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बतख — पोषक तत्व, स्वास्थ्य लाभ और शॉपिंग टिप्स

बतख

लिस्टोनिक टीम

3 दिसंबर 2024

बतख एक समृद्ध और स्वादिष्ट प्रकार का पोल्ट्री है जो चिकन की तुलना में एक विशिष्ट स्वाद प्रदान करता है। बतख के विभिन्न कटों के बारे में जानें, इसके पोषण संबंधी लाभों के बारे में जानकारी प्राप्त करें, और बतख को पकाने के लिए टिप्स पाएं ताकि आप कुरकुरी त्वचा और नर्म मांस प्राप्त कर सकें।

पोषक तत्व

100 ग्राम उत्पाद में कैलोरी, फैट्स, कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन जैसी जानकारी सहित विस्तृत पोषण मान देखें।

Listonic ऐप में मुफ्त उपलब्ध

पोषण तथ्य

प्रति मात्रा 100 g

कैलोरी

🔥 337 kcal

प्रति पोषक तत्व: 100 g% दैनिक मूल्य*
कार्ब्स0 -
फाइबर0 -
शर्करा0 -
ग्लाइसेमिक सूचकांक0 -
प्रोटीन19 38%
सोडियम89 3.87%
कुल वसा28 35.9%

*दैनिक मूल्य (%DV) बताता है कि भोजन की एक सर्विंग में पोषक तत्व दैनिक आहार में कितना योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है।

तथ्य और सुझाव

🛒
बतख का उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जा सकता है, जैसे कि ग्रिलिंग, भूनने या सूप में। इसे पकाने से पहले सही मसालों का चयन करें ताकि इसका स्वाद और भी बढ़ जाए।
😋
बतख प्रोटीन और आयरन का एक समृद्ध स्रोत है, और इसका स्वाद चिकन की तुलना में अधिक गहरा होता है।
📦
ताज़ी बतख को रेफ्रिजरेटर में रखें और एक से दो दिनों के भीतर उपयोग करें। लंबे समय के लिए स्टोर करने के लिए, इसे एयरटाइट कंटेनर या फ्रीजर बैग में छह महीने तक फ्रीज करें। पकी हुई बतख को चार दिनों तक रेफ्रिजरेट किया जा सकता है।

स्वास्थ्य लाभ

बतख, जो प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर है, आपके आहार में एक स्वादिष्ट अतिरिक्त हो सकता है, जो मांसपेशियों की सेहत और समग्र कल्याण का समर्थन करता है।
  • प्रोटीन में उच्च, जो मांसपेशियों की वृद्धि, मरम्मत और समग्र शरीर के कार्य के लिए आवश्यक है।
  • स्वस्थ वसा से भरपूर, विशेष रूप से मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है और ऊर्जा प्रदान करती है।
  • आवश्यक विटामिन और खनिजों का स्रोत जैसे विटामिन B6, B12, नियासिन, आयरन, जिंक, और सेलेनियम, जो ऊर्जा चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
  • हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड प्रदान करके, जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
  • मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है विटामिन B12 और ओमेगा-3 फैटी एसिड की उपस्थिति के कारण, जो संज्ञानात्मक कार्य और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

स्वास्थ्य जोखिम

बतख से जुड़े संभावित जोखिमों को पहचानें।
  • चर्बी की उच्च मात्रा खासकर त्वचा में, जो बार-बार खाने पर कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ा सकती है और हृदय रोग का जोखिम बढ़ा सकती है।
  • कैलोरी की उच्च मात्रा जो यदि बड़ी मात्रा में या कैलोरी से भरपूर भोजन के हिस्से के रूप में खाई जाए तो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है।
  • संक्रमण का जोखिम हानिकारक बैक्टीरिया जैसे साल्मोनेला या कैंपाइलोबैक्टर से, यदि बतख को सुरक्षित आंतरिक तापमान तक ठीक से नहीं पकाया गया।
  • उच्च सोडियम सामग्री की संभावना खासकर तैयार या प्रोसेस्ड बतख उत्पादों में, जो उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी जोखिमों में योगदान कर सकती है।
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कैसे चुनें?

बतख चुनते समय, उसकी त्वचा साफ और मांस दृढ़ होना चाहिए। ऐसे मांस की तलाश करें जिसका रंग समान हो, बिना किसी चोट या अत्यधिक रक्त के धब्बों के। छाती पर दबाव डालें; त्वचा को लचीला होना चाहिए, जो यह दर्शाता है कि मांस ताजा है।

ऐसी बतख न चुनें जो खेल की गंध देती हो या जिसकी त्वचा चिपचिपी हो, क्योंकि ये खराब होने के संकेत हैं। ताजा बतख की गंध हल्की होनी चाहिए, न कि तीव्र, और वसा सफेद या क्रीम रंग की होनी चाहिए, पीली नहीं।

कैसे चुनें?

बतख को कैसे स्टोर करें

ताजा बतख को रेफ्रिजरेटर में रखना चाहिए और इसे दो दिनों के भीतर उपयोग करना चाहिए। इसे इसके मूल पैकेजिंग में रखें या ताजगी बनाए रखने के लिए एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरित करें। सही तरीके से संग्रहीत करने पर, बतख को छह महीने तक फ्रीज किया जा सकता है

गलत तरीके से संग्रहीत करने से खराबी और बैक्टीरिया का विकास हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि बतख को हवा और नमी के संपर्क में न छोड़ा जाए। सुनिश्चित करें कि कंटेनर को अच्छी तरह से सील किया गया है ताकि स्वाद बरकरार रहे और संदूषण से बचा जा सके। बतख को संभालते समय हमेशा साफ बर्तन का उपयोग करें

✅ अतिरिक्त टिप

बतख के नीचे एक छोटा ट्रे या बर्तन रखें ताकि कोई भी तरल गिरने पर उसे पकड़ सके और संग्रहण का वातावरण साफ-सुथरा बना रहे।

कितने समय तक टिकता है?

बतख को फ्रिज में 1-2 दिनों तक रखा जा सकता है। लंबे समय के लिए स्टोर करने के लिए, बतख को 6-9 महीनों तक फ्रीज किया जा सकता है। उचित पैकेजिंग, जैसे कि वैक्यूम सीलिंग, लंबे समय तक स्टोर करने पर इसकी गुणवत्ता बनाए रखने में मदद करती है।

बचे हुए पदार्थों का क्या करें?

Listonic ऐप में मुफ्त उपलब्ध

👨‍⚕️️ चिकित्सा अस्वीकरण

इस वेबसाइट की सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। इस साइट पर कोई भी सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है।

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