brunt ris, vilket ger en tuggig konsistens och är rikt på fiber.
Som ett vegetabiliskt alternativ kan butternutpumpa ersätta sötpotatis, vilket tillför en söt och nötaktig smak.
För att byta ut ditt fruktsortiment kan persikor ersätta bananer, vilket ger ett saftigt och C-vitaminrikt alternativ.
För ett annat mejerialternativ kan ricottaost ersätta cheddarost, vilket ger en lättare och krämigare konsistens.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

För en måltidsplan för två personer, köp i bulk för att spara på basvaror som ris, bönor och pasta. Planera måltider tillsammans och laga större portioner för att få rester. Handla säsongsbetonad frukt och grönsaker och använd frysta alternativ för att hålla kostnaderna nere. Undvik processad mat, som ofta är dyrare och mindre hälsosam.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några hälsosamma snacksidéer för en komplett måltidsplan för två:

Frukt- och ostbricka
Grönsaksstavar med hummus
Äppelskivor med jordnötssmör
Grekisk yoghurt med honung och granola
Rostad nötmix
Fullkorns kex med guacamole
Smoothie-skålar med blandade toppingar

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För en måltidsplan för två personer, variera proteinkällorna med magert kött, fisk, baljväxter och mejeriprodukter. Öka fiberintaget genom en blandning av frukter, grönsaker och fullkorn. Inkludera hälsosamma fetter med nötter, frön och olivolja. Se till att måltiderna är balanserade och näringstäta för att möta båda personernas behov och preferenser.

Förslag till måltidsplan

Komplett måltidsplan för två

Dag 1

Frukost: Grekisk yoghurt med jordgubbar, blåbär och honung
Lunch: Grillad kycklingfilé med quinoa, broccoli och paprikor
Middag: Färs fyllda paprikor med brunt ris och spenatsallad
Snack: Äppelskivor med cheddarost

Kalorier: 1800 Fett: 70g Kolhydrater: 190g Protein: 120g

Dag 2

Frukost: Havregryn med bananer, valnötter och en skvätt honung
Lunch: Lax med brunt ris och stekt spenat
Middag: Kyckling- och avokadopasta av fullkorn med rostade sötpotatisar som tillbehör
Snack: Grekisk yoghurt med blåbär och mandlar

Kalorier: 1850 Fett: 75g Kolhydrater: 200g Protein: 125g

Dag 3

Frukost: Fullkornsbröd med avokado och pocherat ägg
Lunch: Kikärtssallad med tomater, paprikor och spenat
Middag: Tofu-stir fry med broccoli, paprikor och quinoa
Snack: Banan med mandelsmör

Kalorier: 1750 Fett: 70g Kolhydrater: 195g Protein: 115g

Dag 4

Frukost: Grekisk yoghurt med äppelskivor och valnötter
Lunch: Färs-taco sallad med svarta bönor, tomater och avokado
Middag: Ugnsbakad lax med sötpotatis och vitlöksstekt spenat
Snack: Jordgubbar med en handfull mandlar

Kalorier: 1800 Fett: 72g Kolhydrater: 190g Protein: 120g

Dag 5

Frukost: Smoothie med grekisk yoghurt, jordgubbar, banan och honung
Lunch: Grillad kycklingfilé med fullkornspasta, broccoli och en citron-vitlöksdressing
Middag: Chili med färs och svarta bönor, paprikor och lök
Snack: Äppelskivor med cheddarost

Kalorier: 1850 Fett: 73g Kolhydrater: 200g Protein: 125g

Dag 6

Frukost: Havregryn med blåbär, mandlar och en skvätt honung
Lunch: Tofu- och kikärtscurry med brunt ris
Middag: Kyckling- och avokadosallad med en citron-vitlöksdressing
Snack: Grekisk yoghurt med jordgubbar och valnötter